Temat sportu jest coraz bardziej popularny, młodzi ludzie są coraz bardziej zakłopotany problemów pompowania mięśni.Ale nie każdy ma chęć lub możliwość wyjazdu do siłowni.Kto nie chce wydawać pieniędzy na bilet i trener, i ktoś po prostu nieśmiały uprawiania sportu na obcych ludzi.Tak więc istotne jest pytanie, jak prawidłowo huśtawka w domu.Należy jednak ostrzec, że do efektywnego treningu w domu wciąż wymagać nakładów finansowych.
Plusy i minusy domu kulturystyki
Zacznijmy od wad.
- Przede wszystkim jest brak doświadczonych trenerów i sportowców, którzy są monit o technice i prawidłowego wykonania.Dlatego początkujący zachęcani do pierwszego zapoznania się z podstawami kulturystyki poważnie wchłaniane w problem, jak to rock w domu, jakich błędów uniknąć.
- Niektórzy twierdzą, że atmosfera w hali motywuje ich do zaangażowania się, więc w domu, w tym "sportowców" jest zbyt leniwy, aby wykonać ćwiczenia.Chodzi o to wyznaczanie celów - czy chcemy być pompowana w górę lub po prostu udawać.
Korzyści z ćwiczeń w domu o wiele więcej.Po pierwsze, można dokonać indywidualny harmonogram i angażować się w najbardziej dogodnym czasie.Po drugie, nie można myśleć o ich wygląd, a także, że otoczenie, że jeśli wziąć bardzo lekki, etc.Po trzecie, jest to poważne oszczędności czasu i pieniędzy.Po czwarte, nie trzeba czekać w kolejce, aby uzyskać dostęp do symulatora.Łapanie domu, można nosić żadnych ubrań, włącz ulubioną muzykę i szkolenie dla zabawy.
kupić sprzęt
Kiedy ocenić wszystkie za i przeciw treningu do domu i postanowił, że zaczynają huśtawka w domu, powinien udać się do sklepu sportowego na muszli.Na początek to wystarczy kupić sępa z baru, sępy hantle i kilku naleśniki (na przykład 2 do 10 kg i 5 kg 4 naleśnik, 2,5 kg).Ten zestaw jest na tyle dla nas, aby wypracować główne grupy mięśni.Stopniowo, nie można kupić niezbędne amunicję dla działań krajowych, takich jak ławki-press i wyciskaniu szafie, poziomym pasku na pull-up.Komponent
programu i harmonogramu
Więc jak to rock w domu jest niemożliwe bez systemu, należy najpierw ustalić, ile razy w tygodniu wystarczy.Początkujący dość 3-4 razy w tygodniu, tak aby nie przeciążać organizmu na początku.Następnie określamy, która sprawuje wykona.Z dostępnego ekwipunku możemy zrobić:
- podnoszenia hantle i sztanga biceps;
- brzana wyciskaniu leżąc i hantle;Okablowanie
- z hantlami;Przysiady, martwy
- ;
- utopił hantle w stoku;
- wyciskaniu sztangi stojąc, hantle na rozcieńczeniu delta;
- pompek, zwijają prasy.
Tak więc, jest możliwe, aby pracować na cały organizm podczas przechylania w domu.Program szkolenia składa się w opracowywaniu 1-2 grup mięśni w jednej klasie i całego ciała w ciągu tygodnia.Na przykład, w poniedziałek, robić przysiady, deadlifts.W środę - powstanie biceps, abs.Piątek - pompek, naciśnij wojskowych.Sobota - pull-up na poziomym pasku, wyciągnij hantle na stoku.
Teraz wiemy, jak to rock w domu i przy silnej motywacji i wiary w siebie będziemy osiągnąć znaczące rezultaty.
