Często ludzie, którzy oglądają ich wagi, często całkowicie zrezygnować pierwszy posiłek, powołując się na fakt, że, powiedzmy, w godzinach porannych, a więc organizm wypoczęty i odświeżony po spaniu.I to jest na próżno.Według wielu dietetyków, śniadanie, i niewielkich ilości niskokalorycznych, człowiek potrzebuje prawie zawsze (no, chyba, że w przypadku czczo w celu uzdrowienia, lub - utrata masy ciała).Dlaczego tak się dzieje, spróbuj zrozumieć ten artykuł.Teoria
zwrócić się do teorii materii.Choć niskokaloryczne, śniadanie jest pilnie potrzebna z kilku powodów.Po pierwsze, jedzenie jeść rano, nie miała praktycznie żadnego wpływu na kształt (sprawdzone w praktyce przez wielu).Ale w tym samym czasie, aby go używać, można dostać potężny zastrzyk energii na cały dzień.Po drugie, niskokaloryczne śniadanie pomaga rozpocząć trawienie oraz prawidłowego funkcjonowania trzustki i zapewnia wysokiej jakości żywności trawienie.Po tym wszystkim, co się dzieje, jeśli nie jeść rano, a następnie, w porze lunchu, albo jeszcze gorzej - w wieczór je serdecznie.Przewodu pokarmowego, jak śpi prawie cały dzień, a potem jest potężnym uwalnianie żółci i soku trzustkowego w dużych recepcji kolację.Twój żołądek nie jest czasem pracy trawić jedzenie pozostaje w jelitach, tworząc żużle i powodując różnego rodzaju zaburzeń i wola.Kilka lat takiego złego odżywiania - i ciała z pewnością wyrazić wam moje "phi" (najbardziej prawdopodobne, że nastąpi wcześniej).Śniadanie, niskokaloryczny i niewielką objętość (a zatem nie może prowadzić do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej, więc przeszkadzać tym, którzy przechowywać różnego rodzaju diet), usuwa te szkodliwe czynniki.A twój żołądek i inne narządy nie będzie przeciążony nieregularne przyjmowanie pokarmu.
powinien wyglądać niskokalorycznej śniadanie?
Po pierwsze, nie od razu zastrzec, że nie powinno się składać z kanapki z serem, na przykład, i wędzone kiełbasy, których wiele jest tak lubi.Śniadanie powinno być pełna i nie przypominają przekąskę.Należy również wyeliminować fast food i wszelkiego rodzaju półproduktów, takich jak żywność, nie zasługują na naszą uwagę w jakimkolwiek stopniu.Warto spróbować: śniadanie niskokaloryczne może być nie tylko użyteczne, ale także pyszne.A jeśli tak bardzo boją się lepiej, najlepiej jest zrezygnować późny obiad, przejazd do restauracji i wypić kubek jogurtu zamiast kwaśnego mleka lub.Ale jeść śniadanie jest koniecznością!
Praktyka
A teraz spróbować zrobić niskokaloryczne śniadanie.Przepisy mogą być bardzo zróżnicowane.Istnieje wiele przyzwoite jedzenie na pierwsze śniadanie z prawie zerowym kalorii, co z pewnością nie odzwierciedlają na swoich rysunkach.Mogą one składać się z jogurt, niskotłuszczowe produkty mleczne fermentowane, ryb, morskich, jagód, owoców i warzyw wszelkiego rodzaju, dyni, grzyby.Wszystko to żywność jest trawiona dość szybko, ale z drugiej strony, masz dużo czasu, nie mają uczucie głodu.Sałatki i koktajle
dla tych śniadania bardzo pasują do wszystkich rodzajów sałatek i koktajli jak owoce i warzywa.Zazwyczaj są one prowadzone przez lub oleju roślinnego lub jogurtu lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.Możesz dodać kilka kropli soku z cytryny na kwaśny smak (ważne jest, aby nie przesadzić i faktycznie dodać kilka kropli).Oto kilka wskazówek dla przygotowania takich potraw bardzo proste i niskokaloryczne: - Tym lepiej wziąć składniki w sezonie.Ostatni zbiór traci witaminy i mogą być pokryte za pomocą różnych środków, zwiększa trwałość.Sezonowy podejście do budowy pyszne i zdrowe sałatki zwłaszcza jagody.
- twarde warzywa są najlepiej zetrzeć, więc będą one lepiej przyswajane.Sałatki warzywne zdrowsze z oliwą z oliwek, dodając kroplę soku z cytryny i trochę podsalivaya.
- Dla miłośników potraw płynnych - koktajle: blender - nasze wszystko!To może szlifować praktycznie żadnej masy owoców, warzyw lub ziół przyprawowych i pić to, jak pyszne śniadanie.To danie z pewnością minimalnej zawartości tłuszczu i kalorii.
Niskokaloryczne śniadanie ze wskazaniem kalorii
Jako przykład, kilka z tych opcji.Ale można być w pełnym wyobraźni i spróbować każdy czas coś zupełnie nowego: sałatki
- owoce z jogurtem.Jego zawartość kalorii w 100 gramach jest tylko 65 kcal.Zawartość białka - 4 g tłuszczu - mniej gramów węglowodanów - około 10 gramów.Aby przygotować sałatkę na kilka osób, należy podjąć kilka jabłek, dwa banany, jagody dziesięć dużych truskawek (lub innych owoców w sezonie), szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, bez smaku.Dla tych, którzy lubią słodkie: można dodać łyżkę miodu.Przygotowujemy proste: oczyścić i pokroić drobno owoce.Wszystko wymieszać, doprawić jogurt.Najważniejsze - nie jeść więcej niż jednej miski (na diecie: 200 g 130 kcal żywności równa), jak się okazuje, pyszne sałatki!
- koktajle owocowo-jagodowe.To naczynie jest na ogół minimum ilości kalorii, z uwagi na fakt, że odnosi się tylko do soków owocowych i (35 kcal na 100 gramów) i tłuszczu - 0 gramów!W blenderze, wlać szklankę soku jabłkowego (najlepiej, oczywiście, gotować to sam), umieścić dwa duże miękkie jabłka, wcześniej obrane i pokrojone na małe kawałki, 100 g owoców w sezonie (truskawki, maliny, jagody, agrest, porzeczki).Obrócić miksera zemleć i wszystko do stanu ciekłego szlamu.Pić nie więcej niż filiżanka śniadanie!
