Każdy zna powiedzenie o prawidłowej dystrybucji żywności w ciągu dnia.Śniadanie ma jeść samodzielnie, dzielić obiad z przyjacielem, kolację i dać wroga.Ale jak zbudować plan posiłków, jeśli jesteś na diecie?Jak wybierać zdrowe śniadanie, obiad i kolacja, aby schudnąć, jakie zasady powinny być brane pod uwagę w tym?
Czy na śniadanie lub nawet tej części żywności niezbędnej do "akcji z przyjacielem?"Czy mimo to zdrowe śniadanie, aby schudnąć?Porozmawiajmy o tym w tym artykule.
Teoria Odchudzanie
szczęście lub niestety, z powodu wszechobecności komputerów (lub raczej "connectedness"), każdy może znaleźć dziś milion diety w sieci.Jeśli każda dieta była wyposażona w komentarzu lekarza, że dziewięć na dziesięć sposobów, aby schudnąć, ponieważ dieta byłaby oznaczona jako "niebezpieczeństwo".Pamiętaj, że wszystkie ekstremalne sposoby, aby schudnąć, takich jak mono-diety, odmowy lub innego głodu tych składników odżywczych i są ważne pełen nieprzyjemnych konsekwencji.Szybki zwrot bygone kg - jest mniejszym złem.Znacznie gorzej, jeśli po zastosowaniu planu żywienia masz pryszcze i plamy na skórze, włosy wypadają i złuszcza paznokcie są nieprzyjemne uczucie jak ból brzucha.Oznacza to, że negatywne zmiany w organizmie zaszły, których zbadanie można obserwować.
zasady każdym
dieta Przed rozpoczęciem procesu odchudzania, spędzić testy psychiczne dla wybranej diety.Odpowiedzieć na następujące pytania: Czy
- głodu na tej diecie, albo jeść w ilościach malutkie?
- Czy dieta jedzenie tylko jeden produkt (mono-diety)?
- asymetryczne diet, czyli czy jest nastawienie na korzyść stosowania produktu (na przykład białko lub czekolady)?
Jeśli dasz co najmniej jedną odpowiedź twierdzącą na powyższe pytania, wiesz - nie osiągnąć pożądany rezultat!Poza tym, że utracone funtów powrót po diecie w rekordowym czasie, można również zakłócić swoje ciało.
Podstawy - pokarm dla odchudzania
zacząć od właściwego śniadanie.Pierwszy posiłek obudzić swoje ciało i jak dać polecenie: "Obudziłem się i gotowy na bieżąco!Załóżmy teraz będzie grać razem! ".
Nie będzie w stanie rozpocząć ich zatrudnienia lub pracy obowiązki, jeśli nie na śniadanie, obiad i mieliśmy zostaną wyczerpane.Zdrowe śniadanie, aby schudnąć można przedstawić na wiele różnych sposobów.
Uwaga!Jeśli zamierzasz szybko opuścić nadwagi, to lepiej zrezygnować z kolacji, ale nie poddawaj się śniadanie.
Obiad musi być zrównoważony.Było to w czasie lunchu, można jeść węglowodanów, tłuszczów i białek (w odpowiednich proporcjach).Na obiad, lepiej zrezygnować z węglowodanów, jak w przypadku wzrostu stężenia cukru we krwi wszystkie otrzymane tłuszcze są "zbyte" w sklepach tłuszczu w organizmie.
I, oczywiście, nie można zapomnieć o lunchu.Trzy posiłki dziennie nie wystarczy dla większości ludzi, aby czuć się komfortowo bez uczucia ucisku "ssie w żołądku."Przekąski mogą być gotowane jajko, kawałek sera z suszonymi owocami lub śmietany, garść orzechów, suszonych moreli lub kilka śliwek rzeczy, świeże owoce.
rozpocząć dzień prawa
Co jest zdrowe śniadanie dla utraty wagi, jeśli istnieje?
Nie jest jeszcze jedna opcja!Tak, jest to idealne śniadanie-posiłek, który zadowoli cię aż do kolacji, dają energię i nie stworzyć grawitację w organizmie.Jeśli uważasz, że zmniejszenie masy ciała i kalorii, na przykład kurs dla Ciebie - 1500 kalorii, a następnie śniadanie powinno zajmować 30-40% zapotrzebowania energetycznego.Co
śniadanie dieta rację, przydatna?Przepisy z brytyjskiej - bezwarunkowej płatki owsiane, gotowane w mleku lub wodzie, cukru lub soli.
recepta jest prosta: we wrzącej wodzie (200 ml) zalać płatki owsiane lepszym świecie.Gdy kasza gotuje, wymieszać i gotować przez około 10 minut.Posaharite lub soli.Zamiast cukru można użyć miód, ale trzeba dodać go do bardzo ciepłego lub zimnego produktu lub utratę jakości gojenia miodu.
Ta opcja ma sens dla wszystkich, to nie ma znaczenia, ty siedzisz na diecie, czy nie.Owsianka - a powolne węglowodany, które zaspokoić cię aż do kolacji i stopniowo trawienie, daje energię.Pierwszy Ta wersja.
zdrowe śniadanie, aby schudnąć - druga opcja
przydatne (ale nie całkiem Śniadanie dieta) można uznać za kilka kromki chleba z masłem, a jeszcze lepiej z masłem orzechowym.Ale po prostej zasady non-skrobiowych wykonane z białej mąki, a płacisz śniadanie na ich korzyść.Wybierz żyto, otręby ciasta - chleb razowy jest więcej, bardziej przydatne jest.Co dobrego jest w tym śniadanie?Po pierwsze, nie będziesz mieć poczucie ociężałości.Plasterek lub dwa z chleba i masła lekki i miał śniadanie, nie będziesz chciał wrócić do łóżka, położyć.
drugie, obfite śniadanie nie pozwoli Ci się głodny przed obiadem.Połączenie naturalnych, a nie przemysłowych tłuszczów i węglowodanów w prawo jest najlepiej nadaje się do porannego posiłku.Jakie inne zdrowe śniadanie recepty dla utraty wagi mogą być traktowane?
B bazie białka
Protein jest bardzo przydatne i ma istotną przewagę nad tłuszczów i węglowodanów - jest wolno trawiona, zawiera połowę kalorii w porównaniu z innymi substancjami odżywczymi.Z tego powodu, jaja, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i sera często stanowią podstawę do wprowadzania żywności dla tych, którzy chcą schudnąć.Produkty
jedzenia belkovosoderzhaschimi, szybko wypełnić.Najlepsze przepisy kulinarne z zdrowe śniadanie do utraty wagi - jest:
- omlet (lub jaja) od 2-3 jaj. Pokonaj jajka z mlekiem i odrobiną mąki (1 łyżeczka).Przebijania mieszalnika jest najlepszy.Red-hot Patelnia, szczotka z masła i wlej mieszankę jaj.Sear na jednej stronie nie więcej niż 10 minut.
- jajkiem.
- porcja twarożku ze śmietaną lub suszonych owoców. Weź 150 g twarogu, dodać śmietanę lub miód.Można również wymienić garść rodzynek lub Tankowanie posiekane suszone morele 3-4 sztuk.
- Kanapka z warzyw i gotowanego kurczaka. kurczaka ugotować w jednym wody (gotować przez 15 minut po rozpoczęciu wody do wrzenia), następnie wyjąć z wody i ostudzić.Pokroić w cienkie plasterki.Weź otręby chleb, pokroić w plasterki, umieścić na chleb cienkie plasterki ogórki i pomidory, a na górze - kurczaka.
Wiele śniadanie kanapki - Czy warto?Część!To, że połączenie kiełbasy i sera tłuszczowych z węglowodanami w postaci chleba nie nadaje się do dowolnego kształtu lub zdrowie.Ale zastąpienie białego chleba żytniego z serem i kiełbasą na niskiej zawartości tłuszczu kurczaka z warzywami, a otrzymasz zdrowe śniadanie, aby schudnąć.
Co nie jest dobre śniadanie?
Wielu nie stosować się do zaleceń dietetyków i przydatnych artykułów medycznych i kierować reklamy w instrukcji życia.Więc oto Ocena "nie jest najbardziej zdrowe śniadanie, aby schudnąć":
1. Jogurt .Piękne słoiki i butelki na półkach sklepowych już od dawna najlepszym przykładem dobrego śniadania dla wielu dziewcząt i kobiet.
Eating 200-300 gramów słodki smaczny deser, panie myślą, że robią przysługę swojego ciała i siebie.Nie nieco o tym!W rzeczywistości, a nie słodkie jogurty posiłki diety.Jest pyszny deser, który nie jest przydatna, ponieważ zawiera barwników, cukru i dodatków maskaradowanych jako "świeże owoce".
2. Musli .Owsianka jest przydatna, ale zboża, z których wiele - z kandyzowanych owoców kandyzowanych, nie korzysta i nie pomoże Ci schudnąć.
ciągu godziny lub dwóch po śniadaniu, chcesz znowu jeść.
3 .Płatki. Oczywiście, kukurydzy i pszenicy klocki smaczne, choć wlać mleko, jeść co najmniej suche.Ale to jest wspólne słodyczy, po którym będziemy chcieli coś poosnovatelnee.
Co pić na śniadanie?
Rano najlepiej jest zacząć od szklanki wody.Drink to musi być za dwadzieścia do trzydziestu minut przed przewidywanym śniadanie.Więc chcesz dać swoje ciało i zacząć "go obudzić."Niektóre dodać szklankę wody łyżkę miodu i cytryny.Dlaczego nie spróbować cię.
Co pić podczas śniadania?Może to być kawa lub herbata, ale lepiej nie pić w ogóle nic.Płyn rozcieńczonego soku żołądkowego, a żywność zostanie strawiony w rezultacie gorsze i dłużej.Pić poranną ulubionego napoju dwadzieścia minut po śniadaniu.
nie należy pić soku.Ten słodki płyn, składający się wyłącznie z szybkich węglowodanów, które nie mogą ugasić pragnienie i tylko obudzić lub intensyfikacji głód.Nie jest to również bardzo dobry napój mleczny - działa w sposób, który spowalnia trawienie zdrowe.Mleko jest najlepiej jeść oddzielnie.
Wreszcie
śniadanie symbolizuje początek dnia.Jeść prawo żywności, poczujesz się energiczny i wesoły, a śniadanie jest źle prowadzą do tego, że na obiad jeść dwa razy tyle, ile się dało.
Prawidłowe śniadanie może być traktowane jako omlet lub jajecznicę, ser, płatki owsiane.Nie jeść jogurt, musli lub awarii, jeśli chcesz schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia.
