Dość często, w siłowni, można usłyszeć standard i nudne pytania: "Jak mogę wybrzuszenia biceps", "Dlaczego jest moja ręka od kilku miesięcy nie rośnie" I tak dalej D. Musisz zrozumieć, że biceps - mięśnie, które Pompa niesamowicietrudna, więc każdy powinien indywidualnie podejść do szkolenia ręki.Na przykład, niektóre osoby mają duże dwugłowy rośnie tylko podstawowych ćwiczeń, natomiast inne - od ćwiczeń izolacyjnych, trzeci jest konieczne, i naprzemiennie z tych i innych.W tym artykule omówimy ćwiczenia, które jest nie tylko baza, ale kiedy wykonano prawidłowo, zapewnia doskonałą biceps izolacyjne.
pierwsze, spójrzmy na to, co są ćwiczenia grupa mięśni kręci "Hammer".Główny ciężar, oczywiście, biceps, ale również dość silnie aktywowane przedramię.Ćwiczenie "Młot" zrobić w środku biceps treningu.Najlepiej jest zacząć od realizacji tej części dźwigów lub pull-up, a następnie wykonać "Hammer" i szkolenia mety na stół lub loki Scott koncentruje ciężarkach siedząc.Wykonaj to ćwiczenie może zarówno początkujących, jak i profesjonalnych kulturystów.
Technika tego ćwiczenia jest prosta nawet dla początkującego, najważniejsze - zablokuj łokcie.Początkujących zaleca się dociskając je do ciała, aby zapewnić najbardziej prawidłowy tor ruchu.Hantle się tak, że dłonie były skierowane do wewnątrz, umieścić nogi nieco węższa niż szerokość ramion, wyprostuj plecy i rozpocząć ćwiczenia.Przy wdechu można podnieść jedną rękę tak, że hantle niemal dotykając ramienia, zamocowania ramienia w tej pozycji przez ułamek sekundy, a następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej.Powtórz całą procedurę z drugiej strony.
Istnieje nieco różne wersje tego ćwiczenia.Na przykład, możliwe jest, aby nie wykonywać skręt na czasie i w tym samym czasie.Ta opcja jest najczęściej używany przez profesjonalistów, ponieważ rekrutów w ten sposób nie będzie w stanie przestrzegać prawidłowej techniki.Inną opcją - Zwijanie się do wewnątrz, a nie równolegle do siebie.W ten sposób, nacisk przesuwa się od wykonywania wiązki zewnętrznej na wewnętrzną biceps.W żadnym przypadku nie obracają się szczoteczkę do góry, jak to jest realizacja całkowicie usunąć ładunek z przedramienia, a częściowo na zewnątrz dwugłowego.
Jak wspomniano powyżej, ćwiczenie "Młot" dla maksymalnej wydajności powinna być przeprowadzona w połowie treningu.Jeśli chcesz, aby za pośrednictwem tego ćwiczenia do budowania mięśni, a następnie wykonać od 3 do 5 zestawów od 8-10 razy.Jeśli używasz tego ćwiczenia do "wykończenia" pod koniec treningu bicepsu, a następnie dowolny jedno podejście do 50 razy, lub 2-3 zestawy 15-20 razy.W ostatnim powtórzeniu nie zawsze jest możliwe, aby wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, więc można zrobić mały korpus biegunach.
Ćwiczenie "Młot" - to świetny sposób, aby pompować wystarczającej ilości ogromne i piękne ręce.Jeżeli wzmocniona szkolenia z biceps sztangą nie rośnie, hantle stanie się ostatnią deską ratunku, a dostać się z ziemi.
