Wszyscy jesteśmy na plaży w ciepłym sezonie, chcemy wyglądać dobrze.Piękna, stonowanych ciała z przesadną prasy przyciągnąć płeć przeciwną, a on sam, podczas gdy w tej formie, czuje się znacznie pewniej.Więc jak skutecznie podkręcić naciśnij i utrzymanie mięśni przez cały rok?
Problem, szczerze mówiąc, nie jest łatwe, ale jest to wykonalne.W jaki sposób?Skutecznie pompować prasy może tylko być regularnie poświęcać czasu na szkolenia, nie dając sobie odpusty.Jeśli chodzi o porę dnia, kiedy lepsze rozwiązanie, to jest to kwestia indywidualnych i zatrudnienia.Ktoś taki jak ćwiczenia rano, ktoś - w godzinach wieczornych.Ogólna zasada dla obu przypadków, które zaleci trener fitness, co następuje: należy spróbować powstrzymać się od jedzenia w ciągu 1,5 - 2 godzin po treningu.Jeśli chodzi o częstotliwość treningów, najlepszym rozwiązaniem - trzy razy w tygodniu.Mierzone tempo, w jakim obciążenie mięśni brzucha będzie naprzemiennie z dni odpoczynku pomogą stopniowo budować masę mięśniową i poprawić ich kształt.
Więc, gdy zastanawiasz się, jak skutecznie pompować prasę, ale nie wiem od czego zacząć.I zacząć, jak również każdy inny rodzaj treningu, konieczne jest, aby rozgrzać mięśnie.Oczywiście, najlepiej nadaje się do tego rowerze stacjonarnym lub bieżni.Jednakże, w przypadku braku tych, w domu jest możliwe do zrobienia skoki.Zarówno cardio i spalić tłuszcz, zwiększyć wytrzymałość, i, oczywiście, rozgrzać wszystkie mięśnie i więzadła.
Następnie przejdź bezpośrednio do ćwiczeń.Zaleca się trzy rodzaje obciążeń, które mogą być stosowane do mięśni brzusznych.Za ich wykonanie nie wymaga specjalnego sprzętu i dodatkowych zapasów.
pierwsze ćwiczenie odbywa się leżąc na plecach, nogi zgięte w tym samym czasie w kolanach, ręce trzymane w zamku głowy i w przeciwnych kierunkach.Z tej pozycji startowej powinny być jak najsprawniej podnieść górną część ciała i rozciągnąć brodę do kolan, a następnie powraca do pierwotnego położenia.
drugie ćwiczenie jest wykonywane z podobnej pozycji wyjściowej, ale o przekątnej twist.E. Prawo łokieć do lewego kolana szuwary i odwrotnie.Jest to świetny sposób, aby kształtować skośne mięśnie brzucha.
wszystkich identycznych pozycji wyjściowej podnieść nogi pod kątem 90 ° do korpusu, a następnie lekko obniżona do podłogi.Jest to trzeci rodzaj ładunku.
Innym sposobem, aby skutecznie pompować prasy - ćwiczenia z piłką, elastycznej gumowej kuli o średnicy jednego metra.Z ręcznej opracowano różne grupy mięśni ciała.Curl Ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej z jego powrotem odpoczynku na piłce, a stopy na podłodze.Ręce, tak jak poprzednio, są zamknięte na głowę.Alternatywnie, można wykonać skręcenia tułowia, leżąc na podłodze i oddanie pół zgięte nogi na fitball.
Kluczem do sukcesu nie jest to, co skuteczny sposób podkręcić naciśnij wolisz (jeszcze lepiej wykonywać ćwiczenia w terenie), a, jak już powiedziałem, w podejściu do treningu.Utrzymać precyzyjną kontrolę ćwiczeń, nie leń się, aby napisać wszystko w notesie.Na przykład, to być dogodne w kolumnach tabeli, w której do zapisywania informacji o przeszkolonych mięśni, ćwiczenia na nich oraz liczby przeprowadzonych podejść.Tak więc możliwe jest monitorowanie ćwiczeń i nie zapomnieć o stresie w danym dniu.
Wiele osób pyta: "Ile miesięcy można podkręcić prasę?"W rzeczywistości jest to pytanie retoryczne, jak wykonywać ćwiczenia trzeba przede wszystkim dla siebie, wyglądać godnie i być w dobrej formie przez cały rok.
