To chcieliby nauczyć się stać na rękach osoby, która nigdy nie grał sport?Jednakże, w celu opanowania tej umiejętności pod działaniem siły każda.Ta publikacja pomoże początkującym i opisać podstawowe ćwiczenia, pozwalając, aby osiągnąć cel.Umiejętności
potrzebne do osiągnięcia dobrego treningu fizycznego: silne ręce, prawidłowej masy ciała i dobrą elastyczność.Ćwiczenia powinny czuć się środek ciężkości i przezwyciężyć lęk przed upadkiem.Te proste tajemnice, aby umożliwić osobie do opanowania ćwiczeń.
Jak przydatne handstand?
Niektórzy uważają, że to ćwiczenie nie jest przydatna.Z tego powodu, jego mistrz nie chciał.Jednak tacy ludzie są źle mylić!Stań na głowie i ręce daje wiele korzystnych efektów, które poprawiają funkcjonowanie organizmu.W jodze, tego rodzaju szkolenia do aktywnego udziału w normalizacji krążenia krwi w tarczycy, co zwiększa metabolizm i wzmacnia system odpornościowy.Jeśli wykonać push-up pozycji stóp, będzie rozwijać mięśnie pleców, brzucha i ramion mięśnie.Po nauczyć się stać na rękach nowicjusza, że nic takiego nie zrobił, wyobrazić sobie, jak to będzie poprawić kondycję?Ćwiczenia
przygotowawcze
Przed stójką, uczestnicy muszą nauczyć się prasy w naciskiem leży na 20-40 razy dziennie i wyciągnąć na pasku.Tak więc ramię mięśnie stają się silniejsze i być w stanie wytrzymać takiego poważny problem dla nich.Należy również wypracować japonki na jesieni, które pomogą zapobiec urazom.
walka z lękiem
wyglądu strachu - jest to normalna reakcja organizmu, który nigdy nie był w miejscu, gdzie twoja masa ciała spada gwałtownie w ręku.Poproś partnera, aby pomóc stanowisko tymczasowe blokady gdy nogi są na górze.Następnie upuść je na mat lub materac.Powtórz kilka razy, tak aby organizm był przekonany o ich bezpieczeństwo.
szafy ścienne
następujące ćwiczenia trzeba opracować wysoką pobliżu powierzchni pionowej.Musisz iść do niej, zachowanie odległości 30-40 cm, tak aby nie doprowadzić do uszkodzenia głowicy.Dłonie powinny być szerokość barków.Następnie trzeba trochę pchania wstać na nogi i ręce, oparł obcasy na ścianę.Ta procedura nie pozwala upaść, które wiele osób boi.W ten sposób możemy zrozumieć, jak nauczyć się stać na rękach ludzi, nigdy nie zaangażowanych w akrobacji.Powtórz ćwiczenie, dopóki nie rozpocznie się dostać za pierwszym razem.Następnie zwiększyć te godziny do 40 sekund - 1 minuta.Od treningu wytrzymałościowego.
Nauka stanąć na rękach
Gdy na pewno będzie prowadzonych przez szafie ściennej i rolki w spadku, to jest czas, aby dowiedzieć się więcej.Teraz musisz dostać się w ręce na własną rękę, bez partnera, a pionową wsparcia i utrzymywane w tej pozycji przez kilka sekund.Należy zachować ostrożność, tak aby łokcie zginać nogi były nieco wygięte do przodu, a kolana ugięte.W tej sytuacji o wiele łatwiej utrzymać równowagę, a nawet podjąć pierwsze kroki z rękami.Od pierwszego Zadanie to nie zawsze jest możliwe, a ryzyko upadku jest wysoka.Najważniejsze w tym przypadku - do przegrupowania i nie wylądować na plecach.Wykonując te ćwiczenia prawidłowo, można stopniowo dojść do celu.
Po nauczyć się stać na rękach ludzi, którzy nigdy nie grali sportu w moim życiu, mogą być naprawdę dumni!Przecież to akrobatyczny recepcji jest naprawdę bardzo trudne, a ten, kto bierze w posiadanie tego, może pochwalić się silnymi mięśniami.Aby nie było możliwe dla każdego.Teraz, gdy wiesz, jak stanąć na rękach.Trenuj systematycznie i zwiększyć czas spędzony góry nogami, a będziesz podbić spektakularne umiejętności.
