Wcześniej w radiu w środku dnia nadawać specjalny program "gimnastyka produkcyjne."Został zaprojektowany tak, że ludzie mogą wykonywać proste ćwiczenia, bezpośrednio z urządzenia lub na pulpicie.
Jeśli większość czasu w pracy, w wieczór jest naprawdę ciężko, aby się zrobić.Więc spróbuj przeznaczyć kilka minut na prostych ćwiczeń w ciągu dnia pracy.To nie tylko ci humor, ale łagodzi zmęczenie mięśni napiętych.Regularne ćwiczenia i pomaga schudnąć.
fitness w biurze, jak każdy inny trening powinien zaczynać się od rozgrzewki.Wariant najbardziej odpowiedni - w górę iw dół po schodach lub spacer kilka razy wzdłuż korytarza.Teraz przerwa w pracy i zrobić kilka ćwiczeń z improwizowanych środków.
1. ćwiczenie pomoże pozbyć się tłuszczu na udach.W pozycji siedzącej kolana powinny być dociskane do siebie nawzajem.Połóż ręce na krzesło z obu stron na połowy uda.Pokonanie rąk oporu, naciśnij na nich, rozłożenie poza kolana, z mięśni szczep jak najwięcej na kilka sekund, a następnie zrelaksować.Wykonaj 20 powtórzeń.
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha biodra i plecy,.Siedzieć na fotelu znajduje się bliżej krawędzi stopy połączone, kolana dociskane do siebie nawzajem.Należy trzymać plecy prosto.Nogi wyprostować z kolei pociągnąć skarpetkę.Ćwiczenia robić, gdy w mięśniach pojawia się lekkie pieczenie.Na wniosek ćwiczeń można zrobić bardziej złożone: wyprostu tylko dwie nogi i kolana powinny być razem.
3. Ćwiczenie dobre coachingu przód uda i pośladki.Usiąść jak najbliżej krawędzi krzesła i pochylił się do przodu tułowia.Ręce w dół niższa, walczy Ściśnij pośladki i lekko podnieść krzesło.Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, po czym się układać.Wykonaj 12-15 powtórzeń.
4. Ćwiczenia trenuje ścięgno.Stopy pod stołem powinny być barkami, gdy umieścić na wysokich obcasach, to lepiej, aby je usunąć.Trzymaj plecy prosto, napinaj mięśnie brzucha niekoniecznie.Obcasy Crush przemian prawej i lewej stopy na podłodze, trzymając napięcie kilka sekund.Czy 10 razy dla każdej nogi.
5. Ćwiczenia trenuje wewnętrznej ud.Pinch między kolanami mała kulka gumowa lub pięści.Ściśnij piłkę do nogi, aż nogi nie męczą.
ćwiczenia 6. trenować piersiowej.Usiądź na skraju krzesło biurowe, ściskają ręce ramiona siedzenia, aby przedramiona i odwrócił go na powierzchni, z tyłu powinny być proste.Równomiernie ściśnij kolana, starając się wyciągnąć jak ramiona krzesło do niego.Dodać ćwiczenie na 15-20 powtórzeń, przycisk napięcie mięśni przez co najmniej 5 sekund.
7. Ćwiczenia trenuje podbrzusza (brzucha).Usiądź na krześle, ręce za nim uprites, nogi połączone.Na wydechu, podnosi nogi zgięte w kolanach, utrzymując plecy proste.Wykonaj 30 powtórzeń.
Wreszcie, zapoznaje się z kilku wskazówek.Zaangażowany w fitness w biurze jest lepsze na obiad gdzieś w środku męczącego dnia.A w każdym razie, nie jeść bezpośrednio po treningu: jak wiadomo, aktywność fizyczna zwiększa apetyt, więc będziemy chcieli zjeść coś ekstra.
Artykuły Źródło: shkolazhizni.ru
