dobrze rozwinięte mięśnie piersiowe wytwarzają przyjemny efekt estetyczny, dotyczy to zarówno w postaci męskiej i żeńskiej.Ćwiczenia w celu ich wzmocnienia jest również bardzo pomocne dla obu płci.Dzięki nim postawa staje się gładsza i bardziej poprawnie, ciało jest zrobione z powodzeniem od wielu chorób, osoba otrzymuje doskonałą okazję, aby zapobiec powstawaniu nowych.Najbardziej prosty i wygodny sprzęt do ćwiczeń dla tych celów można uznać za hantle.
Grupa sprawuje
Wszystkie ćwiczenia z hantlami na mięśnie klatki piersiowej są podzielone na 2 grupy:
- ściskając się;
- hodowli w parze.
Każda grupa ma różne postacie.Wszystkie z nich obiecują wysoki stopień wydajności z poszanowaniem zasad i systemu.
Badania pierwszej grupy
- ćwiczenia z hantlami dla mięśni piersiowych w pozycji leżącej na plecach, poczynając od pozycji wyjściowej: z tyłu jest na płaskiej, twardej powierzchni, ręce podniesione do poziomu klatki piersiowej i zgięta w łokciu, dłoń do przodu, każdy zaciśnięty sprzęt sportowy,Ręce podniesione w górę na chwilę w tej pozycji, a następnie powoli i delikatnie obniżony.Podczas podnoszenia wydech, przy opuszczaniu - wdech.
- podobne ćwiczenia z hantlami na mięśnie klatki piersiowej - kiedy palmy "patrzeć" na siebie, a wszystko odbywa się w podobny sposób.Dzięki nim i wzmocnić ręce.Następny
- rodzaj zatrudnienia odbywa się nie na podłodze, a na specjalnym stanowisku, która może być ustawiona pod pewnym kątem - około 35 stopni lub 40. Jeśli się to większy, główny ciężar nie będzie miała piersi, a w delcie, czyliNie uzyskać pożądany efekt.Siedzi ławki podniosła.Ćwiczenia spada na niego i wykonywać ćwiczenia z hantlami na mięśnie klatki piersiowej na już opracowany scenariusz: rękami, dłońmi do przodu i do siebie nawzajem.Specjalne powoduje trudności, a biorąc pod uwagę dość łatwo.Inny wariant - gdy ławki sportowe siedzenia nie są podnoszone i opuszczane do odpowiedniej liczby stopni.Sportowiec musi naciskając pocisk do góry nogami.Takie ćwiczenia mięśni piersiowych z hantlami wzmocnić układ przedsionkowy i więcej, pomaga walczyć zawroty głowy.Progress tradycyjne ćwiczenia w dwóch gatunków.
Testowanie drugiej grupy
- Technika Pierwsza lekcja jest taka: zawodnik ma pozycji leżącej - na ławce lub innej płaskiej powierzchni.Ręce z muszli na boki (Stanowią jest podobny do litery T), niektóre kolana ugięte.Następnie zawodnik ma obejmując koliste ruchy, jakby obiekt przed nim jest bardzo duże - pełny worek, Polak, gigantyczne drzewo.W tej pozycji ręce odbywają się w krótkiej przerwie, a następnie płynnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.Ważne: ręka lekko ugięte w każdej chwili!Odpowiednie takie ćwiczenia z hantlami na ramionach i klatce piersiowej.Rytm oddychania jest zawsze taki sam i nie zależy od rodzaju zatrudnienia.
- Prace na ławce.Ten typ ruchu jest taki sam, jak w poprzedniej sytuacji, techniki pozostaje taka sama.
- «Pullover".Jest on nieco różnić się od poprzednich i jest wykonana z innego powłoki - hantli, ale dwukrotnej masie powyżej tych, które przeszły wszystkie klasy.Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce z hantlami za rany głowy.Aby uniknąć obrażeń, łokcie zgięte, hantle wznosi się pod kątem 90 stopni do podłogi i delikatnie obniżona.Zalecenia
Ogólne
zaangażowanych w siłowni lub w domu, każdy realizuje swoje cele i interesy.Jedna ważna tylko pompują mięśnie stają się mocniejsze, podczas gdy inni starają się budować mięśnie.W zależności od tego wybrane i ilości ćwiczeń.Zazwyczaj są one wykonywane w 3-4 zestawów, każdy z 6 do 12 razy ich wyboru można również zmienić na woli i uznania.
