Wielu ludzi jest niezadowolonych z ich piersi widokami.Starają się je rozwijać, wykonując różnego rodzaju ćwiczeń na mięśni piersiowych.Często jednak wyniki długotrwałego wysiłku są bardzo małe.Jaka jest tajemnica?Jak osiągnąć dobre wyniki i włączyć skrzynię na temat dumy osobistej?Artykuł
ten przeznaczony jest dla tych, którzy niedawno rozpoczął pracę nad swoim ciałem, ale jest ciekawe informacje, małe sztuczki, i dla tych, którzy pracują z "żelaza".
mięśnie piersiowe wszystkie ćwiczenia można podzielić na podstawowe i izolacyjnych.Pierwsza grupa powinna zawierać rdzeń zestaw o kilka lat po rozpoczęciu regularnego zatrudnienia.Izolacji ćwiczenia są "strojenie" i poprawę mięśni piersiowych, dać im określony kształt.
aby pierwsza zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, ćwiczenia powinny wybrać podstawowe.Są one następujące:
- pompki na równoległych prętów;
- naciska pręt z różnych pozycjach;
- hantle naciska z różnych pozycji;
- "sweter";
- zaostrzenie.
Jeśli robić ćwiczenia na mięśnie piersiowe w domu, za sztangę lub hantle z większym ciężarem, należy mieć partnera - bez takiej operacji może spowodować obrażenia.
Ława wykonana ze sztangą i hantlami, to lepiej zrobić to na ławce rezerwowych, które mogą być ustawione pod różnymi kątami.Poprzez zmianę szerokości uchwytu, można z powodzeniem działać na wszystkie części klatki piersiowej.Z szerokim uchwytem szyjka pasku skrajnej ciężkiej pracy mięśnie klatki piersiowej.Przy średniej udanych kolegów (na wysokości barków) prowadzi środkowej części klatki piersiowej.Wąski uchwyt sprawia nam pracować triceps, a niektóre wykorzystuje wnętrze mięśni klatki piersiowej.Wskazówki
działa na mięśnie klatki piersiowej :
1. Jeśli mięśnie klatki piersiowej stają się silniejsze od mięśni pleców, będą "drag" na ciele, dzięki czemu postać zgarbić.Nie powinniśmy zapominać, i pamiętaj, aby pracować na piersi i na plecach.
2. Rozciąganie po obciążeniu podstawowym jest wymagane!W przeciwnym razie, będzie to stanowić mięśnie piersiowe krótkiej, które nie są bardzo ładny widok.
3. Należy wykonywać ćwiczenia mięśni piersiowych na nie więcej niż dwa razy w tygodniu.Mięśnie klatki piersiowej musi mieć okresu rekonwalescencji, podczas którego będą szybko rosnąć.Jeśli tak podstawowych ćwiczeń zbyt często, siła mięśni znacznie wzrośnie, a może nawet zmniejszyć głośność.
4. Nie próbuj uciekać, gdy wszystkie znane wam ćwiczenia na mięśni piersiowych.Obciążenie to nie zwiększy swoją objętość, ale tylko zwiększyć wytrzymałość i siłę grup mięśniowych.Wystarczy wykonać łącznie 4-8 podejść.Lepiej jest, że są 1-3 ćwiczenia wykonywane w 2-3 setach.Do zwiększania masy mięśniowej, liczba powtórzeń w jednym podejściu nie powinna przekraczać 10 razy.Jeśli można łatwo poradzić sobie z tego ćwiczenia, a może zrobić więcej powtórzeń, zwiększ ciężar obciążeń.Idealna wysokość - 6-8 powtórzeń.W tym trybie pracy, objętość będzie wzrastać i znacznie zwiększa siłę mięśni.
