stawów barkowych są dość proste w technice, ale do realizacji ich będzie trudne na początku.Aby uniknąć obrażeń, skręcenia, należy upewnić się, aby rozciągnąć stawy barkowe.Również określić maksymalną wagę i zacząć od połowy obciążenia.Jeśli po prostu wziąć do maksymalnej wagi, szkoda tylko pod warunkiem.Szkolenia Siła
początkujących sportowców często zastanawiam się, jak zrobić ramiona szersze.Ale trzymać codzienne szkolenie nie jest konieczne.To jest tylko jedna klasa w 4-5 dni.Wybierz dla siebie kilka podstawowych ćwiczeń i wykonywania 5 zestawów (podejść) z 10-12 powtórzeń.Debiutanci sportowcy muszą być szczególnie wrażliwi na siebie, nie przepracowany maksymalne obciążenie, ale nie wybieraj zbyt lekkie ciężary.
Ponadto, biorąc pod uwagę, jak zrobić ramiona szersze, nauczyć się kilku podstawowych ćwiczeń.Obciążenie
na ramionach, jak wspomniano powyżej, może być po rozgrzaniu stawów.Po zakończeniu rozgrzewki, zaleca się wykonać to ćwiczenie: Weź hantle i sztangi szyję, a następnie zbliżyć się do nadchodzących ćwiczeń.
Wskazówka: Jeśli naciśniesz, ponieważ głowy z tyłu, zawsze nazywają mnie kolega.To dlatego, że delty Zmęczenie i mięśnie ramion, obciążenie staje się niebezpieczne.
podnoszenia ramion z hantlami w dłoniach.
Jednym z uprawiania sportów, w których nacisk położony jest na zwiedzanie każdy mięsień - jest kulturystyka.Słownictwo ramiona są zawarte w szkoleniu i osiągnięcia w miarę wzrostu obciążenia.Najbardziej dostępne ćwiczenia - jest podnoszenie ręce z ciężarkami w rękach.
Wskazówka: Aby wykonać ćwiczenia z maksymalną amplitudą, pierwszej dobrej odcinku ramionach.Do tego wiszące zrelaksowany w barze lub w barze, częściowo poprzez dokręcenie (10-15 cm).
Nie próbuj używać maksymalnej masy, lub zaokrąglone ramiona i Krążki międzykręgowe spadnie dodatkowe obciążenie.
wykonując ćwiczenia z oddechem, zachować w stanie tułowia do przodu, co oznacza, że mięśnie są bardziej wydajnie pracować.Ręce
rozszerzeń pochylił się do przodu.
Uczenie się, jak zrobić ramiona szersze.Następne ćwiczenie - to rozszerzenie zamienia każdą rękę, pochylając się do przodu.Aby to zrobić, nie mogę ciało do pozycji poziomej, z dala od strony roboczej wykazujących stopę do przodu.Odległość między nogami - rozstawionymi na szerokość barków.Lekko ugnij kolana i podnieś hantle.Delikatnie zgiąć rękę w łokciu pod kątem 90 stopni lub więcej.Górna część ramienia znajduje się wtedy w płaszczyźnie obudowy - jest to położenie początkowe.Trzymaj rękę w tym samym miejscu, wdech, wstrzymaj oddech i wyprostuj rękę do tyłu i się jak najwięcej, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wydech.
Przyjrzeliśmy się, jak zrobić ramiona szersze.Nie zapomnij o standardowych ćwiczeń, które rozwijają mięśnie ramion.Również przydatny zestaw ćwiczeń dla rąk - jest hantle wyładowcze w ręku, instytucja hantle za głowę, podnoszenia hantle przed sobą, push-up, pull-up na pasku, jak również ćwiczenia w siłowni z dodatkowym ciężarem.
