Prawie wszystkie szkolenia w salach gimnastycznych mają na celu budowanie piękne ciało.Niewiele mówią zaangażowani po prostu schudnąć.I w konsekwencji, wzrost masy mięśniowej - to pytanie postawione w centrum wszystkiego "pitching."Miejmy tylko ograniczyć się do dwóch elementów, które są najbardziej dotknięte przez wzrost masy mięśniowej: szkolenia
- ;
- żywności.
Szkolenie może być zbudowany na zupełnie innych zasadach.Tak więc, można pracować, aby zwiększyć siłę i można wykonać zestaw ćwiczeń dla masy mięśniowej.Niedoświadczony zwiększyć siłę i wzrost masy mięśniowej dla początkujących sportowców podjęcia dwóch stron tej samej monety, ale nie jest.Siła jest praktycznie niezależne od wielkości mięśni.Jako przykład, zdaniem Aleksandra Sasse.Jeśli porównać go z nowoczesnymi sportowców, mięśnie niemal nie było, ale ogromna siła była niesamowita.W związku z tym powstaje pytanie: jakie ćwiczenia wpływają na rozwój mięśni?
Co dziwne, ale wzrost masy mięśniowej będzie pracować te same ćwiczenia, które są zawsze zadowoleni.Sekret tkwi w ilości zestawów i powtórzeń.Generalnie istnieją trzy rodzaje szkoleń:
- luzem;
- wielkość poboru mocy;Moc
- .
celu zwiększenia masy mięśniowej potrzebne szkolenia.Przy takim szkolenia powinny być przeprowadzane w 4 metody pracy każdego ruchu, a każde z tych rozwiązań jest to konieczne do wykonania od 10 do 12 powtórzeń.Ale należy pamiętać, że najważniejszą rzeczą - jest wybrać odpowiednie obciążenia wagi.W pocisku powinna być ciężar, z którym można zrobić odpowiednią ilość powtórzeń.Jeśli można zrobić więcej, konieczne jest zwiększenie masy pocisku.Wraz ze wzrostem siły takie szkolenia będą minimalne, a to nie może być tolerowane.W przeciwnym razie, w pewnym momencie zaczynają się okres stagnacji.W celu dostosowania zarówno do zwiększenia wielkości i wytrzymałości, konieczne jest, aby przełączać się szkolenie trójwymiarowej objętości mocy.
Osobno należy przypomnieć, że szybka rekrutacja masy mięśniowej wpływa na ilość ćwiczeń, które wykonuje się dla każdej grupy mięśni.Weź to za pewnik, że co najmniej dwóch ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, nie należy wykonywać.W przeciwnym razie, trening nie przyniesie pożądanego efektu.
Power ma jeszcze większy wpływ na wzrost masy mięśniowej.Ale jest trochę łatwiej.Aby mięśnie rosły skokowo, ale codziennego użytku jest co najmniej 2 g.białka na kilogram masy ciała.Zaletą należy podawać białek zwierzęcych.A teraz obliczyć.Jeśli sportowiec ważący 80 kg, a potem musi codziennie spożywać co najmniej 160 gramów.wiewiórka.Ilość białka w produktach można znaleźć, patrząc na opakowaniu lub w instrukcji obsługi.Od żywności bogatej w białka jest najbardziej odpowiedni twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.Ponadto, należy wziąć wystarczającej ilości witamin i pierwiastków śladowych.Otrzymują w produktach spożywczych w odpowiednich ilościach, nie jest możliwe.A potem przychodzą do pomocy wielowitaminowych preparatów.Należy zaznaczyć, że wzrost masy mięśni wpływa negatywnie na alkoholu.
Dodatki należy powiedzieć o tempie wzrostu masy mięśniowej.Duże mięśnie mogą zostać przedłużone o tydzień, ale również posiadać tygodniu głośności.Jeśli duża ilość mięśni nie jest wspierany przez siły dzięki wskaźników, będzie to zależne od żadnych pomniejszych czynników.Na przykład, jeśli pominąć posiłek lub wypić butelkę piwa, ilość mięśni zmniejsza się o 3-4%.Tak, wykonać odpowiednią regułę: spójność i ciągłość.Regularne ćwiczenia i konsekwentny wzrost obciążeń będzie osiągnąć pożądany rezultat.
