W tym artykule rozważymy jeden z najbardziej popularnych ćwiczeń w kulturystyce i trójboju siłowym, wykonywane zarówno przez profesjonalistów i nowicjuszy w tych dyscyplinach.
Rumuński Martwy - jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, aby trenować mięśnie nóg.To ćwiczenie jest dość duże obciążenia jak ścięgna, w porównaniu do klasycznych martwy, główny ciężar właśnie na udach i pośladkach, a nie na plecach.Podobnie jak w innych ćwiczeniach takie specyfikacje (baza), Rumuński martwy ciąg wymaga pracy i wiele innych mięśni w organizmie, a mianowicie łydki, trapezowe, lędźwiowych i innych.Gdy jest wykonywany jako zrównoważonego rozwoju sięga mięśnie: latissimus, skrzydła, itp
jak w przypadku innych rodzajów wiązania, to jest traumatyczne.Dlatego ćwiczenia powinny być wykonywane technicznie i początkujący w kulturystyce nie jest zalecane, aby zrobić to na początku, jak Rumuński martwy ciąg wymaga również dobrego przygotowania fizycznego, które można uzyskać na "peryferiach" 3-4 tygodni.
Więc jeśli zdecydujesz się użyć tego ćwiczenia, należy przestrzegać następujących zasad sztuki:
1) Należy zachować proste plecy.Jest to bardzo ważne.W przeciwnym wypadku można uzyskać rannych.
2) Rumuński Martwy: technika wydajność.Przejdź do paska z nogami o szerokości barków (skarpetki w tym samym czasie musi spojrzeć w prawo), aby nieco szerzej niż szerokość ramion chwyt (użyj raznohvata może nierównomierne obciążenie mięśni w organizmie, zwłaszcza czworoboczny, pamiętam).Tak więc, biorąc stanowisko, zrobić krok do tyłu i zacząć od ganku, umieszczając pośladki z powrotem do punktu ugięcia tyłu, utrzymując proste plecy i trochę uwaga ostrza.Następnie vypryamtes i wróć do pozycji wyjściowej.Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, a bar na scenę, trzeba przechylić tak, jakby "news" w nogach.
3) Kolejna rada - kupić buty z płaską podeszwą oraz o minimalnej wysokości pięty, bo trzeba niezawodne wsparcie dla całego ciała, oraz podniesione stopy tego efektu nie da się osiągnąć.
4) W celu przeprowadzenia ćwiczenia jest zalecane, ponieważ:
- Pierwsze podejście - rozgrzewka przez 10-12 powtórzeń;
- 3 zestawy robocze 7-8 powtórzeń na zestawie.
5) Jeśli uważasz, że twój powrót stał się zaokrąglone, lepiej zatrzymać i spróbować ponownie.Jeśli nie, po raz drugi, niższy ciężar zniesione.
6) Jak wspomniano powyżej, Rumuński martwy ciąg - jeden z najlepszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń dla treningu nóg.Jeżeli jest to połączone z kuca i nogi zhimom, a następnie po stosunkowo krótkim czasie można będzie zobaczyć wynik w postaci podwyższenia mocy i wzrost masy mięśniowej.Również znany fakt: niektóre podstawowe ćwiczenia, w tym rumuński martwy, naciskają na uwolnienie testosteronu w ludzkiej krwi, co zwiększa tempo wzrostu mięśni.Ale pamiętaj, że nie musisz robić za dużo ćwiczeń.Zalecana częstotliwość - 1 raz w tygodniu, aby dać swoje mięśnie, aby w pełni odzyskać.Więc zapewnić sobie najlepszą efektywność treningów i wszystkie zainwestowane w nich pracy.Pożądane jest, aby obok ciebie był człowiekiem, który będzie oglądać na wydajność treningu i być może w stanie zapewnić Państwu.
