Wiele zastanawiać jak podkręcić ciało.Pewnie, że ma wszystkie rodzaje trenować mięśnie.Pompowane piersi jest jednym z najważniejszych elementów sportowych, jej mięśnie wraz z mięśni rąk, są najbardziej "widoczne".Jest to nie tylko dekoracja zewnętrzna, ale również potrzeba żadnych kulturysty.Po tym wszystkim, główną funkcją mięśniami - zmniejszenie ramienia i z przodu ciała.Więc wykonywać tę część ciała nie może być ignorowane.Jak pobrać piersi?Kwestia ta zostanie pokryta w tym artykule.
Aby odważny kształt piersi, aby zwiększyć swoją objętość i wagę, wymaga kompleksowego szkolenia z różnych ćwiczeń na różnych rodzajów mięśni piersiowych.Ponadto, szkolenie należy podchodzić poprawnie.Wszystkie mięśnie klatki piersiowej należy prokachany równomiernie.Tak więc, warto pamiętać o jednej rzeczy: nie wyciskaniu po prostu nie można zrobić.Jest to jeden z głównych ćwiczeń.Więc bezpośrednie podejście do zagadnienia, jak laktator do osiągnięcia maksimum i, jeśli to możliwe, szybki efekt.
trzeba zacząć z zestawem podstawowych ćwiczeń.Ta ławka na pionowym lub poziomym pasku, hodowli rąk z hantlami i pompek z naciskiem na poręczach.Tak więc uważamy, pierwsze ćwiczenie z wszystkich wyżej wymienionych.Jak pobrać
klatki piersiowej zhimom pręt kłamie?Istnieje kilka rodzajów tego ćwiczenia, w szczególności ławka pozioma i pochylona.Rozważmy pierwszą opcję.Połóż się na plecach, tak, że jego stopy dotknęły podłogi.Jest to konieczne dla stabilnego położenia.Weź pręt średniej przyczepności, usuwając go ze stojaka, powoli opuść go, aż dotknie klatki piersiowej.W tym samym momencie łokcie do boków.Następnie unieś ramiona, posiadający powłokę, aby zakończyć ich sprostowania.Powtórz ten cykl, jak to możliwe, ale nie przesadzaj.Ćwiczenia nie tylko promuje mięśnie klatki piersiowej i triceps i przednich deltoids.Należy rozpocząć z nim.
teraz zastanowić się, jak pompować pręt zhimom piersi z pozycji leżącej na podniesionym lub pochyłych.Zapoznaj się z pozycji wyjściowej na podstawie średniej szyi przyczepność powłoki.Usuń sztangę ze stojaka i przytrzymaj go bezpośrednio nad głowę, wyprostuj ręce.Powoli niżej do klatki piersiowej przez zginanie łokci, a na chwilę zatrzymać.Potem znowu w pełni wyprostować ramiona, unosząc nad głową sztangi.To ćwiczenie jest trudniejsze niż w wyciskaniu z pozycji horyzontalnej, ale również ciało trenuje intensywnie.Jest to przydatne dla przednich deltoids i górne mięśnie klatki piersiowej.
Ławka może być również wykonana z hantlami, niekoniecznie nad poprzeczką.Połóż się na ławce i ugnij nogi tak, aby stopy natknął się na ławce.Weź hantle, utrzymanie ich prosto ręce.Dłońmi skierowanymi do przodu.Obniżyć ich niskie, jak to możliwe, utrzymując ten sam poziom.Możesz w ten sposób mają poczuć maksymalny rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej.Unieś hantle, wyprostuj ręce w pełni, kierując je do góry.Ręce trzymaj równolegle.
ławki skośnej ławce wykonywane podobnie, z konieczności podnoszenia hantle bezpośrednio nad głową.Jeśli jesteś słaby fizycznie i nie znał kulturystyce nie ze słyszenia, można wziąć bomby o wadze około 50 kg, i wykonać cztery zestawy 8-10 powtórzeń.
zwiększyć masę mięśni piersiowych, trzeba wykonać od rozcieńczenia leżącej pozycji rąk z hantlami.Połóż się na plecach na ławce.Unieś hantle przed sobą.Nie bardzo zginanie ręce, opuść je na jak najniższym poziomie, opisując je szerokim łukiem.Powinieneś czuć mięśnie rozciągające się do limitu.Ręce nie muszą ściśle trzymać pionowo, aby uniknąć urazów mogą być lekko ugięte.Rozciąganie mięśni klatki piersiowej do wysokości limitu, po raz kolejny podnieść hantle zrobić ten sam ruch kołowy.
opanowaniu tych ćwiczeń, spróbuj "przeniesień".Pozwoli to na zwiększenie klatki piersiowej i rozwijać odpowiednie grupy mięśniowe.W tym ćwiczeniu musisz położyć się na ławce, nie wzdłuż i w poprzek, aby ramiona były.Następnie wziąć hantle i podnieść powyżej piersi.Trzymając dno dla górnej płycie, powoli opuść głowę.Powinieneś czuć mięśnie klatki piersiowej są rozciągnięte.Upuszczenie koziołka za głowę w tym samym czasie spadła poniżej miednicy.Następnie unieś go tą samą ścieżką.Powtórz kilka razy tego cyklu.
mowa powyżej, ćwiczenia - to nie jest program dla szkolenia mięśni piersiowych.Ale mogą one być wprowadzone do niego, a ponadto są one proste.
