Dla wielu ludzi, pytanie, jak się trząść ramion, jest bardzo istotne.Nie każda część ciała tak podkreśla ich siłę i odwagę, w szerokim, masywnym obręczy barkowej.Jest udowodnione, że w często zmieniających się rodzajów stymulacji, to znaczy,przy zmianie rodzaju ćwiczenia, zwiększenie wzrostu mięśni.Głównymi mięśnie ramion są naramiennego, które z kolei dzieli się na przednim, środkowym i tylnym.Najlepszym rozwiązaniem byłoby, aby uczyć je w procesie szkolenia indywidualnie.
Przed podjęciem decyzji jak huśtawka ramiona, nie powinno być ciepłe.Szczególnie ważne jest, aby rozgrzać obręczy barkowej.Aby to zrobić, można wykonać okrągły obrót, huśtawki ramiona, unosi lekkie ciężary i tak dalej.
ręce hodowlane
siedzi na ławce, podnieś hantle.Pierwotnie parze z wagą zwisać swobodnie, w dół wzdłuż ciała.Potem gwałtownie podnosić je ręcznie, dzięki czemu oddech do zrelaksowania się na chwilę na górze i zaczynają powoli opuść ręce w dół, dzięki czemu wydech.Powtórz 4 x 6-8 razy.Łokcie
podczas wykonywania powinny być lekko ugięte.Jeśli masa nie jest bardzo duży - do prowadzenia przewodów, trzymając hantle w jednej płaszczyźnie z ciałem, z większymi hantle wagi, można przynieść im trochę do przodu.Wskazane jest, aby przeprowadzić to ćwiczenie przed lustrem, aby móc dostosować technikę i zobaczyć, jak ściągnąć poprawnie ramiona.
Podnoszenie ręce stoku
Ćwiczenie to nie tylko pomoże zwiększyć ramiona, ale także pomaga wzmocnić mięśnie pleców.Bieganie jest podobna do poprzedniej, ale początkowa pozycja jest inna - należy zginać kolana i silniejsze ciało przechylona do przodu.Podczas wykonywania części instalacji maksymalne wykorzystanie tylne deltoids.
Jako opcja - można przejść do specjalnego pochyłej ławce.
Oba rodzaje okablowania należy zrobić siedzi.Jeśli poziom przygotowania pozwala, można spróbować zrobić te ćwiczenia w pozycji stojącej.Ale pamiętaj, aby zrobić je z partnerem znajduje się blisko siatki bezpieczeństwa.
Ława ze skrętem nadgarstka
Siedząc prosto na ławce zjechać na rękę z hantle, obracając dłoń do przodu.Wykonaj obniżenie hantle w ramię z ręką obrócić główkę szczoteczki (wydech).Następnie wycisnąć hantle do pozycji wyjściowej (oddechu).Powtórzyć to samo z drugiej strony.Czasy 4x6.
podczas opadania - minimalnej prędkości, a podczas reżimu - maksymalna.To ćwiczenie jest dość skomplikowana, ale pozwala szybko zbudować mięśnie.Wykonaj ten tryb może być odchylając się do tyłu na plecach specjalnej ławce.W tym przypadku, zmniejsza obciążenie na dolnej części pleców.Również udział deltoids i triceps są jakieś inne mięśnie.Dlatego zakres obręczy barkowej szybko rośnie.
wariant tego systemu może być jednocześnie podnosząc dwa hantle na raz.Możesz podejść na pytanie, jak się trząść ramiona, szerzej i wykonać pierwszy tryb tylko prawą rękę.Robi wymaganej liczby podejść, aby przejść do lewej ręki.To ćwiczenie jest szczególnie dobra dla sportowców, jak to jest możliwe, aby znacznie zwiększyć masę czynnika korygującego.
