Wielu z nas marzy o o idealnej figurze, aby być piękne i inteligentne, "afiszować" kostki na brzuchu.Każdego dnia idziemy do lustra, spojrzeć na swoje fałdy tłuszczu i myśleć: "Jutro rozpocznie ściągnąć prasy.Jutro przestanie jeść po sześć. "Często jest i pozostaje tylko obietnica.A kiedy zobaczył na plaży piękna i szczupła dziewczyna, starając się usprawiedliwić: "Ona jest bogatych rodziców, dużo czasu i pieniędzy na siłowni i osobistym trenerem."
Nadszedł czas, aby coś zmienić.Konieczne jest podjęcie woli w pięść i dać jej wygląd w sumie 20 minut i jeden dzień, bez uciekania się do trenerów.Bo każdy ma wszystko, czego potrzebujesz, aby podkręcić piękne kostki na brzuchu.Musisz tylko wykonać następujące instrukcje krok po kroku.
1 etap.Usuń tłuszcz z brzucha
Aby rozpocząć walkę o kostki, trzeba usunąć tłuszcz, spalić nadmiar tłuszczu.
dnia należy spożywać 2 litry wody.To nie tylko wymaga tłuszczu z organizmu, ale także zmniejsza uczucie głodu.
Po co 3 godziny trzeba snack, aby metabolizm działa jak zegar, i spalać tłuszcz.
powinny również zrezygnować z piwa i słodyczy ze sklepu.Będzie zarządzać doskonale suszone owoce, miód i orzeszki.Czasami, można korzystać z domowych ciast.
Wyeliminuj z diety rafinowanych produktów firmy, takich jak cukier, chleb zrobiony z białej mąki i białego ryżu.Ale należy zapoznać się jedzenie warzyw i zbóż.Od tej poprawy trawienia i tłuszczu odejść.
Etap 2.Tworzenie sukces blogu
zamówienie wkrótce pojawił bloki na brzuchu, trzeba prowadzić dziennik sukcesów i porażek.Od niego prasa, oczywiście, nie napompowane, ale zobaczymy, jak blisko masz marzenie.Powinny być rejestrowane jako dzień ćwiczeń odbywa, ile jada słodyczy, itpPodobnie, można kontrolować siebie.
Etap 3.Aby skorzystać
Jak usunąć żołądek i naciśnij pompy w domu?Niektóre diety nie pomoże.Szukasz konkretnych ćwiczeń, które należy wykonywać regularnie.
położony na mięśnie brzucha niższego, średniego i dolnego prasy.W sekwencji musi zostać wyszkolony.
- musiał rozgrzać mięśnie ciepłe.Jest rozciągnąć wszystkie mięśnie następujących ćwiczeń: głowa się obraca, Skręty tułowia, ramion i nóg postępy.
- rozpocząć od dna prasy.Najbardziej skutecznym ćwiczeniem jest "składany".Powinien on leżeć na plecach i unieś obie nogi i tułów, starając się dotrzeć do jego warg na kolana.Później na nogach można umieścić małą wagę do wagi.Przy wdechu powinna być podniesiona, a wyjście do podjęcia pozycję wyjściową.To ćwiczenie jest przeprowadzane w dwóch zestawach 25 razy.
- Pobieranie średnią naciśnij.Istnieje skośne szkolenia.To ćwiczenie pozwala mięśnie podkręcić bloków danych na brzuchu, jako szczególnej formy gorset brzusznej.Połóż się na plecach, ugnij nogi i spróbuj dotknąć prawy łokieć do lewego kolana, a po lewej - w prawo.Wykonywanie odbywa się w dwóch zestawach po 30 godzinach.
- kolejce top naciśnij.Połóż się na plecach, nogi zgięte i umieścić go na podłodze.Górna część ciała musi być podniesiona, starając się dotrzeć do kolana.Lędźwie powinny być pozostawione na podłodze.Ćwiczenia są wykonywane w dwóch zestawach po 50-krotnie.
- kostki na dziewczyn brzucha pojawi się po regularnych ćwiczeń.Poza podstawowym, można zaproponować wywierać "rower".Należy położyć się na podłodze i podnoszenia nogi, wykonując ruchy jak jazda na rowerze.
Squat i wykorzystanie drewna i hantle może pomóc podkręcić prasy.A w ciągu dnia trzeba okresowo rozciągnąć mięśnie brzucha, szczególnie w transporcie lub siedzi przy komputerze.Kostki
pompować brzuch, konieczne jest jedynie przeprowadzenie regularne i dokładne ćwiczenia i jeść prawo.I wtedy nie trzeba spędzać dużo czasu i pieniędzy w salach gimnastycznych.
