Wielu początkujących na mięśnie klatki piersiowej, brzucha i ramion, podczas gdy mięśnie nóg odchodzą od nich, w najlepszym wypadku, drugorzędne.Jednak nie są oni zwykle tak widoczne jako ramienia lub klatki piersiowej, ponieważ, jak byłoby śmieszne, jak się może wydawać, przez większość czasu są w spodnie.Tak często w siłowni, można zobaczyć w Dniach Ostatnich "sportowców" krwawić ciało dobre, ale chude nogi, co wyraźnie kontrastuje z resztą ciała.
Co jeśli twój tułów i ramiona wypracowane dobre, ale kończyny dolne przypominają parę kulach, który porusza się ciało?Pociąg noga w tym przypadku - jedynym wyjściem.Co trzeba zrobić, aby pompować przód uda, ale nie dostaniesz obecny wzrost wielkości pośladków i bioder?Dobrym rozwiązaniem będzie nadzbiorami.Jako przykład: dwadzieścia cztery zestawy przysiadów i cztery zestawy rozszerzenia 20 nóg.
Jeśli biceps jest za biodra, potem drugi podejdzie zestaw ćwiczeń."Dead Rod" - cztery zestawy piętnaście razy i zginanie nóg w pozycji leżącej - cztery zestawy dwadzieścia razy.Być może ktoś zaskoczony 20 powtórzeń z rzędu w ćwiczeniach na biodrze.Jest to konieczne w celu mięśni ud dokładnie "wstrząsnąć" i intensyfikacji.Dla porównania, 10 razy - to jest dla kompleksu wykonywane w trybie Standard.
wypełnić przerwę pomiędzy zestawami?Najlepiej w tym czasie do przeprowadzenia rozszerzenia cross-nogi, aż poczujesz silne pieczenie w mięśniach.Następnie można spocząć na chwilę i zrobić ćwiczenia ponownie.Ta metoda jest dobra do wyrównywania grup mięśniowych, co jest wyraźnie "pozostają w tyle."
Kolejny prosty, ale bardzo skuteczny sposób.Regularnie wykonując przysiady, stopniowo zwiększać jego ciężar.W tym przypadku, ćwiczenia nóg wykonywane równocześnie z pompowania mięśni pleców i ramion.Maksymalna cel, który może ustawić się ćwiczenia, jest spełnieniem dwudziestu przysiady z ciężarem równowartość dwóch skalach jego ciała.To, oczywiście, wymaga bardzo długiego przygotowania, ale kiedy można to zrobić, nie ma specjalnych ćwiczeń na nogi i pompowanie mięśni każdej grupie jeden nie jest wymagane.
wykonywania tych ćwiczeń, być wyważone i ostrożne pręty waga zwiększa się stopniowo.I pamiętać, że trening nóg jak wyżej zajmuje Ci dużo energii, więc należy być ostrożnym, aby nie przetrenować, w przeciwnym wypadku konsekwencje mogą być katastrofalne dla organizmu.Również przestrzegać wskazówek oferowanych poniżej.
normalny trening nóg zapewnia wydajność zakrętów głębokie kolana.Amplituda obniżki nie być.Do pasa nie zwiększy wykorzystanie pasa, a następnie postępuj zgodnie dużo powtórzeń tego samego ćwiczenia.Ścięgna nie powinny pozostawać w tyle quad, inaczej rozpocząć szkolenie biceps.Upewnij się, że przed rozpoczęciem, trochę czasu na rozgrzanie się, aby przygotować mięśnie i zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała.
nie zawsze mają okazję ćwiczyć w siłowni i innych wyznaczonych miejscach.Ale noga treningu w domu może być równie skuteczna.To samo jest z kuca wagi (brzana może być zastąpiony przez inny pocisk, takich jak worek ryżu), mięśnie łydek do pompy - podnosząc skarpetki z ciężarami.Do badania wykonane loki ścięgno nogi z hantlami dołączonych do stóp, a do badania wewnętrznej uda wykonywane są szczegóły nogi ekspandery.Tak więc, pompowanie dom - to nie jest tak trudne, jest dostępna dla wszystkich zainteresowanych z niezbędną amunicji.
Tak, zdecydowanie treningu nóg powinny odbywać się wspólnie z innymi rodzajami kulturystyce.Jednak to jest dane drugorzędne miejsce.Z jednej strony, jak napompowana kończyn dolnych umniejsza z innych części ciała, wizualnie zmniejszyć szerokość ramion i wielkości dłoni, a z drugiej strony, ich nadmierne krwawienia mogą w końcu spowodować zniszczenie powierzchni chrząstki.Dlatego też, ćwiczenia mięśni nóg powinny być wykonywane zbyt często, wystarczy 3-4 razy w miesiącu.
