Ze względu na fakt, że chodzenie prawie żadne wewnętrzne mięśnie ud są wykorzystywane, ta część kobiecego ciała staje się zwiotczała z wiekiem, a tłuszcz gromadzi się.Bez ukierunkowanych szkoleń ten problem nie jest rozwiązany.Dlatego ćwiczenia na uda wewnętrzne sześć razy w tygodniu, jest bardzo potrzebne, aby stonowanych nogi i wypielęgnowane.Efekt zwiększenia obciążenia będą widoczne po trzech do czterech tygodni.Następnie, w celu utrzymania w ćwiczeniach kształt wewnętrznych ud należy przeprowadzić co najmniej dwa razy w tygodniu.
ćwiczenia na uda wewnętrzne
Pociąg zawsze zaczyna się od rozgrzewki, w przeciwnym razie można je łatwo wyciągnąć lub ranią.Jako rozgrzewka zastosowano bieganie, skakanie na skakance, rzuty, małych przysiady.
- Jest na matę (z tyłu), nogi powinny być podniesione w odpowiednim kątem w stosunku do podłogi.Bieganie z hodowli i informacji w wolnym tempie, aż się zatrzyma.W jednym podejściu, jest konieczne, aby wykonać 20 powtórzeń.
- Leżąc na prawym boku, do przeprowadzenia sprawnego i twardych huśtawki lewą nogę pod kątem 45 stopni w ciągu dwóch minut.Następnie, zmieniając jego stronę i te same ruchy są wykonywane w prawo.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na boku.Konieczne jest przeprowadzenie mahi zgięta w kolanie nogą.
- Stojąc na czworakach, należy podjąć jedną nogę do siebie i podnieś ją.Musimy zrobić 15 powtórzeń (lewy i prawy).
- Stojąc na podłodze, należy przytrzymać piłkę trochę biodra i iść z nim przez sześć minut.
- stojąca z płaską tyłu, rozcieńczyć rozkroku palce na zewnątrz.Przeprowadzono 20 przysiadów.Należy zadbać o to będzie podczas przysiadu uda są równoległe do podłogi.Aby utrudnić to ćwiczenie, przysiadów wykonywanych na palcach.
- nogi rozłożone szeroko, głęboką potrzebę, aby usiąść na jednym z nich.Nie podnosząc ciało, przenieść ciężar ciała na drugą.Ten rozciągnięty leg musi opierać się na wewnętrznej stronie stopy.Nie musi być wykonane mniej niż 15 powtórzeń.
- stojących w pobliżu wsparcia przemian wykonują rzuty z boku.Aby utrudnić ruch, to konieczne jest stosowanie masy.Każda noga wykonana 25-30 huśtawki.
- Stojąc prosto zrobić alternatywne rzuca boczne z boku (lub do przodu) i dół w przysiadzie.Aby skomplikować ćwiczenia stosowane hantle.
ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud i może być wykonane podczas wchodzenia po schodach.Aby to zrobić, w pełni wyprostować kolano.Załaduj skomplikowanych czynności po kroku.
W hali sportowej wyposażonej ćwiczenia na uda wewnętrzne wykonane są z wykorzystaniem symulatorów.Prostsze urządzenia - a ekspandery zespołu okładzin hamulcowych kostkę, korzystanie z naleśników z baru podczas przysiadów.Najbardziej skutecznym symulator mechaniczne do wewnętrznej uda - porywacz, który jest przeznaczony dla porywaczy.Jest ona wyposażona w specjalny ważenia, które tworzą dodatkową odporność na redukcji i rozcieńczeniu nóg.
