Wreszcie Wagi pokazać powitalnego postać, jak stoisz przed lustrem, korzystających z ich nową atrakcyjną formę fizyczną.Jak słodki ten moment!Ale nie za szybko podnieść swoje okulary?Może teraz jest na cel na nowe wyżyny, i myśleć, jak utrzymać wagę po utracie wagi?
Wiele dziewcząt, którzy mają wyprofilowana, przekonani, że harmonia jest rodzajem daru z góry.Inni uważają, że elegancka sylwetka - to nic innego jak naturalny hołd.Ale fakt pozostaje faktem - i szczupła, ku przerażeniu wielu fanów ignorowania prawdziwych przyczyn ich niepowodzeń jest wynikiem wielu czynników, stworzonych przez właściciela ciała (podobnie, przy okazji, a także z nadwagą).Wygląd zewnętrzny (kształt, waga, objętość) w zależności od aktywności fizycznej, odżywiania i nastawienie psychiczne.Za rok, jak człowiek może zmienić się nie do poznania, stając się kulisty obiekt i przekształcony w spadku cały nadmiar.Dlatego też, zmniejszenie masy ciała raz, nie dają sobie szczupłą sylwetkę na resztę życia, ponieważ piękne ciało - jest bezwzględny proces dbania o swoje zdrowie i wygląd.
zmiany stylu życia
Istnieją różne sposoby osiągnięcia szczupłe i dopasowania formy.Jeśli nie wiesz, jak utrzymać wagę po ubogiej w tłuszcze i węglowodany, pierwszą rzeczą do zrobienia jest, aby przejść do właściwego odżywiania.Ta rada jest szczególnie przydatna dla tych, którzy przestrzegać diety nie jest zrównoważona dieta, która jest dość logiczne, ponieważ sam fakt, że dana osoba jest zgodne z zasadami zdrowego odżywiania, mówi, że brak dodatkowych kilogramów.A więc jeśli jesteś właścicielem takich, prawidłowa dieta do diety nie może być uznany.Spojrzenie
Przejdźmy się, jak utrzymać wagę po utracie wagi, po zestaw podstawowych nawyków, mających na celu zdrowego jakości życia, który charakteryzuje się łatwością w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu.
Habit № 1. O
jedzenia częste posiłki w małych porcjach (średnio 5-7 razy dziennie).Należy jeść powoli, dokładnie żuć jedzenie, i zakończyć posiłek z lekkim uczuciem pełności.
Habit № 2. Na
śniadanie wdzięczne formyWłaściciele często budzę się z poczuciem głodu, co wskazuje na dobrą przemianę materii.Żywność dla osób zdrowych - źródłem uzupełniania energii wydatkowanej, i wychodzić nie jest rozwiązaniem.
Habit № 3. Na potrzeby
smukłe ludzie zdają sobie sprawę z odpowiedzi na pytanie, jak utrzymać prawidłową masę ciała bez zerwania harmonii, która istnieje w związku z ciałem.Oni nie mogą się napić i zjeść dla firmy, i nigdy zmuszony (a czasem nie pozwalają) sam jeść coś, co może źle wpłynąć na ich zdrowie.W tym samym czasie, ludzie z dobrej figury często Odpręż się przydatne słodycze bez uczucia obudził sumienie, jak to jest pyszne jedzenie, które wolą, jest to jakościowy i użytecznym źródłem energii.
Habit № 4. W sferze emocjonalnej, lub Jak utrzymać wagę po czczo / diety na zawsze
Aby pozbyć się nawyku przejadania powodu żadnych problemów, nie tylko zawierać jego frustrację, gniew lub smutek.Należy pozwolić, aby doświadczyć wszystkich lawinę emocji, wykopywanie i nie zaciąć doświadczonych emocje.A jeśli szczęście wypełnia swoją duszę, to jego wypowiedzi jest ogromna ilość opcji, które są odpowiednie dla Ciebie osobiście.
Habit № 5. Jak utrzymać wagę po utracie wagi, jest senne
noc - sen i sen - do produkcji hormonu wzrostu (inaczej, hormonu wzrostu), który stymuluje utratę wagi.Dlatego, aby utrzymać wagę po prostu trzymać się zdrowej diety i wyspać.
Formularz wymieniony nawykiem jest dość prosta - trzeba tylko powtórzyć pewne działania codziennie przez 21 dni.Po trzech tygodniach, powyższe użyteczne nawyki staną się integralną częścią Twojego życia.Po okresie próbnym, można doświadczyć na sobie wszystkie zalety zdrowego stylu życia i realizować podstawowe wartości ludzi szczupłych (do którego jesteś w rankingu, to pozostaje tylko ustalić wynik).Wśród tych wartości są komfort, piękno i przyjemność.
przekazać prawidłowego żywienia
zastanowić się, jak utrzymać wagę po diecie ze względu na prawidłowe odżywianie.Zacznijmy od tych zaleceń:
1. Ponieważ po siódmej wieczorem tempo metabolizmu znacznie zawieszone po upływie określonego czasu, wskazane jest, aby ograniczyć maksymalną ciężkich posiłków.Po posiłku godziny do strawienia o wiele gorzej, wprowadzenie dodatkowych kilogramów.
2. Jedna porcja żywności nie może przekraczać 250 ml (jedna filiżanka) - średniej wielkości nie jest duża, ale jest to dość mało, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że cały dzień powinien zrobić nie mniej niż sześć posiłków.Cząstkowej mocy, aby przyspieszyć swój metabolizm, zapewniając utratę nadwagi (jeśli jest dostępny) lub stabilizację.
3. Konieczne jest wstępnie zaplanować menu na każdy kolejny dzień lub tydzień.Program
będzie około zbilansowanej diety przez tydzień, sortowania się, jak utrzymać wagę po czczo (lekarza) lub dietę.
śniadanie.Posiłek rano
diety zdrowego człowieka nie jest bez zbóż.Na przykład, aby zjeść pyszną owsiankę rano, wystarczy wziąć 3-4 łyżki płatków, zalać wrzącą wodą, dodać jagody lub jabłka, cynamonu, 2-3 pokruszone orzechy włoskie.Ta opcja jest dieta, w porównaniu z kaszy z mleka.Dietetycy twierdzą, że jeśli rozpocząć dzień od obfitego śniadania właściwej, na pytanie, jak utrzymać wagę po utracie wagi, eliminując się.Warto zauważyć, że naukowcy już dawno wykazano, że śniadanie jest naprawdę najważniejsze posiłki.
- poniedziałek - owsianka z ziół i warzyw.
- wtorek - ryżowa z mlekiem kokosowym.
- Środa - Kasza gryczana z bazylią i brokuły.
- czwartek - ryżowa z soku (np jabłko).
- piątek - owsiane owsianka z miodem i jabłkami.
- owsiane posiłek z miodem i jabłkami
brunch
pierwszej przekąskę może służyć jako zielonego jabłka, owoców, świeżych owoców, sera lub jogurtu.
Lunch.Trzeci posiłek
zupy - korzystnie lecz nie koniecznie w naczyniu, jest wykorzystywana najczęściej do lunchu.Drugie danie powinno koniecznie zawierać produkt białkowy, takich jak ptak lub ryb, wraz z warzyw dekoracji.
- poniedziałek - kotlet z kurczaka z warzywami.
- wtorek - mięso królicze i kapusta (kalafior, brokuły i kapusta włoska).
- Środa - okoń z kopru włoskiego i warzyw.
- czwartek - gotowana cielęcina z warzywami.
- piątek - wołowina z jabłkiem musztardą i porem.
Snack
migdały, orzechy włoskie i suszone owoce.
Kolacja
kolacja powinna być stosunkowo łatwe.Ryba z zieloną sałatą lub warzyw danie będzie służyć jako doskonały obiad.
Jak utrzymać wagę po utracie wagi.Rada
Słynny dietetyk dietetyk Margarita Królowa, w swojej książce "Proste recepty zdrowego życia" opowiada o znaczeniu zrozumienia tego, co dana osoba jest zaangażowana.Lekarz mówi, że w celu utraty wagi i utrzymania formy nabytego przez długi okres czasu, to należy wziąć pod uwagę dwa ważne czynniki wartości: wartość energii wydatkowanej podczas ćwiczeń, a ilość energii pochodzi z pożywienia.Dietetyk podkreśla, że po prostu zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu - nie jest panaceum, jak zasady zdrowego odżywiania to zbiór znacznej liczby czynników, które muszą stale przestrzegać.
Niektóre zalecenia
Po długo oczekiwanej optymalnej sprawności fizycznej poprzez różnorodne jedzenie, nawet niewielkie wzmocnienie szczypie waga nie staje się całkowicie dobrą wiadomością.Oto, jak utrzymać wagę po diecie płatków ("6" lub o niskiej zawartości tłuszczu / węglowodanów - nie są ważne), po kilka bezpretensjonalne zalecenia:
1. Prowadź dziennik żywności, aby wrócić do starych złych nawyków.Co 3-4 tygodnie, a dzień kontroli, nagrywanie wszystkich spożywane w ciągu dwóch lub trzech dni.Tak więc można mieć pewność, że nie wraca do starych nawyków i części.Będą nowe wysokokaloryczne przekąski, aby zastąpić opcje zdrowe i niskokaloryczne.
2. Innym wariantem odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób utrzymać wagę po szybkiej utraty wagi jest, aby zwiększyć kaloryczność diety.Aby uniknąć niechcianych ataki głodu, dodać do swojej diety zdrowe węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste i białka w postaci ryb.
3. pozwalając sobie zbyt wiele, zaczynają dzień warzyw na czczo.Tak więc, pozbyć się nagromadzonych toksyn, będzie utrzymywać dobry poziom procesów metabolicznych.
Zamiast zawarcia
Aby osiągnąć szybki jak błyskawica "inspiruje" wyniki, odbudować swoją codzienną dietę i zapomnieć o nostalgii za słodki.
