pojęcie stresu jest tak mocno zakorzeniona w naszym życiu, że nie mamy pojęcia, jak żyć bez niego.Autor terminu "stres", amerykański fizjolog Walter Cannon, rozumieć pod odpowiedzi "walki lub ucieczki".Twórca nowoczesnej koncepcji stresu, kanadyjski lekarz Hans Selye, studiował ją przez długi czas zwany "syndrom adaptacji."Jednocześnie takie zjawisko badano przez Freuda w psychoanalizie w teorii urazu.Ale bez względu na to, jak to się nazywa naukowcy, jesteśmy zaniepokojeni: jaki stres?!
Aby poradzić sobie z czymś, czego potrzebujesz, aby to zrozumieć.Czym jest stres?
Stress - jest nieswoistą odpowiedź organizmu na konkretnym stanie.Innymi słowy, w różnych wstrząsów, skrajnych przypadkach - organ przedstawia te same typy reakcji mających pewne wspólne cechy.Ten rodzaj reakcji nazywany jest "stres" i nazywając to czynnik zwany "stresory".
przyczyny i rodzaje stresu
stresorów - to nie tylko zdarzenia, które są negatywne.Hans Selye podkreślić, że bardzo silne pozytywne zmiany mają mieć dokładnie ten sam stres jako negatywne.Poza tym, stresory - jest nie tylko wydarzeniem, a także nasza emocjonalna reakcja na nich, które mogą być również dodatnia lub ujemna.(Należy pamiętać, że zdarzenie nie zawsze jest pozytywny charakter, bo nas pozytywną odpowiedź i negatywne - negatywne).Pozytywna reakcja organizmu jest nazywana "eustres" i "cierpienie" - negatywny stres.
Jeśli stresujące wydarzenie dzieje się z nami po raz, podświadomie zaczynamy czekać na jej powtarzanie.Ten rodzaj krytycznego stanu psychicznego nazywa się zwykle "Niepokój".Stałe niepokój, który jest stały oczekiwanie stresu - jedna z przyczyn, dla których w końcu stanie.
Stres i bez stresu?
Oczekiwanie stres często nie jest świadomy celu, i dlatego, jeśli stres jest naprawdę dzieje się z nami, często jest to dla nas zaskoczeniem, mimo że cały czas nieświadomie czekał.Z drugiej strony, to czeka na stresu, mają tendencję do jej w każdych warunkach nawet nieco nietypowym.Jak rozumiem, czy to, co przeżywamy stres, czy nie?
Psychologowie wyróżnić następujące objawy stresu:
- obecność silnych lub długotrwałych warunków skrajnych;
- wstrząs reakcja na to, co charakteryzuje się duszność, kołatanie serca, pocenie się i konkretnej odpowiedzi "off" mózgu;
- opóźniona reakcja: doświadczenie stresujących okolicznościach, a nawet wtedy, gdy emocje związane z wydarzeniem stało dawno temu;
- wzrost niepokoju;
- okres mobilizacji zasobów: zwiększenie wydajności, stan aktywności, bez zmęczenia, któremu towarzyszy wzrost emocjonalnego i intelektualnego;
- po okresie wzrostu wyczerpania, zaburzenia snu i naturalnego rytmu życia, towarzyszy spadek aktywności i nastroju.
A jeśli to jeszcze stres?
Oto kilka prostych technik psychologicznych, które pomagają mu przetrwać.Rekomendacje dla przezwyciężenia stresu
1. Przywitaj się z dziesięciu osób, które nie znają.Z pierwszego licznika nie jest zaznajomiony z was ludzie.Przywitać i uśmiecham się do nich.
2. Weź tylko to, co chcesz, jak.Przynajmniej przez jakiś czas, ale to jest zawsze lepsze.Wybierz czas (godziny, dni, tygodni, a może nawet miesięcy), podczas której będzie zajmować się tylko to, co chcesz, czego naprawdę potrzebujesz, co ci się podoba i zawsze działa dobrze.
3. Oddychaj.Zwróć uwagę na swój oddech.Wybierz na przykład pół godziny dziennie, gdy zaangażowane są tylko tym, że oddychać.
4. Relax.Pozwól sobie na relaks.Na przykład, usiąść w fotelu i po prostu usiąść.Zwróć szczególną uwagę na pełne rozluźnienie mięśni twarzy.Usuń zamrożone "maskę".Doświadczenie "muskularny zbroję".Pozwól sobie odpocząć, zrelaksować się, nic nie robić i nic do myślenia przynajmniej od czasu do czasu.
5. Pomyśl.Pozwól sobie myśleć.Wysiąść "szalony".Że zna ciebie "ścieżki" swojego "na odległość" Exit "więzienia", "prawo" myśli i uczuć.Pozwól sobie myśleć i czuć się bezpośrednio.Nie ważne jak absurdalne, dziwne, dzikie, i nie wydaje złego wam do swoich myśli i uczuć.Możesz zapisać je w dół.(To jest naprawdę niesamowite i wspaniałe odkrycie, jak nasze prawdziwe myśli i uczucia są zazwyczaj różni się od "zwykłego", "konwencjonalne", od "jak prawidłowo myśleć" i "czuć, że jest to konieczne").
6. rozbierać.Całkowicie rozebrać, nagi.Poświęć trochę czasu, tak nagi, aż poczujesz, całkowicie naturalne i wolne.(Oczywiście, nie jest to konieczne, aby rozebrać, jeśli jest zimno, lub gdy obok ciebie są ludzie, którzy mogą uszkodzić nagość. Rozbierz tylko wtedy, gdy jesteś sam, lub gdy pewność, że ludzie, którzy są blisko was, rozumiem poprawnie).
7. Wyobraź sobie sen.W każdym zwykłym, nudne, powtarzalne, rozpaczliwej lub katastrofalnie trudnej sytuacji dla Ciebie - wyobraź sobie, że wszystko, co można tylko pomarzyć.
8. Kup kilka (kilkanaście) małe niedrogie grubsza identyczne przedmioty (np, kalendarz, notatnik, karty okolicznościowe, cukierki, kamienie, kwiaty, igrushechek) i dać ludziom, którzy Cię zainteresować.
9. Pozytywne nastawienie.
W każdym przypadku należy pamiętać, że stres - to normalne, to część naszego codziennego doświadczenia.Co masz do czynienia - przetrwała tak wiele osób.A potem: "Tak, mogę»
Artykuły Źródło: shkolazhizni.ru
