Jak każdy z nas zna technikę squat od dzieciństwa.Ale albo zapomnieliśmy, jak prawidłowo kucać lub nauczył nas tak nie jest, a my, zamiast ładowania mięśnie i rozwijać biodra, czasami ranią nogi i plecy zły ruch.
Więc spójrzmy na kilka porad za to, że, oczywiście, wielki wysiłek fizyczny, który wpływa na strukturę mięśnia czworogłowego i ścięgna, dla rozwoju mięśni pośladków i pleców.Nieprawidłowe wykonanie prowadzi do przeciążenia mięśni i dość poważnych obrażeń w tych miejscach.
większość zaleceń, o których mowa konieczności bezpośredniego trzymając plecy i głowę podczas przysiadów,Takich pozycji pionowej wymaga, aby mięśnie ud miał większy nacisk niż na mięśnie pośladków, pleców i miednicy.Jednak takie położenie jest bardzo niewygodne dla osób o długim tułowia, zwłaszcza jeśli są one sprzęgnięte z ciężarkami.Zaś osoba o przeciętnej ciała podczas przysiadów, techniki wykonania, która jest równie trudne i niewygodne dla każdego typu figury, także odruchowo pochyla się do przodu.Więc jesteśmy zorganizowani.
wykonywania podobny sposób wykonywania wielki ciężar podnośnika podczas podnoszenia pamięta, że powinna trzymać plecy prosto i zaczyna starać się tego dokonać.To było wtedy, a on czuje dużą presję i ból w dolnej części pleców.Więc można boli kręgosłup, jeśli dana osoba nie wie, jak squat z ciężarami.Ale musimy wykonać następujące czynności: przed ćwiczeniem pochylić lekko do przodu, położenie blokady i w tej pozycji wykonywać przysiady.Z tyłu będzie napięta i płaskie, jak wymaga tego prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia, ale to zawsze jest nachylona pod kątem 35 ° -45 o °.Z tym usunięto z tyłu dużą część obciążenia, a moje kolana nie boli.Najważniejsze - aby ustalić pozycję i nie zostawiać go do przysiadu.
dodatek, kolejna wskazówka, jak squat.Nie należy umieścić pod podstawą pięty, niż korzystać z niektórych.A bez nich, jeśli robisz wszystko dobrze, mięśnie nóg zwiększy objętość, ale nie niepotrzebnego stresu na stawy.
do przysiady (z lub bez ciężarków) otrzymał efekt, należy rozwijać elastyczność ścięgna Achillesa.Z braku emancypacji trudno będzie wykonać większość ćwiczeń, ponieważ nie będzie prawdopodobieństwo upadków.Po tym wszystkim, w jaki sposób można squat jeśli stan biodra, ścięgno podkolanowe i ścięgna Achillesa, pleców, ramion nie wolno być elastyczne?
rozwijać elastyczność ścięgien szybko zawieść.Jeśli masz podobny problem istnieje, to powinno być, przede wszystkim, i zwrócić uwagę na to, przed przejściem do poważnego stresu w klasie.Po tym wszystkim, elastyczność wam dane przez naturę, nie będzie stracić ani jednego dnia, a wkrótce dogonić nie.Wytrwałość w treningu, czasu i wysiłków - Państwa asa w rozwoju elastyczności więzadeł, więc konieczna dla kuca.Rozciąganie po podstawowych ćwiczeń, ćwiczenia w sali następnego dnia, specjalnie dobrane ćwiczenia na elastyczność - to wszystko, oczywiście, dać swój wynik z czasem.
Nie zwracaj uwagi na tych, którzy śmieją się z ciebie, widząc, jak squat bez naleśniki z jednej pieczęci.Najważniejszą rzeczą dla ciebie - wypracować prawidłowe wykonanie sprzętu do ćwiczeń.Tak szybko, jak rozwijać swój idealny stojak i więzadeł przywyknąć do codziennego obciążenia, jak squat będzie znacznie jaśniejsze i prostsze, ale nie może być, a zwiększenie masy pręta.Ale aż do ścięgna nie znalazł niezbędną elastyczność, wydajność i ćwiczenia Informacja techniczna nie przyszedł na przyzwoitym poziomie, nie należy dodawać do wagi kreskowych.W przeciwnym razie, szkolenie będzie twoim przekleństwem, i wykorzystanie w ogóle nie jest do tego samego urazu będzie łatwe.W ogóle trzeba cierpliwości i konsekwencji.Jedynym sposobem, aby dotrzeć do prawej, skutecznej realizacji przysiadów, który opracuje piękny obraz bioder i nóg.
