Wielu z tych, którzy zaczynają angażować się w aktywności fizycznej i sportu, preferują rozwój wszelkich szczególnych cech - dobrą elastyczność, dużą ilość siły i szybkości mięśni.Ale z czasem, ludzie rozumieją, że te właściwości nie mają żadnej wartości bez rozwoju takich czynników, jak zdolność do wykonywania ćwiczeń przez dłuższy czas bez zmęczenia.Dlatego wielką wagę do ich nabycia wytrzymałość ćwiczenia.
wartość wytrzymałości
Cokolwiek człowiek nie miał siły, że nie będzie w stanie zaangażować się w działalność produkcyjną lub wykonywania, jeśli jego ciało nie pozwala na to wystarczająco dużo czasu.Stopniowo przychodzi do zmęczenia mięśni i płuca zaczynają się "dusić".Wszystko to znacznie utrudnia proces szkolenia.
Aby rozwiązać tę sytuację, zawodnik musi być zrobione wytrzymałość ćwiczenia.Obejmują one nie tylko powtórzenia jakiegokolwiek działania, ale również na rozwój układu sercowo-naczyniowego.
zasady wytrzymałości
W momencie, główną zasadą jest to forma wytrzymałości stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.Oznacza to, że jeśli zawodnik z każdym treningiem będzie przyspieszyć, lub dodać liczbę powtórzeń, a następnie stopniowo będzie on osiągnąć pożądane rezultaty.
Takie ćwiczenia na wytrzymałość są ważne, ponieważ mogą one znacznie zwiększyć czas trwania funkcji mięśni kurczliwości.Można je wytwarzać z dwóch sposobów.
Pierwsza metoda polega na zwiększeniu liczby ruchów w tym samym okresie czasu.Na przykład, jeśli można być z podłogi wyciśniętą na 30 sekund 10 razy, potem na następnym treningu należy spróbować zrobić to 11 razy, potem 12 i tak dalej, aż do maksymalnej granicy organizmu.
Drugi sposób - to wytrzymałość ćwiczenia, które, przeciwnie, kiedy ta sama liczba połączeń może zmniejszyć czas spędzony na nich.Na przykład, jeśli można to zrobić 10 pompek w 30 sekund, po czym następnego dnia, pożądane jest, aby uczynić je przez 29 sekund, a następnie - na 28, 27 i tak dalej dla
Prawidłowe oddychanie - klucz do wytrzymałości
Podczas sportowe ćwiczenia mogą zwiększyć wydajność mięśnia sercowego przy użyciu specjalnych technik wywnioskować prawidłowe ustawienie oddechu.Jeśli weźmiemy pod uwagę tę metodę w zakresie najbardziej popularnych biegach długodystansowych, należy stosować zasadę wielu kont.
Należy rozumieć, że za pomocą różnych zasad, można nie tylko uspokoić oddech i usprawnić pracę mięśnia sercowego, ale, przeciwnie, do pobudzenia go do szybkiej desce rozdzielczej.Podstawą tej metody jest warunek, że powolne wdechu i wydechu ostro układ sercowo-naczyniowy jest podekscytowany, a także z szybkiego wdechu i wydechu powoli - uspokajający.
Dlatego wykonywania wytrwałości potrzebne, aby nauczyć się liczyć oddechy, a tym samym kontrolować jego serce.Na przykład, można korzystać z systemu 2x4.Oznacza to, że po uruchomieniu pierwsze dwa kroki, aby jeden oddech i następnych czterech - długi wydech.Układ ten można regulować - na przykład, do etapu 3 i 4 oddech wydechu, albo 2 i 5 oddech wydechu.
razie potrzeby przełom należy zmienić schemat i zrobić kilka oddechów na zasadzie 4x2 lub 3x1.To pomoże zmobilizować aktywność układu sercowo-naczyniowego poprzez pracę układu oddechowego.
warto zauważyć, że wydajność wytrzymałościowych ćwiczeń z techniki oddychania umożliwia prawidłowy nawet niesportowe osoba uruchomić kilka kilometrów bez zatrzymywania się i uczucie zmęczenia.Tak więc sposób ten może być stosowany nie tylko w ruchu, ale również w życiu codziennym.
monitorowania aktywności serca przez aparaturę do płuc może być nie używana tylko podczas wyścigów, ale także podczas chodzenia.Na przykład, jest idealny dla turystów, którzy są stale doświadczają stresu fizycznego z powodu ciężkiego plecaka i tras przechodzących w trudnym terenie.
