Wszyscy chcemy być zdrowy, piękny wygląd i mocna.Ale ciało samo w sobie nie spowoduje kształt, a do nowego sezonu kąpielowego, aby pokazać się na plaży, trzeba spędzić kilka miesięcy na siłowni i potu.Ale są pewne typy ćwiczeń, które są łatwe dla wszystkich, a wszyscy ich urok polega na tym, że można je wykonywać w domu, szczególnie nie przeszkadza.To jest ten rodzaj obciążenia mogą być uznane za ćwiczenia wewnętrzna uda.
W tym artykule, ofiaruję ci trochę teorii na mięśnie bioder, a następnie wprowadzenie do najbardziej produktywnym i znaczącego wykonywania tego typu.
wewnętrzna udo - jest jeszcze jednym z najbardziej problematycznych obszarów ciała.W tym mięśni czasem bardziej "kaprysy" niż jakikolwiek królowej.Głównym powodem tego, że tak mało uwagi płatnego jest fakt, że w zimnych porach roku jest stale ukryć obiekty naszej garderoby.A jeśli na spodnie i spódnice nie są widoczne tłuszczu, a następnie z początkiem sezonu kąpielowego wnętrze ud staje się koszmarem dla każdej kobiety.I że problemem nie wynikają z tego, przejdźmy do praktycznych porad i starają się radzić sobie z nim razem.
więc zdecydujesz się zabrać ciało z powrotem w porządku.Na początek należy zauważyć, że ponieważ każdy zestaw ćwiczeń fizycznych, należy najpierw zwrócić uwagę na dietę.Na wiosnę, nie zapomnij o tym.Jedz więcej warzyw i mniej mięsa.Nie jeść w nocy i dać się mąkę i słodkie.To jest pierwszy krok, ale nawet na tym etapie, wielu "sportowców" zdecydował się porzucić drogę walki, nawet nie zdając sobie sprawy, że są na to nawet nie stać.
wewnętrzna uda - mięsień potrzebuje odpoczynku.Wykonać zestaw ćwiczeń podanych nie częściej niż co dwa dni.Weźmy zwiotczający mięśnie.Błędem jest założenie, że codzienne zajęcia dadzą wymierne efekty.
pierwsze ćwiczenie.
leżysz na plecach i kłaść nacisk na łokciach.Płynny ruch stóp zacząć hodować.Nie wysilaj mięśnie silna, wewnętrzna część ud powinien być w stanie całkowicie zrelaksowany.Z biegiem czasu (średnio o dwa tygodnie lub więcej), poczujesz, że twój poprawy odcinku i zrobić ćwiczenia bardziej agresywnie, ale nie jerky.Powinieneś czuć, że twoje mięśnie są rozciągnięte.Nogi powinny być zgięte w kolanach, powinieneś czuć lekkie napięcie w okolicy pachwiny.Ćwiczenie odbywa się 8 razy w 3 setach.Wyznaczonego czasu na odpoczynek pomiędzy seriami powinny wynosić nie więcej niż trzydzieści sekund.
Drugie ćwiczenie, w którym wzięło udział dobrą wewnętrzną część uda, to: leżysz na boku, weź nacisk na łokciu.Powoli unieś nogi, które nie leżą na podłodze w górę.Uważaj, aby nie zginać kolana.Po pierwsze, to nie wyjdzie, ale po kilku sesjach poziomu umiejętności wzrosną, i to będzie dobry odcinek.Wykonaj trzy zestawy osiem razy.Odstęp w czasie wakacji nie powinny przekraczać jednej minuty.Należy podnosić nogi tak, że kąt pomiędzy nim i drugie ramię, które przylega do podłogi, wynosił 90 stopni.
Trzecie ćwiczenie, w którym wzięło udział wewnętrzną część uda, jest wykonywane w pozycji stojącej.Wstać i otworzyć nogi trochę więcej niż szerokość barków.Powoli unieść ciężar jego ciała, najpierw w lewo, a następnie po prawej stronie.Wsparcie stóp, co stanowi wagi ciała powinna być zgięta w kolanie.Drugi etap, jak to tylko możliwe od dopasowania.Pamiętaj: do ćwiczeń powoli i płynnie.To nie jest okno - nie potrzebujemy ostrych ruchów i związane obrażeń.Częstotliwość ruchu, jak poprzednio, i tak samo podejście jest trzy do ośmiu razy na każdym etapie.
Pamiętaj napompowane wewnętrzna uda to możliwe i bardzo proste.Najważniejsze - śledzić swoje jedzenie, nie leń się do ćwiczeń i wierzyć w siebie.
