Press - jest nie tylko piękna.Jest to ośrodek moc ciała.Mięśnie brzuszne anatomiczne Gorset, który posiada wewnętrzne organy, zapobiegając ich wstrząsów podczas ruchu, a tym samym zmniejsza możliwość uszkodzenia.
Istnieje błędne przekonanie, że piękna naciśnij pompy dość łatwo.W rzeczywistości, trzeba podjąć znaczne wysiłki, zarówno fizyczne i moralne, aby uzyskać wynik.Co więcej, tylko niewiele ćwiczeń dla prasy w domu, musimy również przestrzegać diety i wody równowagę.
podstawowe zasady działania prasy:
- regularne ćwiczenia: ćwiczeń dla abs w domu musi mieć co najmniej 4 dni w tygodniu - najlepiej codziennie.
- Intensity: szybkość wykonywania powinien być wysoki.Tak więc nie jest to spalanie tkanki tłuszczowej i pompy mięśniowej.
- Przezwyciężenie bólu mięśni: jest to warunek, nawet gdy robisz prostych ćwiczeń dla prasy.
- Prawidłowe odżywianie: przemyśleć swoją dietę, to nic dziwnego, bloki prasowe ukryte pod tłuszczem.W menu powinny przeważać pokarmy bogate w białko (mięso, ryby, sery i jaja), ale produkty uglevodosoderzhaschie przyciąć do minimum.
Według anatomii, zestaw ćwiczeń dla abs kobiet i mężczyzn nie jest inaczej.Jedyna różnica może być użycie do ważenia, co zwiększa opór i daje dodatkowe obciążenie.Dla kobiet, to jest w zasadzie nie do zaakceptowania, oczywiście, jeśli nie jest to profesjonalny kulturysta.
Dlatego uważamy, podstawowe ćwiczenia dla prasy w domu.Dzielą się one do ćwiczeń dla górnych i dolnych płatów, jak również do skośnych mięśni brzusznych.
wypracować dolną część brzucha, trzeba użyć nogi.Nie powinny być one rozciągnięte, lecz również aktywnie pracy.Przykładem takiego obciążenia może być ćwiczenie "nożyce", z wdrożenia technologii, które mogą znać wszystkich sportowców amatorów.Aby było to proste, ale skuteczne ćwiczenia musisz leżeć na plecach, ręce wzdłuż ciała przedłużona lub trzymać pod talii.Alternatywnie wykonywać przejście prostoliniowe nogi podwyższone w kierunku z boku na bok.Stopa jest najlepiej, aby utrzymać niski, nie więcej niż 5-7 cm nad podłogą.
studiować górny płat skręcanie ćwiczenia są niezbędne.Ich spełnienie jest lepiej trzymać ręce z tyłu głowy, nogi zgięte w kolanach i trochę rozcieńczony.Przy napięciu szczytowej (powyżej) jest wysyłana przez kilka sekund.Podbródek powinien podciągnąć.Skośne
pracował również jako stały i leżącej.Podczas wykonywania ćwiczenia dla domów prasowych były potrzebne ciężary lub hantle.To powinno być proste, stopy lekko zorganizować szersze niż szerokość barków.Robimy łuków ubocznych.Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leżącej, początkowa pozycja - leżąc na plecach, nogi zgięte i rozwiedzionych.Należy zwrócić się do zawinięcia, starając się dotrzeć łokieć do przeciwnego kolana.
Te ćwiczenia są proste.Na ich podstawie można opracować swój indywidualny zestaw przy użyciu dodatkowego sprzętu sportowego.Doskonałym narzędziem może stać się fitball.
Ważne w osiągnięciu tego celu - systematyczne i zintegrowane podejście.
