W czasie ciąży kobiety przybierają na wadze od 8-10 - do ponad 20 kilogramów.Po urodzeniu wadze zyskał stracone (średnio - do 7 kg), ale są wszystkie rodzaje tłuszczu, zmarszczek, saggy brzucha i inne objawy w ostatnim okresie ciąży.
Nic dziwnego, że po urodzeniu dziecka, jednym z głównych dążeń wielu kobiet staje się powrót do formy, były dane państwowe.Co trzeba zrobić dla młodych matek, aby szybko i skutecznie schudnąć?Przede wszystkim, jeść prawo.
zasady zdrowego odżywiania po porodzie:
1. pić więcej (co najmniej 2-3 litrów dziennie), zwłaszcza podczas karmienia piersią - bo mleko matki jest 87% wody.Oczywiście, kobiety z zaburzeniami czynności nerek powinni skonsultować się z lekarzem na temat picia.W rzeczywistości, wiele matek do karmienia czuć się bardzo spragniony, więc to nie jest trudne, aby zwiększyć spożycie płynów.
2. Eat 5-6 razy dziennie i jeść trochę w czasie.W godzinach porannych można pić herbatę z mlekiem, jeść krakersy z masłem lub jabłko.Przydatne piersią i pożywne twaróg w opakowaniach po 250 gramów: tego delikatnego, miękkiego i lekkiego jedzenia, bogatych w wapń.
3. Nie siedzieć na diecie i nie próbuj walczyć z nadwagą co najmniej 6 tygodni po porodzie - dać ciału odpocząć, nabrać sił i zregenerować się po urodzeniu.Będziesz potrzebował dużo energii do opieki nad dzieckiem, do spraw wewnętrznych i połączyć go z pracą (tych, którzy wcześniej idzie do pracy po urodzeniu dziecka).
4. Aby uniknąć zaparć (zwłaszcza jeśli jest to złe szwów przerwy po porodzie), jeść więcej błonnika i produktów mlecznych i mniej - skrobi i mąki.Bardzo przydatne marchewki (jak również soki i sałatki z nim) - to nie tylko oczyszcza jelita, ale również jest źródłem witaminy A jest szczególnie dobre do jedzenia marchewki z olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną (proszę powstrzymać się od majonezu).
5. Włącz do diety wody mineralnej bez gazu (skontaktować się z lekarzem, co jest najlepsze), topi soki wody, owoców i warzyw.
6. Jedz mniej tłustych potraw - tłuszcze powinny być maksymalnie jedną czwartą dziennego spożycia kalorii.
produkty 7. Mięso jedzą raz dziennie (rano lub po południu) i warzywa (świeże, gotowane na parze, bez tłuszczu), staraj się spożywać jak najwięcej.
8. Z produktów zbożowych (zboża z wody lub mleka odtłuszczonego, cały brązowy ryż) nie trzeba się poddać, ale słodkie voobshe lepiej wykluczyć z diety.Wymień słodycze, czekolady i ciasta owocowe, suszone dżem i miód w niewielkich ilościach.
9. chcąc także schudnąć po porodzie lepiej nie jeść nasiona słonecznika i orzechy - są zbyt kaloryczne i bogate w tłuszcze.
10. Jak wszystkie karmiących matek, lepiej wykluczyć z diety dowolnego alkoholu (w tym piwa) i żywności, które mogą powodować alergie u dziecka (owoce cytrusowe, wędliny, ogórki, żywność w puszkach, za dużo jajek, pikantne kiełbaski itp).
11. Mimo braku czasu w pierwszych dniach po urodzeniu, należy pamiętać, że produkty te powinny być łatwe do strawienia, i staram się nie mieszać wszystkiego.Zastanów się dobrze o sobie i zrobić listę najlepszych kombinacji produktów, które mogą składać swoje śniadania, lunche, kolacje i innych "przekąski".Na przykład, można jeść gotowane lub brokuły parowa z oliwą z oliwek i łososia (nie koservirovannym i nie bardzo słone).
matka możliwe dieta karmienie:
Spróbuj codziennie:
pić mleko, kefir, mleko kwaśne (co najmniej 0,5 litrów);jeść ser lub produktów (50 - 100 g);jedzenia mięso (200 g);warzywa (600-800 g);jaja, masło (50 g);warzywa (co najmniej 300-500 g);chleb (400-500 g);olej roślinny (20-30 g).
Albo:
codziennie jeść 2-3 porcje produktów mlecznych (w tym jogurtu, mleka, sera, twarogu);3-5 porcji warzyw;2-3 porcje mięsa, ryb, kurczaka, jajka, orzechy;2-4 porcje owoców (na przykład sałatki owocowe);6-11 porcji ryżu i innych zbóż, chleb.
Karmienie piersią i utrata masy ciała
Karmienie piersią nie magicznie stopić dodatkowy ciężar, ale może pomóc.Do produkcji mleka dziennie potrzebuje około 800 kcal.Zapasy tłuszczu zdobyte w czasie ciąży, dostarczają około 300 kalorii dziennie do produkcji mleka, pozostała ilość kalorii powinna upewnić się, że jedzenie.Podczas karmienia, większość kobiet potrzebuje średnio 2700 kalorii dziennie.Gdy
siłownia, być może będziesz chciał jeść mniej.Jednak lekarze ostrzegają, że jedząc mniej niż 1800 kalorii dziennie i utratę więcej niż 4 kg na miesiąc może zmniejszyć laktację, a będziesz miał wystarczająco dużo mocy, aby karmić i dbać o dziecko.
ruchu - oto sposób na zmniejszenie wagi bez drastycznego ograniczenia kalorii.Niemniej jednak umiarkowana intensywność aktywności fizycznej - spacery lub aerobik rześki na taśmie - mogą być wprowadzone wyłącznie wtedy, gdy lekarz pozwoli.
Jeśli mimo najlepszych starań, były problemy z "produkcji mleka", jak pomóc ziół: koper włoski, lucerny, pokrzywy i kozieradki.Porozmawiaj z lekarzem, ponieważ mają one zastosowanie w Twoim przypadku.
Elementy makijaż:
wapnia podczas ciąży i laktacji kobiet potrzebują wapnia.Zalecana dzienna dawka dla matek karmiących - 1600 mg (który mówi o konieczności jeść codziennie 3-4 porcje produktów mlecznych).Wapń jest również w brokuły i kapusta, pomarańcze zwykłej (pamiętaj, alergie), migdały, sardynki (nie eksperymentować z konserwy), ser tofu.
można zastosować dodatkowe leki zawierające wapń, ale należy zwrócić uwagę na fakt, że dobrze wchłania się tylko z witaminą D, magnezu i cynku.
Witaminy
Z dziennego spożycia owoców i warzyw organizm otrzymuje witamin, których potrzebuje.Dla rozwoju dziecka specjalnej roli witaminy D, który znajduje się w daniach z ryb, mleka, jaj i masła, więc laktacji nie zaniedbania tych produktów.
Możliwe jest, że zgodnie z zaleceniem lekarza, będzie musiał kupić kompleks witamin "w słoiku", na przykład, zaprojektowany specjalnie dla matek karmiących.
wzbudzać
pierwszy raz po urodzeniu dziecka, gdy nie przyzwyczaić się do nowego systemu, starają się trzymać na lekki posiłek makaron.Na przykład, twaróg, świeże owoce, warzywa mrożone, krakersy, owoców, sałatek, jaj na twardo, jogurt, mus.A z "fast food" i "zupę z worka" będzie musiał dać.
Artykuły Źródło: missfit.ru
