Tempo współczesnego życia często tracimy samokontrolę, nasz system nerwowy jest rozbita, a powodem tego - wiele negatywnych czynników:. Chronicznego zmęczenia, problemów zdrowotnych, stała szczytu, niedopuszczalnego poziomu hałasu, nadmiar wrażeń wizualnych, i tak dalej zachować zimną krew i niepodrażniona staje się coraz trudniejsze.A im bardziej czujemy podrażnienie staje się tak obsesyjną potrzebę wlać go na nikogo.
Od naszych drażliwość i wybuchowość głównie dotkniętych krewnych.Choć zwyczaj teraz, a następnie "wyszaleć" może zniszczyć związek z kimś innym - rodziny, kolegów i przyjaciół.Poza tym, podrażniona, po fakcie, że poczucie winy i ze względu na częste wybuchy gniewu, może nawet stracić wiarę w siebie.Te emocje pozostawiają nieprzyjemnego posmaku, można rozważyć sobie najgorsze kobiet, najgorszą matką na świecie, nieudanej pracownika lub niekompetentnego lidera.
Schody Agresja: Jak to drażliwość i gniew
Walcz drażliwość nie jest łatwe, ale psychologowie powinni to zrobić jak najszybciej, bo gniew i oburzenie - to tylko pierwszy krok w tzw drabiny agresji.To jest po złości, rude obraźliwych okrzyków i wreszcie atak.Dlatego, drażliwość może stopniowo rosnąć w goryczy i przemocy fizycznej.
Zwiększona agresja - pobudka!Jeśli masz ograniczony ponury powąchać, a teraz w tych samych sytuacjach łatwo załamuje się płakać, oznacza to, że trzeba ciężko pracować, aby powrócić do poprzedniego poziomu agresji.W przeciwnym razie szybko agresja nieuchronnie spieszyć się ponownie.
Jak radzić sobie z rozdrażnienia?
Krok 1. Zidentyfikuj konflikty regulacyjne
Przed dołączeniem do walki z drażliwość, trzeba zrozumieć jego naturę, w celu ustalenia, w jakich sytuacjach występuje zwykle.I pierwszą rzeczą, należy zwrócić uwagę - konfliktów prawnych.Są to "prowizji", które atakują codzienne potyczki, powtarzane dzień po dniu i tydzień po tygodniu na tej samej okazji.
Na przykład, co rano dzieci są wolniejsze niż to konieczne, chodzić do szkoły, jesteś spóźniony do pracy, w związku z coraz nerwowy i rozdrażniony.Uważnie obserwować przez okres dwóch do trzech tygodni, a dokładnie ustalić sytuacje zakładek, które powodują ci negatywne emocje.Następnie psycholodzy doradzają przewidywanie formularza odpowiedzi, że jest wewnętrznie przygotowany i nie pozwolić gniew w krytycznym momencie swobodnie posiadać ciebie.
Krok 2. Obserwować zmiany stanu emocjonalnego
kolejnego ważnego kroku - ustalenia terminu "emocjonalne przejścia": uważaj na kiedy i jak zmienia swój stan."Na przykład, tylko, że jesteś spokojny i mówił o wszystkim gładka i przyjazna, ale minutę później zrywać krzyk ...
analizy rozwoju sytuacji, w której nie ma podrażnienia, a praktycznie wszystkie siły, ale to wymaga pewnego uporządkowania.Ważnym punktem - konieczność ustalenia na papierze wyniki swoich obserwacji, w inny sposób uniknie się w ten bałagan umysłu.Ważne jest, aby zrozumieć, jak zachodzi proces.Zazwyczaj świadomość zaczyna zdobyć stałą pomysł: - A teraz gniew obejmuje nam mętnej fali "Nic więcej nie mogę stanąć w stanie!".
Niektórzy ludzie czują poprzedzone jest pewne objawy fizyczne - na przykład, stały się częstsze oddech i bicie serca, rumieniąc się po policzkach i zaciśniętymi pięściami odruchowo.Ktoś zaczyna podnieceniem chodzić po pokoju, dotykając okolicznych obiektów, lub łapie papierosa jako koło ratunkowe.
decydujący moment "przejścia emocjonalne", staraj się utrzymywać przez 3-5 sekund i balansować na krawędzi upadku.W zasadzie wszystkie znane sposoby postępowania z własnym drażliwości w większym lub mniejszym stopniu, w oparciu o tę osobę przestaje działać na zasadzie bezpośredniego reagowania.Czasami kilka sekund wystarczy, aby pozbierać.
Jeśli nadal brakowało punktu, warto pamiętać, że zwykle gniew zamiera, nie później niż 30-40 minut.W tym czasie lepiej nie robić nic, a wszelkie działania, wolą ciszę.
Krok 3. Aby zrozumieć prawdziwą naturę swoich negatywnych emocji
do zrozumienia prawdziwych przyczyn negatywnych emocji - sukces ich przezwyciężania.Cóż, jeśli również będzie w stanie nawet wyartykułować te powody.
główne powody:
1. Dziedziczna gniewu. Dla niektórych ludzi, rozumiejąc, że jego drażliwość one dziedziczone, sprawia, że zdecydowanie sprzeciwiają.
2. Stan przewlekłego przeciążenia nerwów. sam trzeźwy, postawa krytyczna do stressoobrazuyuschim kolizji może zmniejszyć liczbę i intensywność naszych gniewnych wybuchów.Jest to konieczne do uznania ich zmęczenie i wypompowani i zrozumieć, że w tym stanie nie tylko nie denerwuj się.
3. Przekierowanie złości.Podrażnienie , wylano na tych wokół nas, zwykle przekierowany do innej, znacznie mniej nieodpowiadającej obiektu.Na przykład, jesteś gotowy pożreć jej męża, ale krzyk "zły adres" nieświadomie wydaje się ciebie o wiele bardziej bezpieczne.Czy masz jakieś problemy w pracy, ale potem okazało się zabawki rozrzucone na podłodze, i to jest gniew na wydaniu dziecka.Takie przodu powinny być ściśle monitorowane!
Pomocna wskazówka: powinien zawsze pamiętać, że gniew - i to jest wtórne uczucia doświadcza innego rodzaju - z bólu, strachu czy żalu.Uważaj na siebie, i upewnić się, że na każdy zły błysk w rzeczywistości "ukryte" jeden z pasywnych emocji.
Krok 4. Nie czekaj na natychmiastowy sukces
tylko stopniowe, ledwo zauważalne postępy w końcu zrobić, aby odwrócić losy spotkania.Proces harmonizacji stanu wewnętrznego można scharakteryzować przez słynne zdanie "o jeden krok do przodu, dwa kroki do tyłu."Umiejętność radzenia sobie z uczuciami musi nauczyć się cierpliwości.
Nie myśl, że celem walki z gniewem - bez przerwy trzymać tydzień lub co miesiąc.Ważniejsze jest, aby zmienić siebie, a proces ten może trwać wiele miesięcy lub nawet lat.- Twoim zadaniem jest, aby nauczyć się nie tłumić gniew w sobie (po raz, że nadal będzie wyrwać nową niszczycielską lampy błyskowej), i wyrazić swoje negatywne emocje dojrzały, pozytywne sposoby.
Gniew zupełnie niekontrolowane: odnoszą się do obiektu powodując negatywne emocje, można grzecznie wyrażania główny zarzut, zbaczania z drogi i kierować się logicznego myślenia, a nie siły fizycznej lub szerokim słownictwem.
Krok 5: Świętuj nawet najmniejszy zwycięstwo
Pochwała jest znacznie bardziej skuteczna metoda niż samobiczowania.Jeśli naprawić naszą uwagę na niedociągnięcia i strat, to nieuchronnie doprowadzi do nowych wybuchów gniewu.
Życie uczy nas tylko zauważyć nasze błędy i porażki, zauważając, nie pozwól małe, ale jednak bardzo znaczące zwycięstwa.Niestety, zdolność, aby cieszyć się dobrą tkwiących w to nie wszystko: taki stan wymaga pewnej kultury emocjonalne, które są pozbawione.Jeśli udało Ci się dokonać nawet mały krok w dobrym kierunku, ponieważ jesteś w stanie określić charakter jego drażliwość i nauczył się go kontrolować trochę, to dobry początek.
Artykuły Źródło: psylive.ru
