ze względu na siedzący tryb życia i siedzący tryb pracy w biurze, wielu naszych mięśni współcześni nogi są bardzo słabo rozwinięte.Ale łatwo jest naprawić nawet w domu - można podkręcić nogi w ciągu zaledwie kilku miesiącach pilnej praktyki, która nie zajmuje wiele czasu.I to nie musi tracić czasu na wycieczki do siłowni.Piękne nogi pompuje się i każdy może uzyskać, wykonując kilka prostych ćwiczeń w domu.
najprostszy sposób, jak trenować osłabionym mięśnie nóg - chodzenie, przysiadów i jogging.Jednakże, wraz ze wzrostem obciążeń pożądany rezultat można osiągnąć o wiele szybsze niż w nocy.Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczyć w domu, wielu ekspertów i trenerów fitness polecam, aby uzyskać kilka bardzo przydatnych rzeczy.Ta guma ekspander (jego długość nie powinna przekraczać dwóch metrów), parę hantle (ich masa powinna być mniejsza niż pięć kilogramów, najlepiej jest użyć składane hantle, wagi, które można dostosować własne), a duże obciążenie (w tym celu można wykorzystać worek cukru lub piasku).Jak zbudować mięśnie nóg w domu, skłonić nas do doświadczonych trenerów, którzy są gotowi podzielić na kilka prostych ćwiczeń.Realizacja tego złożonego ćwiczeń w ciągu kilku tygodni daje znaczący wynik i regularne szkolenia przyczynią się do doskonałej formie fizycznej.
Jeśli chcesz podkręcić nogi w domu, powinieneś być przygotowany do codziennego treningu i nie pozwól lenistwo się pokonać ciebie.Podstawowe ćwiczenia dla różnych grup mięśni - jest stopkach z squat wagi.Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu - prawidłowy dobór ciężaru na różnych etapach szkolenia.Do tego celu użyć przygotowanego worka z piaskiem, które mogą być kontrolowane przez wagowych lub odsypiając dosypaya zawartość worka.Przysiady z tym obciążenia muszą być wykonywane w wolnym tempie, aby doświadczyć pracy każdego mięśnia.Konieczne jest wykonanie trzech zestawach po dziesięć powtórzeń.
Każdy, kto wie, jak podkręcić mięśnie nóg w domu, polecam wykonać uaktualnienia do masy na palcach.Jednocześnie największy ciężar spada na mięśnie łydek, które w dużej mierze zależy piękno naszych kończyn dolnych.Można wykonać to ćwiczenie dla każdej nogi na przemian.Do tego, aby stać się palce u prawej nogi, trzymając hantle w prawej ręce (lewa ręka może być trzymać się ściany lub innego wsparcia) i zacząć powoli rosnąć lub spadać.Musisz zrobić co najmniej pięć zestawów dziesięć powtórzeń na każdą nogę.
Innym ćwiczeniem jest trenować z nogi przymocowane do jego wagi składane (w tym celu można skorzystać z hantle i opaski uciskowej lub kawałek mocnej tkaniny).Ze startu zginania nogi ze stałym obciążeniem w kolanie.Aby podkręcić nogi trzeba wykonać to ćwiczenie w trzech setach z dziesięciu do piętnastu powtórzeń na każdą nogę.
stopy redukcji przymocowane ekspandery.To ćwiczenie pozwala mięśnie do pracy na wewnętrzną część uda.Jeden koniec ekspandera jest zamocowana na ścianie, a druga jest przymocowana do paska lub pasem w obszarze kolana.Z boku stanowiska do rozpoczęcia mocowania wyciągnąć nogę drugą nogę.To ćwiczenia powinny być wykonywane przez co pięć zestawów dla każdej nogi, co najmniej dziesięć powtórzeń w każdym zestawie.
wykonując ten prosty zestaw czterech ćwiczeń codziennie (lub co najmniej cztery razy w tygodniu), można podkręcić nogi i dać im piękny widok na ulgi w ciągu kilku miesięcy.Poza ciągłym treningu, absurdalny z codziennego joggingu, pomaga zachować się w świetnej formie!
