pompki pięści - ćwiczenia bardzo popularne zarówno wśród mężczyzn jak i kobiet.Z ich pomocą, pierwszy tworzą piękną rzeźbę ramion i barków, a one pozwalają podciągnąć drugą pierś i nadać mu ładny kształt.Ponadto, to ćwiczenie wzmacnia rękę, palce tworzenia stałej, co jest bardzo ważne, aby ćwiczyć różne sztuki walki.
Spadki w zasadzie, w tym pompki na pięści zrobić z różnych powierzchni.Częściej - od podłogi i ścian.Ręce nadal można wyciśniętą z ławki, ale pięści zrobić, to po prostu nie jest bardzo wygodne.
wykręconą od ściany łatwiejsze.Obciążenie jest więc pod ręką minimum, czynności te nie wymagają ćwiczeń fizycznych, ale skutkiem takiego działania jest znacznie mniejsza.
pompek są bardziej przydatne, ale niedoświadczony człowiek jest mało prawdopodobne, aby przyjść z podłogi więcej niż 2-3 razy.W tym przypadku, pierwsze kilka klas lepszy pompek na rękach, i tylko wtedy, gdy ręce się silniejszy, przejdź do pięści.Druga opcja dla początkujących - pompki, opierając się na kolanach.
pozycję do pompek na podłodze z pięściami wywoławcza: na podłodze, nogi rozszerzone wzdłuż ciała i połączonych ze sobą, ręce złożone w pięści, umieszczone nieco szerzej niż szerokość barków.Podczas wykonywania ćwiczenia nóg musi polegać na palcach, ciało powinno być rozciągnięte, szyi prosto, łokcie zgięte pod kątem 45 stopni do ciała.Jeśli rzucić jedną nogę na nogę - będzie zwiększenie obciążenia na ręce, jeśli zorganizować - zmniejszy.Ważne jest, aby umieścić dłoń - pięść powinna być oparta na mechanizmie z palcem wskazującym i środku.Najprawdopodobniej bezimienny golonka będzie również dotykać podłogi, ale polegać na nim nie jest konieczne.
lepiej zacząć od 5-10 pompek.I stopniowo zwiększać ich do jednego do dwóch tygodni.Lepiej jest zrobić kilka zestawów 10-15 razy niż raz - 30-40 razy.
Jak uczynić bardziej skuteczne ćwiczenia?Tworzenie dodatkowych obciążeń.Zdejmij nogę na nogę, jak już wspomniano, lub pompki na jednej ręce.W tym przypadku, cały ciężar ciała spoczywa z jednej strony, istnieje duże obciążenia prasy, tricepsa i mięśnie klatki piersiowej.Takie ćwiczenie wymaga długiej praktyki i dobre poczucie równowagi, w skrajnych przypadkach, możesz otworzyć swoje nogi do push-up nie są wypełnione po jednej stronie.Dla wag można umieścić z tyłu naleśnik lub stabilnej wagi (do worka cukru).
złożoność; opcja - Kolejne ćwiczenia pompek na pięści z bawełny.W tym przypadku człowiek kształci nie tylko siłę i wytrzymałość, ale również szybkość reakcji, że kiedy robi sztuk walki jest tak samo ważne, jak silne i silne mięśnie.W zależności od natrenirovannosti zaangażowanych, bawełna może odbywać się za tylną, przed, lub nawet kilka razy.
Po opanowaniu pchnąć pięści, można przystąpić do pompek na palcach.Te ćwiczenia są jednym z najtrudniejszych, ale również jedną z najbardziej skuteczne.Cały ciężar ciała i 60-80 kg, opiera się na dwóch palców.Nic dziwnego, że po kilku tygodniach ćwiczeń palców są solidne jak skała, a siła uderzenia rośnie w czasie.Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu jest takie samo jak w pompek na rękach.Na pierwszych lekcjach lepiej jest polegać na wszystkich 10 palców i tylko w czasie opuścić 2. Nadmierne obciążenie w pierwszym dniu może spowodować obrażenia ciała.
grup mięśniowych badano równomiernie, możliwa jest zmiana pozycji ciała, na przykład położyć nogi na taborecie lub ławce, że są nad głową podczas pchania z pięściami.Korzyści z tej zmiany będzie kolosalna.Podczas przechylania inna pozycja ciała różne grupy mięśni, a tym samym korpus ma postać równomiernie na górnej i dolnej części prasy.Stojak może służyć nie tylko z ławki, ale łóżko, krzesło, lub odpowiednią wysokość krzesła.
