podkręcić naciśnij i mały talii - marzenie wielu kobiet.Płeć piękna okresowo spróbować go zrealizować.Zaczynają prasie rockowej, siedzieć na diecie, ale niewiele osiągnąć swoje cele.Reszta macha ręką, biorąc pod uwagę wszystkie ich próby, by tracić czas.Nie trzeba się poddać, jeśli naprawdę chcesz mieć płaski brzuch i wdzięku talii.Program dla mediów w domu obejmuje aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania, ale z ich pomocą będzie można zrealizować swoje marzenie.
Tworzenie prawo dieta może sama.Jedz co najmniej 3 razy dziennie.Każda porcja powinna wynosić około 250-300 gramów.Kolacja powinna być nie później niż 19 godz.Jeśli nie jesteś pewien, że można prawidłowo utworzyć menu, a następnie skonsultować się z dietetykiem.Specjalista malować państwu program żywienia, a tylko w celu dostosowania się do końca.Dzięki temu będzie można znacznie zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu i wyeliminowanie możliwości jej rozwoju w przyszłości.
rozważyć, co Wiertarka w domu możesz zrobić.Położyć się na plecach na podłodze, ręce swobodnie spadać.Z wydech napinaj mięśnie brzucha, zrelaksować się na drogi oddechowe.Wykonaj ćwiczenie 20-30 razy.
Unieś nogi z podłogi pod kątem 30 stopni.Na wydechu unieś ciało z podłogi i wyciągnij ręce do skarpet.Przytrzymaj przez około 10 sekund.Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.Bądź 7-10 podwyżki.
następujące ćwiczenia dla prasy w domu.Zegnij nogi, połóż na każdym wzgórzu goleń (sofa, krzesła, ławki, itp).Skrzyżowane ręce na piersi.Z wydech dokręcić górną część brzucha i unieś ciało z podłogi.Kilka sekund wiszą zawieszone.Z oddechem upadku na plecy.Powtórz ćwiczenie 15 razy.
wiertarki w domu i powinno być w dolnej części brzucha.To właśnie ten obszar nadaje się do najtrudniejszej regulacji.Siedząc na podłodze, do tyłu w jego ramionach.Połączyć się z nóg, podnieść je z podłogi i skarpety farby figury w powietrzu.Na przykład, od 1 do 10. Następnie reszta trochę.Po raz kolejny powtórzyć ten ruch.
położyć się na podłodze, założył ręce za głowę, ugiąć nogi, przejechać je w kostkach i podnieść z podłogi.Z wydechem od podłogi, podnosząc głowę i ramiona, spójrz na nogach.Przy wdechu małe ramiona osunął się na podłogę, ale nie całkowicie przejść.Weź kolejne 9 wyciągów.
bardzo skuteczne ćwiczenia dla prasy w domu - podnoszenia miednicy z podłogi.Leżąc na plecach, włożyć dłonie pod pośladki, nogi skierowane do góry, wyciągnąć skarpetki.Z wydech dokręcić dolną abs i unieś miednicę.Utrzymywanie w górę do 4 sekund.Na wdech opuść pośladki na podłodze.Wykonaj kolejne 14-19 wyciągów.
Na kolana, palce spoczywać na podłodze.Przy wdechu bezpańskich ciała z powrotem dokręcić abs.Na wydechu, powrót do pozycji prostej.Ćwiczenia są niezbędne do przeprowadzenia 10-20 razy.Uwaga: nie należy zginać tak, że ból w dole pleców i czułem się nieswojo napięcie.
Podczas szkolenia podstawowych uruchomić głębokie mięśnie brzucha.Muszą cały czas utrzymywać w dobrej formie, ponieważ są one odpowiedzialne za wspieranie narządów miednicy, i dlatego nie dają żołądek, by iść naprzód.Ćwiczenia pomagają wyciągnąć proste, skośne i poprzeczne mięśnie brzucha.Pomaga być wtłoczony i tworzy piękne linii talii.
Wiele kobiet trzymać błędnym przekonaniu, że napięty brzuch i szczupła sylwetka - darem natury.W rzeczywistości, brzucha i talii można regulować każdą kobietę.Ważne jest tylko, aby wykonać ćwiczenia dla prasy w domu i trzymać się właściwego odżywiania.Jeśli dokładnie przestrzegać tych warunków, wkrótce zauważysz pozytywne zmiany.
