Do skutecznego budowania mięśni obejmować co najmniej 3 lekcji tygodniowo, podczas gdy zbilansowanej diety.Prawidłowe odżywianie - to obecność w codziennej diecie wystarczającej ilości białka zwierzęcego, ponieważ są one podstawowym budulcem mięśni.Ten artykuł będzie zastanowić się, jak podkręcić ramionami w domu.Ramiona
uczestniczą we wszystkich ruchów rąk.Zwany mięsień naramienny ramienia lub delta, jest w trakcie jego włókien jest podzielony na trzy obszary - przednie, środkowe (boczne) iz powrotem.Delta jest w kształcie trójkąta i przypomina odpowiednią literę alfabetu greckiego.Jeśli jesteś na etapie wstępnym, można zbliżyć się do ćwiczeń fizycznych z dużych ciężarów, ponieważ delta "lubi" dobry towar.
Jak zbudować ramiona w domu?Bardzo proste.Istnieje kilka sposobów - to ćwiczenia z hantlami, sztangi lub na pasku.Podstawowe ćwiczenia na zwiększenie siły i masy mięśniowej delta - to różne prasy górę.
Jak zbudować ramion hantle?Ćwiczenia z hantlami na Delta dużo, ale chcę przedstawić najbardziej efektywny zestaw ćwiczeń na ramionach, który składa się z trzech ćwiczeń.
Ćwiczenia №1 - Ławka na siedząco.Podczas jego realizacji należy rozcieńczyć łokcie do boków, z przedramiona powinny być ściśle pozycję pionową z ramion z hantlami trzeba wyprostować.Najpierw trzeba wykonać co najmniej dwa lub trzy zestawy z lekka się rozgrzać, a następnie przez kolejne dwa sposoby (8-10) z maksymalnym obciążeniem.Przerwa pomiędzy seriami - 2 minuty.
№2 Ćwiczenia - Alternatywne hantle podymanie przed sobą.Hantle na przemian podniesione do poziomu oczu, a także skręca pominięte.Przy podnoszeniu nie trzeba szarpnięcia do zrobienia przez siły ręki.Ręce powinny być niemal prosto, zegnij kolana może być tylko kilka stopni.Wykonać dwa lub trzy zestawy (8-10), przerwa nie powinna przekraczać 2 minut.
№3 Ćwiczenia - Okablowanie hantle w ręku, stojąc.To ćwiczenie wymaga rozcieńczania tylko rękę w ręku, z konieczności podnoszenia hantle nieco powyżej wysokości ramion.Łokcie zgięte o kilka stopni, unieś ramiona poziomo, spróbuj wyciągnąć mały palec powyżej.Wykonaj trzy zestawy o minimalnej liczby powtórzeń.
Dla tego programu do pracy trzy lub cztery razy w tygodniu.Czy te ćwiczenia przed lustrem, aby poprawić swoją technikę.W celu uzyskania masy mięśniowej i stają się mocniejsze, należy stopniowo zwiększać ciężar hantle.
Jak zbudować ramiona w domu z pomocą paska?Jeśli masz bar domu, jest to również idealne na budowę deltoids jak hantle.W tym przypadku zaleca się następujące ćwiczenia: wyciskaniu pasek ze względu na głowie, podczas gdy siedzi na ławce specjalnego (z naciskiem na tył), a tym samym trybie klatki piersiowej.
Jak zbudować ramiona w domu za pomocą poziomego paska?Jeśli masz dom znajduje się również poziomy pasek, a następnie będzie on doskonały asystent, ponieważ ćwiczenia są główną bazą dla górnej części ciała.Jeżdżą na wiele grup mięśniowych.Podczas wyciągania na pasku delty przyjąć rolę "pomocniczego" mięśni, ponieważ oprócz pracy ramion ramię i plecy.Dla delcie skutecznie wyciągając średnią bezpośredni i częściowy uchwyt zaostrzenie.
przed treningiem, aby rozgrzać mięśnie te ćwiczenia, które jest idealne jest szybkie wzruszenie ramion.
nieodpowiednio wykonane ćwiczenia dla większości delty może spowodować poważne obrażenia ciała do mięśni.Najbardziej traumatyczne uważane ławka stoi lub siedzi w ławce i hantle okablowania strony.Do likwidacji szkody, konieczne jest do współpracy z równowagi pracy, przestrzegać odpowiedniej techniki i wstępnego nagrzewania.W związku z tym, przejście do poważnych techniki masy jest konieczne do pracy.
