Wiele osób cierpi na takie problemy, jak niskiej wadze.Takie mężczyźni i kobiety są nazywane astenikov, Ectomorph lub hardgainer.Aby osoby te zdobycia dodatkowej wagi, wystarczy, aby zmienić swój styl życia i trochę dobrych nawyków.
z jej szczupłej sylwetki dotyka głównie młodych ludzi.Szczupła dziewczyna jest najpiękniejsza budowa ciała.Ale szczupły mężczyzna postrzegany przez innych jako w stanie radzić sobie sami.Więc, co jeść, aby przytyć?
konieczne zwiększenie ilości kalorii na dobę.Chudy mężczyzna nie pasuje do władzy tylko pokarmy roślinne i produkty dietetyczne.Dieta powinna zawierać co najmniej 3000 kalorii dni.Energia ilość jedzenia spożytego zależy od ciężaru początkowego.Jeśli obecnie facet waży 60 kg, to należy spożywać 2700-3000 kalorii.Większa masa ciała powinna być zwiększona a ilość jedzenia spożytego.Na przykład, człowiek, który waży 70 kg powinien jeść około 3,200 kalorii i 80 kg - 3500 kcal.Tak, chudy i może ważyć więcej niż 70-80 kg, jeśli wzrost o ponad 190 cm.
Jak zdobyć tłuszczu facet astenikov?Zawiera on dużą ilość białek spożywczych i węglowodanów.Wiele aminokwasów, które są składnikami białek występujących w wołowiny, dzikiego ptactwa, jaj kurzych, sera i innych produktów mlecznych.Źródłem węglowodanów są warzywa, produkty zbożowe.Nie tylko dostarcza organizmowi cennych substancji, ale również przyczynić się do stabilizacji jelit.Dobrze umieścić w dieta i żywienie sportowych, zawiera wysoki procent protein i złożone węglowodany.
Jak zdobyć faceta tłuszczu w krótkim czasie?Jest to konieczne, aby podzielić całą diecie 5-6 posiłków.Odległość między nimi powinna wynosić nie więcej niż 3 godziny.
cienkie jeden człowiek nie musi ograniczać się do spożywania pokarmów wysokokalorycznych.On może jeść czekolady, produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu, różnorodne słodycze, owoce w dużych ilościach.Zawierają one dużo cukru i kalorii.Pojawienie się małej tłuszczu jedynie dać ciału odwołanie.
Jak zdobyć faceta tłuszczu?Należy zwrócić uwagę na ich styl życia.Złe nawyki - alkoholu, palenie tytoniu, itd.- To są główne powody, które uniemożliwiają zwiększenie masy ciała.Aby się ich pozbyć, trzeba zaopatrzyć się w woli.
Aby przybrać na wadze, trzeba mieć zdrowy sen dobrze.Spowodowane jest to tym, że u szczupłych osób niezbyt dobrą sprężystość.Dlatego, 8 godzin dziennie absolutnie niezbędne, aby dać sen.
Jak mogę przytyje?Wykonywanie ćwiczeń fizycznych.Czas trwania szkolenia dla astenikov nie powinien przekraczać 1 godziny.Ale w tym czasie, facet, musisz wykonywać ćwiczenia z najwyższą efektywnością.Oznacza to, że obciążenie musi być w granicach możliwości fizyczne.Ponadto, co około 3-4 tygodnie należy zmienić program szkoleniowy.Organizm szybko przyzwyczaja się do nowych obciążeń i muszą wzmocnić wpływ na zatrudnienie.
należy również zmniejszyć aktywność fizyczną poza siłownią.Ponieważ ludzie mają tendencję do chudego na własną rękę są bardzo aktywne, które spędzają dużą ilość kalorii dla fussiness.Jak zdobyć faceta tłuszczu?Aby nauczyć się technik relaksacyjnych i stosuje je codziennie do ruchu w ciągu dnia były spokojne, a nawet leniwe.Lepiej zrezygnować z odległości, kiedy można dostać się do miejsca docelowego w transporcie.Jest to spowodowane faktem, że w czasie obciążenia sercowo wydatkowanej dużo energii, ale nie prowadzi do przyrostu masy mięśniowej.Odnosi się to do szybkiego biegania, chodzenia, skakania.
Należy pamiętać, że wzrost spożycia żywności, ćwiczeń i pozbycie się złych nawyków - to rodzaj stresu na organizm, więc wprowadzenie nowych zasad ich życie lepszym stopniowo, na przykład, przez 2-3 tygodnie.
