Ciągnięcie na pasku - najbardziej skuteczne ćwiczenia na zwiększenie siły i masy mięśniowej.Sportowców początkujących pragną mieć ulgę ciała.W tym celu należy udać się do baru i wykonać różne elementy i ćwiczenia.Nie każdy może uczyć się i złapać się za pierwszym razem.Często zdarza się, że początkujący turnikmen po prostu nie wie, jak dogonić.Aby szybko osiągnąć technologii, które dadzą trochę ulgę dla ciała i rozpocząć dogonić prawidłowo, należy przestrzegać podstawowych zasad przygotowania ciała.
Na początek należy zauważyć: co to za chwyt wziąć zależy od pracy różnych mięśni.Na przykład, jeśli się z szerokiego uchwyt główny ładunek dostarczany do grzbietu najszerszego, lub raczej ich przedłużenia.Również typowe obciążenie uchwytu skrzydło (mięśnie pod pachami).Bardzo wąski chwyt, gdy ręce są umieszczone z powrotem do tyłu, zapewniając obciążenia wzdłużne na mięśnie pleców i klatki piersiowej niektórych mięśni.
również ważne urządzenia.Prawidłowa technika jest chwycić palce muszą oglądać od sportowca, a kciukiem umieszczonym wzdłuż dolnej poziomym pasku.Aby jeszcze bardziej ułatwić nauczyć się techniki pull-up, należy na wstępie do wykonania właściwej przyczepności.
Ponieważ twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku, a ty nie wiesz, jak dogonić, należy na pasku powiesił na pełną Davis maksymalną możliwą ilość czasu.Ponadto, aby przygotować mięśnie mogą wykonywać podstawowe pompki.Jeśli można złapać się co najmniej jeden raz, po czym można rozpocząć programów szkoleń i rozwoju.
Podczas pierwszych pull-up nie trzeba by zbyt szeroki chwyt.Należy wziąć średnią, ponieważ łatwiej będzie złapać się w tej pozycji.Jeśli nie można wyciągnąć się do baru w całości, by zrobić lepiej, najpierw do poziomu, który jest niedrogi.Z czasem zaczniesz wykonać pełne ciągnąć.
Podczas wykonywania tej techniki ćwiczeń należy ściśle przestrzegać, inaczej nigdy nie będziesz wiedzieć, jak prawidłowo naciągnąć.Polega ona na następujących: stopy i palce powinny być rozszerzone, ciało musi być dokładnie utrzymywane;zacząć bardzo powoli i cicho napina się do baru i rzuca za brodę.Z czasem można zwiększyć prędkość pull-up, jednak technika muszą być ściśle przestrzegane.
Dzisiaj każdy jest dla siebie turnikmen indywidualny program szkoleniowy.Odnosi się to do Ciebie.Program szkolenia składa się z następujących czynności: jesteś w swojej fizycznej możliwość ustawienia liczby pull-up za jednym zamachem.Podczas jednego treningu zaleca się wykonywać 5-10 podejścia.Konieczne jest, aby obliczyć swoje siły, tak, że każde podejście, liczba pull-up powinien wzrosnąć.Jeden taki standard sportowca musi wykonać w ciągu tygodnia.Raz na siedem dni zwiększa ustawowe.Takie jest znaczenie programu szkoleniowego.
należy również powiedzieć o odpoczynku pomiędzy cyklami norm.Po pierwszym treningu następnego dnia to mogą odczuwać ból w mięśniach: plecy, barki, ramiona.Musisz być bardzo dobry odpoczynek, aby przywrócić mięśni.Po wyczerpującym treningu, są podarte, a następnie przywrócony.W czasie przywracania największy wzrost masy mięśni.Należy zauważyć, że etap odzyskiwania trwa co najmniej jeden dzień.Dlatego po każdym dniu szkolenia powinien być dniem odpoczynku.Po każdym dniu odpoczynku następnego dnia treningu.
Tak, dzisiaj poznaliśmy technikę pull-up i jak dogonić, w ogóle.Jak widać, nie jest to duży problem, jeśli wszystko odbywa się prawidłowo i metodycznie.Wiele osób nadal nie wiem, jak dogonić, ale po przeczytaniu tego artykułu, prawdopodobnie już w pośpiechu na poziomym pasku, aby wypełnić swoje zboże.
