Kobiety triceps jest jednym z obszarów najbardziej narażonych na zanieczyszczenie tkanki tłuszczowej.Do zwalczania Zjawisko to powinno być zintegrowane, jak również inne kłopoty części ciała.Na przykład, należy przestrzegać diety.To nie znaczy, że trzeba ściśle ograniczyć się do żywności lub nawet głodny.Przeciwnie, należy stosować do prawidłowego odżywiania.Również zajęcia obowiązkowe aerobik, ćwiczenia podstawowe i izolowane na triceps - pierwsze bez odważników i po nim.
Jak to się stało?Triceps
Coaching nie jest wart więcej niż 1 - 2 razy w tygodniu, nie zapominając o zrównoważonej diety pełne białka.W innym przypadku, mięśnie nie będą mieli wystarczająco dużo czasu i wysiłku, aby odzyskać od treningów i jeszcze większy wzrost.
triceps mięśni składa się z 3 belek: boczne, długich i średnich.Każde szkolenie powinno obejmować ćwiczenia na triceps, które są w przybliżeniu równe da obciążenie na tych trzech belek.Tylko w tym przypadku, triceps dostanie pełne obciążenie i pobudzając wzrost.Należy również określić, które z trzech belek mają triceps jest laggard (zwykle boczna belka) i załadować sprawuje więcej niż inni.
też warto zastanowić się, że wiele ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej i triceps obciążenia.W związku z tym, konieczne jest sporządzenie programu szkolenia, tak aby mięśnie piersiowe i triceps byli szkoleni w różnych dniach, powinny one być idealnie usunięty z siebie.
Aby być najbardziej skuteczne jest robić ćwiczenia na triceps różnym natężeniu: lekkie, średnie, ciężkie, i tak dalej.Lekkie i średnie uważane triceps ćwiczenia z ciężarkami różnym nasileniu, ale z ćwiczeń brzana, zwłaszcza jeśli istnieje kilka naleśniki, są klasyfikowane jako poważne.Jednakże, wszystko zależy od stopnia przygotowania.Relaks po ciężkim treningu musi być co najmniej tydzień.
błędem sądzić, że to najlepszy wybór dla mięśni ramion są izolowane ćwiczenia na triceps.Jak każdy inny mięsień, triceps najlepiej podkręcić podstawowe ćwiczenia, a jedynie uzupełniają i wzmacniają efekt izolacji.
Ludzie, którzy nie mają wystarczające doświadczenie i niezbędne szkolenia fizycznego, lepiej przynajmniej przez pierwsze kilka tygodni do powstrzymania się od izolacji ćwiczenia.Aby zwiększyć tę triceps mięśni sprawuje wszystko, co trzeba zrobić na wiele sposobów, z których każdy musi być 8 - 15 powtórzeń.
Ćwiczenia triceps
Istnieje wiele ćwiczeń na triceps, poniżej będziemy patrzeć na niektóre z najbardziej skutecznych:
wysięgnikach, ponieważ głowy z hantle
Z tym ćwiczeniu może zwrócić triceps.Wykonać to może być zarówno siedzącej i stojącej.Najważniejsze jest to, że z tyłu podczas ćwiczeń była gładka.
Weź hantle - wystarczająco dużo, aby rozpocząć wadze 0,5 - 2 kg.O ile podniesie rękę do góry i opuścić głowę na przeciwległym ramieniu.Głowy, gdy jest to konieczne, aby utrzymać się przed tobą, nie można pominąć.Dodać kilka zestawów 8 - 15 razy.
Bench Naciśnij na symulatora bloku
To ćwiczenie triceps jest również bardzo skuteczne.
Stań twarzą przed blokiem, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, utrzymywać proste plecy.Obiema dłońmi chwycić linę lub trzymać się (w zależności od urządzenia).Podczas ćwiczeń należy zachować dociskany do ciała łokcie.Bez zwalniania uchwytu lub liny, rozprostować ręce do skrajnej dolnej pozycji i ponownie powoli zwrócić je do oryginału.Dodać kilka zestawów 8 - 15 razy.
pompek z ławki
Ćwiczenie pracował wszystkie triceps.
Stań plecami do ławki i oprzeć się na jej rękach.Trzymaj ręce prostopadle do podłogi, rozstawione na szerokość ramion.Wyciągnąć nóg o ile to możliwe.Teraz, z pomocą rąk, zejść jak najniżej i wspinać się za pomocą triceps.Dodać kilka zestawów 8 - 15 razy.
