To nie jest dieta, i post to sposób życia, który pomoże Ci stracić kilogram w tygodniu.Zacznijmy teraz na święta Nowego Roku, aby być w świetnej formie!Utrata jednego kilograma na tydzień - najbardziej rozsądnym sposobem, aby schudnąć, więc rozważyć wszystkie guru żywienia.Jest to bezpieczne, waga nie wróci, to plan odchudzania jest łatwy do naśladowania.Tak więc, do roboty!
pierwsze, rozważyć kalorii
ciężko pracować i dowiedzieć się, ile kalorii jesz w ciągu dnia.Musimy wziąć pod uwagę wszystko, co jesz, w tym przekąski.Dorosła kobieta nie potrzebuje więcej niż 2000 kalorii dziennie.Pod warunkiem, że jest on aktywny, dużo pracy.Jeśli jeść więcej - jest okazją do refleksji i do zmniejszenia ilości zużywanej.Ale stracić kilogram tygodniowo, trzeba codziennej diecie około 1400 kalorii.
I bez względu na to, co wyciąć, ilość tłuszczu lub węglowodanów.Choć nie jest to tak ważne.Po prostu trzeba spróbować, aby nie przekroczyć swoje zobowiązanie do posiadania nie więcej niż 1400 kalorii dziennie.Wielu obawia się, że to jest bardzo małe, i są głodne.W rzeczywistości, niskokaloryczne dania główne (roślinnych lub kurczaka zupy, dania główne, mięso, ryby) nie są tak kalorii w porównaniu z deserów i przekąsek.Więc warto wyciąć sobie dokładnie kalorii przekąski (czekoladki, ciastka, chipsy), a główne posiłki pozostaną takie same jak zawsze.
Oto, na przykład, 1 szklanka słodkiej herbaty - 80 kcal, 100 g orzeszków ziemnych (solonych lub wszelkie oczyszczone i poddane recyklingowi) - aż 450 kalorii, jeden kufel piwa - 153 kalorii.Jeśli usuniesz nawet te rzeczy z diety, mamy oszczędności więcej niż 600-700 kalorii.Zamiast czarny napój zielonej herbaty bez cukru, słodki, ma działanie antyoksydacyjne, pomaga schudnąć.Jeśli trudno pić zieloną herbatę przez cały czas, to przynajmniej zrobić to reguła wypić filiżankę zielonej herbaty na śniadanie.
drugie: Niezastosowanie się do półfinałów
Staliśmy tak przyzwyczajeni do wygody, że mamy do czynienia z przetworzonej żywności.Ale pełne konserwantów, produktów rafinacji są nie tylko użyteczne, ale nawet szkodliwe.Prowadzą one do tworzenia się toksyn, uszkodzenia narządów wewnętrznych.Nie mówiąc już o tym, że na ogół są one dużo cukru i soli.
Zastrzeżone przetworzonej żywności - to odrzucenie domowych w puszkach przysmaków, na przykład, w puszkach warzyw, owoców i Lecho, z wyjątkiem, być może, cytryny zachowane w soku z cytryny, oliwki i marynowane warzywa.
trzecie, ograniczyć się do cukru
lepiej spróbować spożywać dziennie nie więcej niż 3 łyżeczki cukru.I stosować się do zasad nie jeść cukru, przed pójściem spać, ponieważ będzie ciężko iść spać na kilka godzin po przyjęciu cukru.
czwarte: jeść, spać i pić
Sen jest niezbędny dla zdrowia i utrata masy ciała.7-8 godzin snu dziennie, pomaga organizmowi odzyskać i zrelaksować się, a procesy metaboliczne pracy po spanie bardziej intensywnie.Jeśli chcesz stracić kilogram tygodniowo, pić 2-3 litry wody dziennie.Wypłukuje toksyny i woda komórki tłuszczowe.Jest konieczne Szklanka wody pić rano na czczo.Przestać pić soki, które mają cukru.Co do zasady, wszystkie zakupione soki mają cukru, więc trzeba porzucić te smaczne chociaż, ale szkodliwe napoje.Nie pij zbyt zimno.Rano, zjeść w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu w nocy - 2-3 godziny przed snem.Śniadanie i obiad mogą być obfite, obiad "dać wroga", czyli sprawia, że łatwo.
piąte: Głównym dieta - białka i błonnika
Białka - budulec dla ciała i ważne jest, aby spożywać je codziennie.Białka - mięso, fasola, ryby, produkty sojowe, produkty mleczne.Ale uważaj z mleka i sera, ponieważ mają dużo tłuszczu.To samo odnosi się do niektórych rodzajów, takich jak orzechy nerkowca, są bardzo tłuszczowych.Być może najlepiej z tego typu białka, które dają się co najmniej przez okres czasu do utraty wagi.Kolejny pomocnik w odchudzaniu - celuloza.Jej źródło - owoce i warzywa.Celulozy zawartej w zboża (na przykład płatków owsianych).Pamiętajmy o produkty, które muszą znaleźć się na stole każdego dnia: 2 rodzaje białka, 3 rodzaje błonnika.
I kolejna wskazówka, na jakie produkty zwrócić uwagę: biały ryż zastąpić brązowy, biały chleb - czarny, wiele można jeść żywności z tzw negatywnych kalorii (te na przetwarzanie której ciało spędza dużo energii, więcej niżwłasne kaloryczna) - kapusta, jabłka, sałata, ogórki.
szóste: Train - tak!
pracować harmonii.I nie zapominać o ćwiczeniach.Intensywne Zajęcia odbywają się 3-4 razy w tygodniu.Ale ćwiczenie nie musi być udręką.W związku z tym nie można zrobić, rodzaj ładunku.Lepiej jest zrobić w tydzień 4 różne rodzaje aktywności fizycznej, takie jak taniec, basen, centrum fitness, biegania (chodzenie).W tym przypadku, po każdym treningu zostaną spalone wiele kalorii.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
