W umyśle każdego człowieka ćwiczenia do ładowania - zestaw prostych ruchów bez obciążenia, dodatkowo wzmocniony przebudzenie mających na celu ciało po długim przespanej nocy.Celem wykonywania rano - zwiększa elastyczność i ogólny nastrój aktywności fizjologicznej dnia.W czasie wykonywania poprawia dopływ krwi do mięśni i organów wewnętrznych.
Podczas odpoczynku nocnym spowalnia krążenie krwi w całym organizmie i działania wszystkich istotnych systemów.Dlatego, aby produkować zwiększoną aktywność fizyczną po przebudzeniu nie jest zalecane.W przeciwnym razie możliwe zaburzenia równowagi lub przyjmowanie mikrourazy.I po lekkim porannym treningu możliwe i do pracy i do siłowni.
Ćwiczenia na ładowanie jest najlepiej przeprowadzać codziennie, jeśli warunki na to pozwalają - na świeżym powietrzu.Dziesięć - dwadzieścia minut ćwiczeń wystarczy.Wskazane jest, aby nie przegapić trening.Przed rozpoczęciem porannej rozgrzewki należy wypić szklankę wody.Podczas snu, krew gęstnieje, tylko lekkie ćwiczenia fizyczne wzmacniają jego krążenie w "rozcieńczonej" postaci.I jest to dodatkowe obciążenie mięśnia sercowego.
Ćwiczenia do ładowania należy rozpocząć od małej intensywności, głębokim oddychaniu brzucha, ale nie na piersi.Ta technika zwiększa oddychanie oblepione Night Light i wzrost ilości tlenu wchodzącego do krwi.Stopniowo obciążenie wzrasta.Poprawia krążenie krwi i metabolizm.
Obecnie istnieje kilka rodzajów ładowarek:
- ćwiczenia rano - ćwiczenia mające na celu rozbudzenie ciała;
- rano ćwiczenia dla kobiet w ciąży - zestaw ćwiczeń na poprawę aktywności kobietę silnika i płodu;
- Ładowanie widzenia - ćwiczenia na poprawę wzroku i leczenie chorób oczu;
- rano ćwiczenia do utraty wagi - system ćwiczeń przeznaczonych do spalania tłuszczu.
zamówienie na ćwiczenia z zarzutem żywotność, należy najpierw dotrzeć, uśmiechnąć się, aby ustawić się na pozytywne, łatwo dostać się z łóżka, aby wykonać procedury higieny rano i odtwarzać muzykę.Ćwiczenia
rano.Ćwiczenia
-
- siedzącej lub stojącej, szef plandeki do przodu uruchomić - tył, w prawo - w lewo i prawo i okrągła obrotowa w lewo.
- przemian huśtawki i ruch obrotowy Plewen i łokci, ramion, rąk.Ćwiczenie "nożyczki" ręce.
- ich stopami rozstawionymi na szerokość barków i przeprowadzenia tułowia w lewo - w prawo, z tyłu gładka, co okólnik miednicy ruchu.
- tułowia.Musimy starać się dostać w swoje ręce na przemian obcasy i czubki palców.Jeśli ruch ten będzie łatwe, może to być trudniejsze, starając się umieścić dłonie na podłodze.
- kopie.Trzymając się wsparcie, należy wykonywać na przemian trzepotanie i obrotowa stóp - stopy (przód - tył, w prawo - lewo). przysiady
- i rzuca.W czasie, powinna wynosić co najmniej pięć ćwiczeń.Aby skomplikować ćwiczenia trzeba kucać z wyprostowanym kręgosłupem, bez obniżania pięty na podłodze.
Ta lekka rozgrzewka ćwiczenia.Po rozgrzewce, można ładować cięższe naciśnij huśtawka, push-up, ćwiczenia z hantlami, Twist obręcz, rozciąganie ekspandera, itpĆwiczenia
do ładowania za każdym razem może być zmieniony.Najważniejsze jest to, że przynoszą one zabawy i podnoszący na duchu.
