Wszystkie dziewczyny marzą o macho, kostki prasowych, które wyróżniają się pięknie opalony brzuch.Wszyscy faceci marzą o złożonej eleganckiej dziewczyny z dysku abs i płaski brzuch.A w rzeczywistości, otrzymasz marzycieli?Tłuszcze tak fałdy i talii za tym wszystkim "dekoracji" wciąż trzeba szukać ... czas
radykalnie zmienić sytuację, zwłaszcza, że jest to całkiem możliwe do zrobienia, gdy je zrobić.Czy uważasz, że każdy zainteresowany macho?Oczywiście, dziewczyna z płaskim brzuchu.Dlatego musimy zrobić wszystko, aby zbliżyć się do swoich standardów, a więc zwiększyć swoje szanse na sukces w podbijając ich serca.Kto potrzebuje takiego zawyżone dziewczynę?Oczywiście, facet, który jest dobrze wyczuwalny wszystkie cztery kości.Podobieństwo przyciąga podobne.Więc chłopaki, marząc o bogiń, przede wszystkim z konieczności stać Apollonia, i od początku jest do pompowania kostki naciśnij.
sposób, a można to zrobić w domu.
pierwsze ćwiczenie jest standardem i dobrze znane nam wszystkim ze szkoły.Ponadto, jest na liście standardów, które kiedyś przeszedł wychowania fizycznego.Dzięki temu, że jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o pompowania górną część prasy.Połóż się na macie, ręce za głowę, nogi sogibaem kolana i zacząć ups bagażniku.Pierwsze wejście - w centrum, drugi - w lewo, trzeci - po prawej stronie.
biegiem czasu, dane szkolenia mogą być skomplikowane, korzystając z naszych porad: czy więc 20 razy, a następnie unieś jedną nogę: nadal w stoki tylko do przodu i do centrum 20 razy w tej pozycji, a następnie podnieś drugą nogę i zrobić to samo jeszcze razdwadzieścia razy.Oczywiście, nie będzie naciskać kości cię natychmiast po pierwszej lekcji.Ale mięśnie, przyzwyczajony do stresu będzie uporczywie marudzenie, kusić, aby zmniejszyć obciążenie następnym razem.W żadnym wypadku nie dać luzu: ćwiczenia fizyczne są skuteczne tylko wtedy, gdy mięśnie napięte, to - boli.Z biegiem czasu organizm przyzwyczaja, a ból zniknie.
Jak zbudować kostki?W tym ćwiczeniu należy najpierw dodać jeszcze kilka: jeden z nich - nogi podnoszenia.Usiądź na krześle lub ławce, że nie przechylić do tyłu.Jeśli robić ćwiczenia na krześle, to lepiej, aby przenieść go do ściany, więc trzymał równowagę.Unieś nogi i trzymać je tak długo, jak możesz - to straszyć obniżyć prasy.Ćwiczenie powtórz 5-10 razy na początku.
Pomoc w tej trudnej materii, jak prasa kostki i takich ćwiczeń, jak "rower" i "Scissors".Oczywiście, trzeba o nich pamiętać: dwa ćwiczenia wykonywane są w pozycji leżącej.Robi "nożyczki", należy podnieść proste nogi, a następnie umieścić je na krzyż, a następnie nacisnąć na bok.Prasa znacznie wywiera.Kolarstwo: symulacji jazdy na rowerze w pozycji leżącej.
sposób, tak by mięśnie były przechowywane na naszych palcach przez cały dzień roboczy, gdy nie możesz pracować, naprężania mięśni brzucha, przytrzymaj przez pięć minut, a potem zrelaksować się, a następnie z powrotem napięcia.
doradztwo tylko na jak szybko wypompować bloki prasowych, to: częste i męczący trening.Ćwiczenia brzucha, które objęte cię, proszę założyć na ostatni oddech.Wtedy wyniki będą szybko widoczne.A w ogóle, jak przygotowane sanki w lecie, i trzeba przygotować swoją sylwetkę na sezon na plaży w zimie.Regularne ćwiczenia, choć mniej intensywne, będzie prowadzić do wspaniałych wyników.
sposób, niektóre ćwiczenia w prasie nie wystarczy mieć na brzuchu pojawiły kostki naciśnij.Oceń swoją dietę.Posiłki powinny być poprawne, zawierają białko, błonnik.Po raz będzie musiał zapomnieć o napoje gazowane, fast foodów i alkoholu z tytoniem.Chcesz podkręcić naciśnij bloki mają być na drodze do zdrowego stylu życia.Przy okazji, warto uzupełniać ćwiczenia mięśni jogging, jazdę na rowerze i pompowanie ramię.Prawdziwy macho lub bogini wszystko musi być w idealnym stanie!
