Dziś oferujemy szereg siedmiu najbardziej efektywnych ćwiczeń.Te ruchy mające wpływu na obszary problemowe wszystkich kobiet, i szybko doprowadzić do wielkich wyników.Wszystko co jest potrzebne - nie leń i poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia.
trzeba dywan lub ręcznik i parę hantle o wadze 1,5-3 kg.Mogą one być zastąpione przez dwie dużych butelek z wodą.
Wykonaj 25 powtórzeń każdego ćwiczenia i od razu przejść do następnego.Cały kompleks, odpocząć przez 2 minuty i zacząć od nowa.Wszystko, co musisz zrobić 3 okrążeń.Takie szkolenie - nazywa się okrągłe - nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także spalić nadmiar tłuszczu.W rezultacie, nie tylko utratę masy, lecz także uzyskać pociągający kształt.Wykonywać złożone trzy razy w tygodniu z przerwą co najmniej jeden dzień.Miesiąc później, nieco zwiększyć masę hantlami lub dodać trzy powtórzenia każdego ćwiczenia.
Warm
Uruchom z czterech głębokich oddechów.Następnie przejdź do marszu, stopniowo zwiększając tempo.10-15 minut z energicznym tańcem do muzyki, a następnie delikatnie pociągnij główne grupy mięśni.Jeśli masz w domu rower treningowy lub mini-stepper, można rozpocząć trening z nimi.Również bardzo skuteczne ćwiczenia na świeżym powietrzu.W tym przypadku, przed ćwiczeniami skakanka lub wybrać się na krótki jogging.
1. Ćwiczenie pierwsze.Smukłe nogi
Squats.Podnieś hantle z nogami rozstawionymi na szerokość barków, stopy równolegle.Squat, umieszczając pośladki do tyłu i pochylił się lekko prosto, a jeśli chcesz siedzieć na stołku stoi za.Podczas wznoszenia, nieść ciężar na piętach, ale nie oderwać skarpetki.
2. Ćwiczenie drugie.Zmagamy się z bryczesy
baletu Plie.Stań prosto ze stopami szersze niż ramiona, palce poszerzyć o 45 stopni na zewnątrz.Hantle trzymają w swoich rękach zstąpił.Wyobraź sobie ścianę za sobą.Musisz spadać w dół, rozprzestrzenia kolana siebie, oraz w każdym przypadku, aby nie dotknąć ściany.Aby to zrobić, pójść na całość, ścisnąć pośladki i wcisnąć miednicy do przodu.Kiedy idziesz w górę, przenieść ciężar na pięcie i zewnętrznej części stopy.Nie obniżyć udo poniżej poziomu.
3. Ćwiczenie trzecie.Silne pośladki ataki
.Stoją w pchnięciem z kolanem nogi przedniej jest wygięta pod kątem nie mniejszym niż 90 °.Tylna noga jest bez kości, na podstawie skarpety.Obniż kolano tylnej nogi w dół na bez dotykania im głosu w punkcie końcowym.Ciało jest idealnie proste, nie przytłaczają przodu.To jest bardzo ważne podczas podnoszenia, aby utrzymać środek ciężkości na pięcie przedniej stopy.
4. Ćwiczenie czwarte.Wdzięku uchwyty
Stań stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte, stopy szerokość barków.Weź hantle, trzymaj łokcie schowany i odwróć dłonie do przodu.Ugnij ręce aż do góry, trzymając łokcie i wyprostu.Po wykonaniu wszystkich powtórzeń, pobyt w dziesięciu najlepszych kont i wyprostuj ręce.
5. Ćwiczenie piąte."Hone" z tyłu ręce
pozycji sam wyjścia.Podnieście ręce z hantlami nad głową z drugiej strony naprawić łokieć na zewnątrz.Zginanie ramienia, opuść hantle za głowę w dół.W żadnym wypadku nie wolno przesuwać łokieć i nie zginać się w pasie.Po wykonaniu wszystkich powtórzeń, z rąk do rąk.
6. Ćwiczenia sześć.Wąska talia
Stojąc ze stopami rozstawione na szerokość ramion.Lekko ugnij kolana i przesuń miednicę do przodu.Utrzymując tę pozycję, zginać do boku, sięgając prawą ręką prosto w lewo do góry i nad jego głową i wyszedł - i prawo w dół pleców.Pruzhinte kierunku iw dół 30 razy w każdym kierunku.Co tydzień dodaje pięć "wiosna", przynosząc ich liczbę do stu.
7. Ćwiczenia siódmy.Płaski brzuch
Leżąc na podłodze, ugnij nogi i wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej.Dłonie na plecach.Spread kolana, podbródek, wskazując na sufit.Wydech ostrza oderwać się od podłogi, podczas gdy siła prasy podnoszenia kość ogonową i pośladki w górę.Z oddech z powrotem na podłodze.W żadnym przypadku nie należy zwolnić dolną część pleców z podłogi.
Hitch
Leżąc na podłodze, dobry odcinek.Pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogi i wyciągnij ją do siebie.Tym samym - w drugiej nodze.Następnie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, rozciągnąć ramiona w górę, a następnie na boki i do tyłu.Umieść wygięty prawy łokieć na stronie siebie i wyciągnij lewą rękę do prawej, utrzymując pośladki na podłodze.Powtórzyć po drugiej stronie.Ostrożnie wstań, weź kilka głębokich oddechów.Zawód jest skończona!
Ćwiczenia te wpływają na obszary problemowe wszystkich kobiet, i szybko produkują znakomite wyniki.
Artykuły Źródło: lady.web-box.ru
