dojrzewania charakteryzuje się szybkim wzrostem i rozwojem, więc bardzo ważne jest, że w tej fazie kobiety przestrzegać zdrowej diety.Głównym składnikiem żywności powinna być bogata w żywności, włókien, lub w późniejszym wieku jest z pewnością wpływają na stan zdrowia.
produkty mleczne, jaja i mięso - grupa produktów wynosi około 20% w diecie młodej dziewczyny, reszta przypada na akcję z owoców, warzyw i zbóż.
nastolatek co jeść trzy razy dziennie.Ponadto, najważniejsze posiłek jest uważany za śniadanie, które nie tylko zasila przez cały dzień, ale również ma wpływ na stan emocjonalnej.
Nastolatki szybko przyzwyczaić podjadanie "przysmaków", które oferują szeroki wybór przekąsek, takich jak fast food.To jedzenie zapełnia się szybko, ale nie ma korzyści.Ten posiłek nie powinien stać się częścią codziennej diety, można "oddawać" się tylko sporadycznie.Junk food (hot-dogi, hamburgery, smażone ostre) jest bogata w tłuszcze i często przyciąga młodzież.Jednakże, ze względu na zdrowy rozsądek, najlepszą przekąskę świeżych owoców.Podobnie, szał wśród młodych ludzi stały się napoje bezalkoholowe, z reguły, wysokiej kaloryczności.Z tych samych motywów, pożądane jest zastąpienie ich z soków owocowych i innych, bardziej zdrowego napoju.Sól i cukier
w nadmiernych ilościach może być bardzo szkodliwe dla zdrowia.Aby dać żywności bogatej smaki lepiej używać świeżych ziół, przypraw i przypraw zamiast soli.Słodycze w umiarkowanych ilościach ma nic złego nikomu, ale nadużywanie może prowadzić do próchnicy zębów, podwyższony poziom cholesterolu całkowitego, powodować senność i zmniejszoną aktywność.
Oto kilka zaleceń dla zdrowej zbilansowanej diety w okresie dojrzewania
1. jedzenia mięsa - nie więcej niż dwa razy w tygodniu.Ponadto, ilość czerwonego mięsa, lepiej cięcia - zawiera więcej cholesterolu.Najlepszym dla młodzieży ciała wynosi 3-4 jaja tygodniowo.
2. Mleko - bogate źródło wielu ważnych składników odżywczych.Ale dla lepszego zdrowia młodzieży wprowadzić do diety mleka o niskiej zawartości tłuszczu, a nie całości.
3. Wiadomo, jak dobroczynne owoce i warzywa, więc następujące oświadczenie: "My - to, co jemy" - pożądane jest, aby używać świeżych owoców i warzyw każdego dnia, dodając do każdej z ich spożycia.Zrób zwyczaj picia szklanka soku rano i zjeść obiad miskę zupy jarzynowej.
4. płatki owsiane, płatki śniadaniowe, różnorodne zbóż - to dobry początek dnia.Dodaj do tego orzechy, świeże lub suszone owoce i masz zdrowe śniadanie energii.
5. zupy rośliny strączkowe (zwłaszcza czarna fasola, soczewica), wegetariańskie kanapki, hamburgery i pizzę tworzą pełny obiad.
6. makarony, warzywa i kurczaka - opcja dla zdrowego obiadu.
Wszelkie dyskusje zbilansowanej diety nie może zakończyć się bez wymieniania wody.Konieczne jest, aby pić 1-2 litry dziennie - promuje naturalne oczyszczanie organizmu, poprawia trawienie.
Aby dodać żywienia umiarkowane ćwiczenia, pamiętając o tym, że razem są one warunki zdrowia i długowieczności!
Artykuły Źródło: krasota.uz
