odporne i piękny brzuch - takiego marzenie wielu.Ale aby to tak, że nie musi być leniwy i regularnie robić specjalne ćwiczenia.W tym artykule będziemy mówić o tym, jak podkręcić prasy w domu, jeśli nie ma czasu, aby odwiedzić siłownię.
Przede wszystkim myśleć o wygodnej odzieży do treningu.Najlepszy ze wszystkich, jeśli jest którykolwiek z koszulki, jak on ciągnie i nie będzie niedogodności podczas ruchu.Robi ćwiczenia brzucha na pewno do posiłku, a nawet lepiej rano.Efektem czego huśtawka prasy rano przed śniadaniem, będą znacznie bardziej widoczne.Jeśli przeniesiona ćwiczenia na brzuch w innym czasie, a następnie przejść z nim po trzy lub cztery godziny po posiłku.
myślisz o tym, jak podkręcić prasowej w prawo w domu pod nieobecność trenera?Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenia przed rozpoczęciem treningu.To może być łagodny spacer, w którym, nawiasem mówiąc, doskonale rozgrzana wszystkie grupy mięśniowe.Jeśli nie lubisz jogging lub poza niewygodnym pogody (deszcz, burze, itp), można wykonać kilka prostych ćwiczeń rozgrzewki.Mogą być z kategorii szkoły (obrotu, pochylenia, itp).Najważniejsze dla nas z wami - rozciągnąć i rozgrzać nasze mięśnie i stawy, aby przygotować się do ładowania, więc nie narzekać na to, że gdzieś coś jest ciągnięty.Tak więc, zanim zacznie wymachiwać prasy, trzeba prawidłowo zrobić trening.
Możliwe jest ci w szkole nie robić ćwiczenia rano lub nie korzystać z centrum fitness, a może po prostu nie załadowano ćwiczenia ciała.W tym przypadku, na pytanie "Jak zbudować prasę w domu?", Aby być szczególnie istotne.Zacznij od najprostszych ruchów, więc organizm nie jest doświadczony zatorów.Poprzez intensywne badania muszą się stopniowo.Tak, pobierz dom prasowej.
Ćwiczenie pierwsze .Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanie (można umieścić coś pod nogami, aby ustalić położenie stóp).Ręce dodać nad głową w "lock" i łokciach ras z boku.Ciało zaczyna rosnąć w górę.Nogi zgięte kolana próbuje dostać się po brodzie.Jeśli nogi są proste i stałe, staraj się nie podnosić w tych ruchach.
Wielu zastanawia się, jak szybko naciśnij dom pompy, aby poważny błąd.Chce, aby przyspieszyć ten proces, zwiększają liczbę ruchów każdej czynności.Ale na początku masz wystarczająco dużo szkolenia i dziesięć powtórzeń każdego ćwiczenia w trzech setach.W miarę upływu czasu, liczba powtórzeń i metod będzie się stopniowo zwiększać.Nie zaczynaj zbyt szybko, aby załadować swoje mięśnie, ponieważ muszą przyzwyczaić się do codziennego obciążenia.Tylko w tym przypadku, nie rzucić studia połowy.
Ćwiczenie drugie .Zmianę położenia podczas ruchu ciała.Łokcie są, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, rozwiedzionych, a nogi ugięte.Tylko podczas obracania ciała podnoszenia, starając się uzyskać łokieć do przeciwnego kolana.
Ćwiczenie trzecie na podbrzuszu.Najlepiej zrobić to za pomocą specjalnych urządzeń, dostępne w wystarczających ilościach w salach fitness.Ale jak podkręcić prasy w domu, jeśli nie ma takich urządzeń i symulatory?Jest na to sposób - Połóż się na podłodze i naprawić swoje stopy pod krzesło, sofa, czy cokolwiek innego.Nogi powinny być proste, a ręce - leżą wzdłuż tułowia.Podnieść korpus się pod kątem 90 °.Po pierwsze, jest to dość trudne do zrobienia, ale nie z powrotem w dół, a wkrótce będzie sukces.To ćwiczenie jest na tyle w pierwszym treningu z trzech podejść, z których tylko 5-7 ćwiczenia każdego.
Ćwiczenia czwarty i piąty , lepiej znany pod nazwą "nożyczki" i "rower".Czyniąc je leżąc na plecach na jedną minutę, dwa podejścia.
6. ćwiczeń.Podnosi się z pozycji na powrót pieszo prosto do kącie 90 °.Jeśli nogi zaczęły się "przewyższać" oprzeć je na podłogę.Jest to złożone zadanie, ale warto również pracuje na dolnych mięśni brzucha.
ciągu trzech do pięciu dni, twoje ciało będzie poinformować, że ładunek został wykonalne dla niego, a on kiedyś.Od tego momentu, można powoli zaczynają zwiększać liczbę metod i utrudniać ruchu.
