Siła szkolenia - to świetny sposób, aby doprowadzić swoje ciało w dobrej kondycji.Są one wyświetlane zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.Jeśli ciało mężczyzny wygląda silny, kiedy mięsień jest silnie przedstawiony, samicę - kiedy się piękny trochę ulgi.Trening siłowy musi zawierać ćwiczenia dla układu mięśniowego: naciśnij w klatce piersiowej, pleców.
mięśnie klatki piersiowej zwykle skutkuje szkolenia w tonie całej obręczy barkowej.Jest to spowodowane faktem, że w tych ćwiczeń w celu aktywowania nie tylko mięśni piersiowych, ale także całkowicie rąk.Zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową wymaga użycia dodatkowych muszli: hantle, sztangi.Również na mięśniach piersiowych może mieć wpływ na masę.Ale ich użycie jest możliwe tylko w warunkach siłowni.Jeśli ćwiczysz mięśnie piersiowe pojawia się w domu, główne asystenci są wciąż hantle.Hantle waga zależy od sprawności fizycznej stażysty.Nie należy używać tylko wielki ciężar.Przygotuj ciało lekkie hantle.
Wstań, unieś ręce na wysokości klatki piersiowej, obracając dłonie do siebie.Na oddechu rozpuścić ręce z hantlami w ręku, przesuwając równolegle do podłogi, a otwierania klatki piersiowej.Na wydechu, znowu razem przytrzasnąć rąk.Wykonywać ruchy powoli.Wykonaj 15-20 powtórzeń.Odpocząć przez 1 minutę.Konieczne jest, aby zrobić kolejny podejście 2-4.Zadanie to może być również wykonywane w pozycji poziomej.Ale w tym przypadku niekoniecznie na specjalne ławce sportowy Smith.
uniwersalne ćwiczenia, nadaje się zarówno dla początkujących jak i dla ludzi wykształconych, jest remis.Mięśnie piersiowe Ćwiczenia po prostu nie może zawierać go.Wyciskanie kilka możliwych wariantów: nacisk na skarpetki podłogowych - dłonie, kolana - palmowy, na ławce - na podłodze skarpetki, skarpety na ławce - dłonie na podłodze.Również wśród sportowców stosowane te same metody push-up, ale z naciskiem na jednej dłoni lub palców.
Jeśli masz możliwość zaangażowania się w klubie sportowym, poprawia treningu.Więc tutaj znajdziesz wszystkie niezbędne narzędzia i skonsultować trenerów.
Trening mięśni pleców powinny uzupełniać pompowania piersi.Jakby ciało jest pompowana nierówno, masz brzydkie dane.Obejmują ćwiczenia na plecy powinny być w tym samym treningu podczas pracy mięśnie klatki piersiowej.Tutaj można również korzystać z siłowni i wypracować mięśnie przy pomocy własnych siłach.Na przykład, położyć się na brzuchu, przedramion, nóg stretch.Na podłodze w tym samym czasie oddechu Podnieście ręce, ciało i nogi.Utrzymać ciężar 25 sekund.Wydech powoli osunął się na podłogę.Upewnijcie się, że kolejne 3 sety.Stopniowo zwiększaj czas retencji pozuje do 5 minut.
trening mięśni brzucha jest również ważną część ładunku elektrycznego.Ćwiczenia brzucha pomoże dalsze wzmocnienie gorsetu mięśniowego.Połóż się na plecach, włożył ręce pod miednicy, nogi, pull up.Wdech, powoli przesunąć nogi na podłogę, zatrzymać ruch na około 5 cm powyżej powierzchni.Wydech i powoli zacząć się podnieść nogi do góry.Wykonaj 10 powtórzeń.Trochę odpoczynku.Wykonaj innego podejścia 3.
Siadaj, nogi podnieść z podłogi, pochylając się lekko na kolanach, ręce wyciągnij.Przy wdechu trochę bezpańskie ciało do tyłu i nieco niższe nogi na podłodze.Wydech znowu będzie grupa, przyciągając bliżej siebie nogi i ciało.Dodać 20-30 ruchów sprężystych.Położyć nogi na podłodze i odpocząć przez 1 minutę.Następnie wykonaj kolejne 3 serie tego ćwiczenia.
powyższego ćwiczenia Mięśnie piersiowe, z tyłu i prasa nadaje się dla kogoś, kto dopiero zaczyna trenować, starając się wzmocnić gorset mięśni.Ale jak tylko czujesz, że można łatwo obsługiwać ten sam ładunek, trening siłowy.
