Każdy mężczyzna marzy o pięknym prasy.Przecież to oznacza sylwetkę szerokie ramiona, wąska talia, silnego ramienia, kolejowego piersi i kostki prasowych.
Mężczyźni na całym świecie są zaangażowani w prasie siłowni i huśtawka bezskutecznie od lat, jaki jest sekret?Jak najlepiej pobrać prasę?Dlaczego ćwiczenia nie przynoszą rezultatów w porządku?O tym, jak najlepiej, aby pobrać naciśnij omówimy w tym artykule.
Jak pravelno naciśnij rock, na podstawie naszej anatomii?Pamiętaj, prasa składa się z mięśnia prostego, zewnętrznych i bocznych mięśni, i trzeba rozłożyć obciążenie na wszystkich mięśni swojej prasie.Większość mężczyzn samodzielnie odchylić górną część prasy, całkowicie zapominając o środkowej części i dolnej części.Jak najlepiej pobrać naciśnij na podstawie anatomii?Należy spojrzeć na prasie i zwrócić uwagę na to, jaka część lepiej rozwinięte, górnej lub dolnej.Teraz patrzymy na podstawowych zasadach , jak najlepszej prasy rockowej.
- Coaching naciśnij może tylko 3 razy w tygodniu.
- W prasie zrobić 3 ćwiczenia (każda część prasy).
- pewno trzeba ćwiczenia aerobowe.
- Pamiętaj, aby dostosować swoją dietę.
- Bob wystarczy na całe ciało, a nie sam przycisk.
Więc dlaczego tylko 3 razy w tygodniu?Twój naciśnij powinien odzyskać między treningami jeśli twoje mięśnie brzucha są ból i będzie ponownie przeszkolić ich, że nie będą w ogóle rozwijać.Między szkolenia powinny odbywać się co najmniej 1 dzień do odzysku.Wielu facetów popełnia błąd brutto przy codziennej prasie pociąg.
konieczne, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, jeśli są przygotowani do naciskaj więcej niż dwa miesiące i nie zobaczyć kostki, to znaczy, że masz na brzuchu warstwa tłuszczu jest obecny.Oceń swoją dietę i pozbyć się nadmiaru kalorii.Przestań iść do McDonalda i jeść fast food, przestać jeść słodycze!Jeść jak człowiek do utrzymania zdrowego stylu życia, a można osiągnąć wynik.
trening aerobowy jest przeznaczony do spalania nadmiaru tłuszczu, prawidłowe odżywianie nie wystarczy, aby usunąć tłuszcz z brzucha.Uwzględnia w programie szkolenia bieganie lub pływanie, jeśli siłownia ma skakanka i rowery do ćwiczeń można pracować na nich.
największy błąd - jest to odrębne naciśnij szkolenia, nie przyniesie ci żadnych wyników.Każdy sam decyduje, w jaki sposób najlepiej pobrać prasy, więc zapomnij, że musisz trenować innych mięśni, też.Większość ciężarowców nie wstrząsnęły prasy, choć kostki może być przedmiotem zazdrości większości kulturystów.Co musisz zrobić, przysiady, pull-up na pasku, wyciskaniu i martwym ciągu, więc można załadować prasy pod różnymi kątami, a on dostaje ogromne obciążenia.Nie jest tajemnicą, że osoby z niskim ciśnieniem słabego dokręcone i ścisnął.
Gdy zaczniesz się prawidłowo odżywiać, trenować całe ciało i aktywować ćwiczenia aerobowe, można rozpocząć naciśnij szkoleniowy.
poniżej jest najlepsze ćwiczenia do pociągu prasę, dzięki nim można osiągnąć rezultaty w krótkim czasie.
- podnosi nogę w imadle.
To ćwiczenie zaangażowane dolną część brzucha i bocznych mięśni brzucha.Trzeba powiesić w turnieju, i wyciągnij obie nogi przed sobą (może zgiąć nogi w kolanach) podnieś nogi jest konieczne, aby były równoległe do podłogi.Nie jest konieczne, aby podnieść powyżej nogi, obciążenie będzie poruszać się w dolnej części pleców.Czy to ćwiczenie przed wszystkimi innymi, ponieważ jest najsilniejsze mięśnie brzucha statku.
- wzrosnąć tułowia na rzymskim krześle.
Roman krzesło jest w każdym siłowni.Usiąść na nim i naprawić prasę, to nie powinien spaść zbyt nisko, powinien czuć mięśnie brzucha i zrobić stoki optymalnej amplitudy dla Ciebie.To ćwiczenie zajmuje się głównie środkową i górną część prasy.
- narciarskie z hantle.
To ćwiczenie zaangażowane centralną część prasy i strony.Weź hantle w lewej ręce i zrobić na nartach w prawo, możesz umieścić swoją prawą dłoń na brzuchu, aby poczuć się lepiej do pracy mięśni.Kiedyś pracował dla jednej strony, prace na sekundę.Prawidłowo podnieść ciężar hantli, można zacząć od 8-10 kg.
Pociąg na siłowni 3 razy w tygodniu i wykonywać te ćwiczenia na końcu każdego treningu, a będziesz w stanie osiągnąć wyniki.
