Każdy zaangażowany w sport, zwracają wystarczającej uwagi na stopach, rękach, prasy i tak dalej, kolejno działa przez każdej grupy mięśni.Dogania przydatności, nie zapomnij o szyi, bo jej mięśnie również potrzeba opracowania i ćwiczenia.Jest to konieczne, aby zrobić specjalne ćwiczenia na mięśnie szyi do harmonijnego wyglądu świetnie.Może to dać wiek szyi, która jest szczególnie frustrujące uczciwego połowę ludzkości.Jeśli nie dbać o nią i nie trenować, staje się zwiotczała i tylko rozczarowanie nie przyniesie jej właściciela.
Wiele ćwiczeń na szyi i kręgów szyjnych są skoncentrowane na rozciąganie, dzięki temu szyi staje się elastyczna.Podobne ćwiczenia na mięśnie szyi pomaga rozładować napięcie i sztywność, szczególnie przydatna do zrobienia więc pracowników biurowych, prowadząc pasywny styl życia i ludzi, którzy spędzają dużo czasu na PC.Aby uniknąć obrażeń, wszystkie ćwiczenia należy wykonać spokojnie i ostrożnie, bez szarpnięć i wysiłku.
zarówno kobiety jak i mężczyźni będą zbliżać następujące ćwiczenia na mięśnie szyi (pamiętaj, że w początkowej pozycji głowy powinny być zawsze prosto) - pierwszego treningu.Ćwiczenia rozgrzewki są wykonywane 4 razy.
- głowa przechylona w lewo, dolna szczęka jest w tym przypadku również ma tendencję do lewej, wracając do pozycji wyjściowej.Robi to samo, ale teraz prawo.
- głowa pochyla się do przodu - do pozycji wyjściowej - plecy.
- Obrotowy odgięcie głowy do przodu - prawe ramię;- Pochyl powrotem - na lewym ramieniu.Wróciliśmy do pozycji wyjściowej i zrobić to samo, ale po lewej stronie.
Więc już rozgrzany, teraz jest czas, aby zastosować ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni szyi.
- Połóż się na brzuchu, i to będzie nasza pozycja startowa.Całkowicie się zrelaksować.Ręce, tak - wzdłuż ciała, dłonie, wskazując w górę.Broda powinna znajdować się na wysokości tułowia.Powoli obróć głowę w prawo, próbując dotknąć podłogi z lewym uchem, z powrotem do pierwotnej pozycji.Następnie włącza się w podobny sposób w lewo, po prostu staramy się uzyskać piętro prawe ucho.Powtórz 10 razy, w czasie, zwiększenie obciążenia.
- Pozycja wyjściowa - siedzi.Zginając kark jak najwięcej, aby przyciągnąć brodę piersi i delikatnie przechylił głowę do tyłu, starając się wyglądać tak daleko, jak to możliwe.Cranking wydechu, wdechu - niewygiętego.Wszystko odbywa się bardzo sprawnie, aż do 10 razy.
- palce wciskają się pięściami i wyciągnąć je z przodu na szyi, łącząc obie pięści.Staramy się, aby powołać się na brodzie i mocno naciskał na rękach, które mają silny opór, odchylając głowę do przodu.Czy to ćwiczenie przez dziesięć sekund trzy razy.W miarę upływu czasu, wzrost liczby powtórzeń do piętnastu razy.
- pozycji wyjściowej siedzi.Robi energiczne kręcenie głową z boku.Zacznij powoli, stopniowo przyspieszając.Tylko 25 obrotów.To ćwiczenie pomaga w zwalczaniu stagnacji kręgów.
- w płaszczyźnie poziomej, jeśli klyuem ziarna, jak ptak.Wykonujemy bardzo powoli i ostrożnie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zgniecenia szyjki nerwy.
- siedzieć i unosi się w powietrzu, wszystkie liczby od 1 do 9. Te ćwiczenia na mięśnie szyi ciągnie go doskonale, co więzadła są bardziej elastyczne i giętkie szyi.
rozwoju szyję, konieczne jest przeprowadzenie i ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej.Stań prosto, stopy umieszczone na szerokość ramion, zgięcie kolana lekko.Na poziomie piersi w celu zmniejszenia rękę, zamykając przedramieniu.Podnosi i opuszcza ręce splecione przed sobą 10 razy.Zbierając po raz ostatni, zostało opóźnione w najwyższym punkcie na 8 sekund.Razem 2 podejście.Następny rozpościera ramiona na boki, zgięcia w łokciach.Mamy podnosić i opuszczać ramiona.Mogą być przenoszone z powrotem do ramienia bocznego oraz z powrotem do pozycji wyjściowej.Ponadto, 10 powtórzeń w 2 setach.W miarę upływu czasu zwiększa liczbę podejść do trzech.
W ciągu miesiąca można zauważyć rezultaty ćwiczeń.Pociąg i wzmocnienie szyi pomaga wyeliminować bóle głowy, istnieje wiele statków i zakończenia nerwowe, więc regularne ćwiczenia rutynowe regionu szyjki macicy wyeliminować złóż soli, sztywność i stagnacja w tkankach.
