lato.Nadszedł czas, aby dostać się na plażę i pokazać swoje piękne ciało innym.Myśli na wakacje i siłowni nie zostawiaj nas zimą.To było z pojawieniem się długo oczekiwany siłowniach cieplnych zatrzymać pusta i głodny dla sportu, dziewczęta i kobiety zaczynają stawiać się w formie.Często zdarza się, że ze względu na niedoskonałości figury, a mianowicie ze względu na brak prasy, dziewczyny jest trudne do wykonania tatuażu lub piercingu na organizm, dlatego bardzo ważne jest, latem przeszedł prasy, być dumni z ich pojawieniem się na plaży.
«W zdrowym ciele, zdrowy duch", tak mówi stare łacińskie aforyzm.Obecnie nie może być bardziej istotne w promowaniu zdrowego stylu życia nie tylko zalanie całej uczelni i szkolne mury, i prześladuje nas w codziennym życiu.Centra fitness odpowiedzieć na pytania wielu klientów, dbać o własne ciało, a oni często pytają, jak można szybko wypompować prasy.Przed rozpoczęciem wyjaśniając wszystkie niezbędne ćwiczenia, które pomogą Ci nabyć dobrej kondycji, musisz nauczyć się trochę teorii, bo każda praktyka powinna mieć podstawę teoretyczną.
Tak więc, jeśli spojrzeć w lustro i rozciągnąć mięśnie brzucha, można zauważyć, że przednia część brzucha ciała posiada trzy rodzaje mięśni - mięśnie jest górny, dolny naciśnij i skośne.Największym problemem dla każdej dziewczyny - to jak swing dolną część prasy.Dlatego najpierw należy pamiętać, że we wszystkich ćwiczeniach mających na celu przeszkolenie prasy, udział dwie grupy mięśni - górną i dolną.Ale jednak, konkretne ćwiczenia pozwala rozłożyć obciążenie twoich mięśni i skupić się na właściwej stronie.Swing prasa jest zawsze trudne na początku.
Chodźmy bezpośrednio do praktyki.Na początek opiszemy ćwiczysz na niższe mięśnie brzucha.Stanowisko LEKU leżącej począwszy, ramiona są równoległe do ciała, twoje obcasy powinny dotykać.Następny na oddechu podnieść obie nogi pod kątem 90 stopni i upuść, nie osiągając podłogę piętami.Aby efekt był lepszy chwyt pięty w odległości 5 cm od podłogi i przytrzymaj przez kilka sekund.Potem znowu, nadal sprawuje, podnoszenia i opuszczania nogi, pięty dotykają podłogi.
Jeśli uważasz, że to ćwiczenie wciąż jest dla ciebie trudne, spróbuj wykonać następujące czynności: początkowa pozycja pozostaje ten sam, tylko podnosząc nogi, zginać kolana, a za nim, prostowanie kolan, z powrotem do pozycji wyjściowej nie dotykającobcasy sex.Co do górnej prasie, to zawsze łatwiej i szybciej pompować w naszym codziennym obciążeniem to idzie do góry, a nie na dole prasowej.Tak więc, można podjąć pozycję wyjściową, leżąc, nogi, znowu, powinny być zgięte w kolanach i stopami zablokowanych (można złapać stopę kanapy, krzesła ...), ręce powinny nadal być równoległa do ciała (jeśli uważasz, że Ciebietak łatwe do wykonania ćwiczenia, można trzymać ręce za głowę).Na wdechu podnoś ciało z rąk i próbują osiągnąć ciało kolana.Następnie należy powoli niewygiętego i przyjąć pozycję startową bez dotykania ręce płci.Gdy istnieje potrzeba, aby pobrać prasy, nie zapomnij, że ważne jest również, aby szkolić skośne i prasę.Z tego tam tego ćwiczenia: leżysz na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głowę masz, lub jeśli czujesz się nieswojo, szerzyć je wokół.Przy wdechu należy podnieść nogi z rękami pod kątem 90 stopni, a następnie opuść je po prawej stronie.Jednocześnie należy upewnić się dotykać podłogi kolanem.Takie ćwiczenia trzeba wykonywać 12 razy w dwóch podejściach.
Na koniec można zrobić delikatny masaż brzucha, co przechyla się na bok.Każdy, kto ma już doświadczenie w tym ćwiczeniu może zrobić podwójne stoki 30 razy w dwóch podejściach.Jest to skuteczne ćwiczenia dla Ciebie i będziesz w stanie w ciągu miesiąca, w codziennym treningu, cieszyć swoje ciało.Jeśli chcesz pobrać nacisnąć tylko w domu, trzeba spełniać następujące wymagania: po pierwsze obciążenie powinno być skierowane do dolnej części prasy, a potem trenować mięśnie skośne, ale w końcu trzeba zrobić ćwiczenia dla górnej prasy.Zapamiętaj te zasady: intensywność konieczności poprawy stopniowo i powinny być czujni na możliwość, że wyniki nie będą natychmiastowe.Ale nie pomijam ćwiczenia w gry sportowe wymagają wytrzymałość, siłę woli i wytrwałości.
