Dlaczego pytanie, jak podkręcić prasy, dziś nie przestaje pobudzać większość ludzi, mimo obfitości informacji na ten temat?Chodzi o to, że nowoczesne techniki, ćwiczenia indywidualne i całe fizyczne ośrodki szkoleniowe nie zapewniają 100% wyników, zwłaszcza jeśli robisz je prawidłowo.
Proste zasady, które zwiększają efektywność zatrudnienia
niewiele osób wie, że w czasie wykonywania należy przestrzegać pewnych zasad.Po pierwsze, gdy nośnik napompowane należy wykonać westchnienia i wstrzymuje oddech, zrobić w pewnym momencie.Po drugie, zachować płaski tył dla maksymalnego obciążenia jest na mięśnie brzucha.I po trzecie, ćwiczenia powinny być wykonywane na tyle powoli, aby mieć czas na szczep każdy mięsień.Tylko w ten sposób powinno działać mięśnie brzucha.Jak zbudować prasę, za pomocą tych zasad: rozważyć w akcji.
najskuteczniejszą metodą
Ale po pierwsze, być może, warto wspomnieć jeszcze jeden błąd większość początkujących.Wielu uważa to wystarczająco dużo ćwiczeń: leżąc na plecach, zabezpieczenia nogi w stałej pozycji (na przykład, pod kanapą), z rękami splecionymi w zamku na ich głowach, zginać tułowia do przodu.To naprawdę jest bardzo skuteczne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli robisz to powoli, dokładnie i regularnie wykonywać wydech podczas zginania jej.Ale eksperci wciąż uznają najskuteczniejszą innej techniki wykonywane na pasku.Głównie sprowadza się do podnoszenia nogi wiszące pozycję pod kątem 90 stopni.
Oba ćwiczenia są dość skomplikowane dla niewprawnego do ciężkiego wysiłku fizycznego, ale to jest ich porady ekspertów, gdy nazywa się z pytaniem: jak budować kostki prasowych w domu.
Proste ćwiczenia dla niekompetentny
Jeśli jednak to nie tylko profesjonalny i rozpoczął pracę na masę ciała, lepiej wolą ćwiczenia łatwiejsze.Podajemy przykłady jak podkręcić prasa jest najprostszy sposób, bez wstępnego szkolenia.
Przed każdym większym procedury, które obejmują inflacji prasy, eksperci radzą, aby rozgrzać.To zwiększy gotowość organizmu do wysiłku fizycznego, do którego nie był przyzwyczajony.Na rozgrzanie nóg, rąk, szyi, proste ruchy obrotowe, popijając.
Teraz możesz zacząć ćwiczenia.Proste jest już w pełni odzwierciedlać powyższe techniki.Tylko mniejsze obciążenia.Jeśli, na przykład, mamy zginać w bagażniku, leżąc na plecach, nogi w prostym ćwiczeniu można zginać w kolanach.Ułatwi to korzystanie.Ćwiczenia na pasku w wersji uproszczonej jest również wykonywana na podłodze z windą proste nogi do 90 stopni, t. E. prostopadle do podłogi.
Jak zbudować prasę z tych prostych ćwiczeń?Powolny wzrost napięcia zapewnia wszystkie właściwe mięśnie, a więc ich pompowania.Ważne regularne zajęcia, jak również przerw.
Te proste ćwiczenia pomogą stworzyć piękny wygląd sprawiają, że mięśnie elastyczna, co oznacza, że zawsze będziesz w stanie odzyskać swój kształt w razie potrzeby (ciąża, poród, otyłość).
Jak szybko i skutecznie pompować prasę?
Oczywiście, najlepszym rozwiązaniem - to jest prywatny instruktor, który zna możliwości swojej fizjologii i dostosować program szkoleniowy dla Ciebie.Ale na siłowni, a także sprzęt do ćwiczeń dostępne są kosztowne, nie jest dla wszystkich.
ostatnia wskazówka dla początkujących
Nie należy natychmiast wykonać maksymalną liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń.Skoncentruj się na jednym skutecznego wykonywania proste lub złożone, a następnie je do minimum (do 7 powtórzeń na początku), aby utrzymać pragnienie i zdrowie.Przepięcia w tym przypadku do niczego dobrego nie będzie.Maksymalna ilość razy, do których trzeba jeszcze wolniej - nie więcej niż 20!
Jeśli pytanie jak podkręcić prasę, szuka sposobu, aby schudnąć, należy pamiętać, że w walce z nadmiar ćwiczeń waga pompowania prasy nie pomaga, zwłaszcza gdy powodem jest to, że zaburzenia fizjologiczne (w tym przypadku, należy skonsultować się z lekarzem).
