Każdy wyszkolony zawodnik lub Mistrz Sportu rozpoczęła swoją działalność ze stopniowym szkolenia.Jakiś czas przed dzisiejsi specjaliści było pytanie, jak huśtawka?I dali mu godnej odpowiedzi.Dlatego, aby spróbować swoich sił w tym sporcie i jesteśmy.
Program szkolenia jest odpowiedni zarówno dla profesjonalistów jak i początkujących do gry sportowców.Głównym celem każdego treningu sportowego - aby dowiedzieć się jak najwięcej skutecznych ćwiczeń.I opanować je prawidłowo.Typowe błędy
Wielu początkujących krok na tej samej prowizji.Starają się wykonywać ćwiczenia z maksymalnych wysiłków.Albo dać sobie ładunku, który przekracza możliwości organizmu.A głównym zadaniem początkujących - czuć ćwiczenia i robię to z maksymalną wydajnością.
na ćwiczenia
Kiedy po raz pierwszy przyszedł do treningu sportowego, nie masz pomysł jak huśtawka.Rozpocząć zoptymalizować ilość powtórzeń.Na przykład, można wykonać kilka ćwiczeń, a w każdym z 2-3 zestawów.To prawda, że jest to mało.Ale najważniejsze - jest osiągnięcie jakości ich wykonywania.Kwota przyjdzie z czasem.
prozanimavshis 14-15 dni, możesz zwiększyć obciążenie nieznacznie.Po ustawieniu wagi i wiedzieć o normalnym obciążeniu, spróbuj dokonać wstępnej wagi łatwiej niż zwykle.Bardziej skuteczne sposoby, aby zwiększyć częstotliwość pracy z ciężarami niż ich wagi.Tak więc, poczujesz się jak podkręcić biceps, klatka piersiowa, plecy, nogi i inne części ciała.Z biegiem czasu, wejdziesz w rytm ćwiczeń, a następnie musimy eksperymentować z obciążeniem.Częstotliwości
wymierne wyniki
Internet jest często opisywane przypadki z życia.Gdy młodzi ludzie (i osoby starsze), zbliża się do siłowni, postawili sobie za dużo na wadze.Zajmują one bardzo często, i spędził wiele wysiłku.Ale gdzie jest wynik?Czy ci ludzie nie rozumieją, jak swing?Oczywiście, że nie.W innych sytuacjach, doświadczonych sportowców mięśnie pompują symulator tylko 2-3 razy w tygodniu.I uzyskać doskonałe wyniki.Profesjonaliści wiedzą, i jak swing poprawnie na pasku i jak wykonać wyciskaniu na paskach, co sprawia, wind itd.Kiedy taki kompetentny człowiek zaczyna trenować, to nic nie kosztuje masę mięśniową zwiększyć nawet do 10 kg.Teraz, do bardziej praktycznym opisem naszego programu szkoleniowego.Wskazówki
w szkolenia
- Spróbuj skorzystać co najmniej trzy razy w tygodniu.Na początek to wystarczy.
- Jak huśtawka, zrównoważyć obciążenie różnych grup mięśni?Spróbuj działalność grupy w zakresie podziału na biceps, klatki piersiowej, triceps.Na końcu pozwala się obciążenia nogi.
- rock abs tuż przed końcem treningu.
- ustalić optymalny czas treningu, ale na co najmniej godzinę.
- pić niewielką ilość cieczy, a jedynie, gdy jest to konieczne.Nie trzeba dodawać, nie ładuj się przed klasami.
- Ustawić wagę na poziomie, który odpowiada Twoim indywidualny przypadek dla większości ćwiczeń.Czy można zrobić kilka powtórzeń więcej - za nimi, kontrolowanie dynamiki i bez wysiłku.
- Tempo ćwiczenia lepiej nie brać szybkie, stopniowo zwiększając do medium.Co ważne, nie przemęczać.
- Dla każdego ćwiczenia powinny być co najmniej 3, 4, można podejść.
- Aby zrozumieć, jak swing, trzeba myśleć o tym, od czasu do czasu, aby przedstawić szczegółowo ćwiczenia robisz w tej chwili.A do tego, jak odzyskać, trzeba przerw.Mogą one być przeprowadzone w odstępach 3-5 minut.
- I wreszcie, nie zapomnij, aby dobrze zjeść.Im lepsza dieta i zrównoważony, tym łatwiej jest utrzymać rytm pracy i szkoleń obciążeń.
