piękno nóg mogą być zapisywane za pomocą ćwiczeń.Oni również pozbyć się cellulitu na udach.
Ciepłe
Stoisko z rozkroku na szerokość ramion.Powoli przenieść ciężar ciała na jednej nodze.Kiedy zgiecie kolana, mięśnie odkształcenia i przytrzymać w tej pozycji 10 sekund.Powtórzyć z drugą nogą.Bądź ćwiczenie 5-10 razy.
Główną część
1. Stoisko: palce do przodu, pięta wciśnięty do podłogi.Biorąc krok, połóż dłonie o ścianę.Teraz powoli przesuwać miednicę do przodu.Wkręć się w położeniu końcowym.Zrób to samo z drugą nogą.Powtórz 10-15 razy.
2. Usiądź blisko ściany tak, że kolana są zgięte pod kątem prostym.Powoli oderwij pięty od podłogi.Ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy.
3. Usiądź na podłodze - powrót wyprostował.Naciśnięcie ręce na kolanach, powoli rozprzestrzenia się nogi od siebie.Powtórz 6-7 razy.
4. Usiądź na podłodze z przodu na krześle, rozkroku i ręce spoczywała na podłodze.Powoli ściskać nogi nogi krzesła.W końcowej pozycji Przytrzymaj przez 10-12 sekund.Powtórz 5-7 razy.
5. Stań boso na twardej podłodze i starają się wywrzeć presję na palcach obu stóp.Naciśnięcie zaoszczędzić 10-15 sekund.Ćwiczenie powtórz 6-7 razy.
Ten zestaw ćwiczeń należy zrobić 2-3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia na uda
1. Stań z jedną nogą czyniąc wielki krok naprzód, chude ręce na kolana.Powoli przenieś ciężar ciała do przodu, przy jednoczesnym wspieraniu nogę musi być prosta.Pierwszy mecz na prawym biodrze, a następnie kolano.W położeniu końcowym trzymać przez 10-15 sekund.Zrób to samo, zmieniając położenie stóp.Powtórz tę czynność dla każdej nogi 10 razy.
2. Leżąc na plecach, ugnij jedną nogę i pociągnąć ją do siebie do maksymalnej możliwej zakolu stawu biodrowego.Zabezpiecz z rękami.Druga noga podczas zgięta w kolanie.Powoli wyprostuj go na ostatniej pozycji, wyciągnąć skarpetę nad.Zmiana nogi, powtórz 10 razy.
3. Połóż się na boku, i znajduje się poniżej gięte nogi w kolanie i biodrze.Powoli unieś górną nogę do przodu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.Raz to jest rozciągnięta wzdłuż ciała, powoli wyciągnij piętę do pośladków.Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.Powtarzaj, zmieniając nogi 5-7 razy.
4. Producent jedna noga do przodu i spaść na drugim kolanie, rękami na przednim kolanem.Powoli przesuń uda wsparcia nogę do przodu iw dół.Czy te same, zmiana nogi.Powtórz 7-10 razy.
5. Połóż się na brzuchu, spoczywa na założonymi rękami - łokcie skierowane na boki.Naprzemiennie podnosić nogi, wyprostował się, trzymając je na najwyższej pozycji przez kilka sekund.Powtórz 5-7 razy.
Kompleks należy wykonać 2-3 razy w tygodniu.Ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się cellulitu na wczesnych etapach.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
