Każdego dnia, około połowa kobiet w całym kraju próbują schudnąć.Czytamy książki, suplementy diety i spożywać żywności niskokalorycznej do lodówki na akcje.Mamy wielkie pragnienie, jednak, aby znaleźć odpowiedni tryb pracy i pomóc by te dodatkowe kilogramy spadnie, to jest bardzo trudne.Statystyki wskazują, że dwie trzecie ludzi powróci do swojej poprzedniej wagi przegrali w ciągu dwóch do trzech lat.Tak, aby nie wpaść w pułapkę na drodze do szczuplejsze ciało.
Pułapki pierwszy.Zbyt restrykcyjny reżim
Jeśli, powiedzmy, decydują się stracić 2 kg do długo oczekiwanego spotkania z klasy, moc jednego kapuśniak i grejpfruta na kilka dni może mieć pożądany efekt.Ale staram się siedzieć na takiej diecie przez długi czas - można natychmiast rozpocząć wielki problem (nie wspominając o ciągłym uczuciem głodu i zmęczenia).
Ludzie ostatecznie nie może przestrzegać diety z dużą ilością zasad i przepisów, mówią eksperci.Większość z nas nie wrócić do starych nawyków i zdobyć jeszcze większą wagę niż przed dietą.Ponadto, reżimy, które ograniczą żadnej z grup żywności (takie jak węglowodany lub nabiał) lub poważnie ograniczyć ilość spożywanych kalorii, może być również niebezpieczne, ponieważ pozbawia organizm jest kluczem do organizmu składników odżywczych, które są niezbędne do jej prawidłowego funkcjonowania.
strategia: najważniejsze - nie spieszyć.Badania wykazały, że jeśli zaczniesz posiłek z sałatka owocowa lub bulionu, wynik będzie spożywać mniej kalorii do końca posiłku.Możesz oszukać żołądek, wybierając jako produktów spożywczych o dużej zawartości powietrza (małej masie), takich jak popcorn.
jest ważne, aby nie wyczerpać sobie produkty niekochana.Nie wyczerpuje się z niskotłuszczowego majonezu, jeśli go nie znosi!Zamiast znaleźć alternatywę niskokalorycznej, które lubisz - może, musztarda miód lub hummus.Lubisz pizzę?Zjedz jeden kawałek, ale towarzyszy jej sałatki, aby zaspokoić swój głód.
Pułapki sekundę.Nie ma wsparcia
Jeśli istnieje powód, aby schudnąć, idź do niego, ale naukowcy nie polecam to zrobić sam.Badania przeprowadzone przez Instytut Żywienia, wykazało, że po dwóch i pół roku, tych, którzy siedzieli na diecie, i nadal utrzymać prawidłową masę ciała, mają silne poparcie społeczne.Pomoc - kluczowy punkt, w razie potrzeby, a potrzeba, aby schudnąć - to stanowi zachętę i inspirację, aby uniknąć awarii, które są często brakuje w zwykłym przypadku.Plus, znacznie łatwiej porównać skutki danego reżimu, podzielić się przydatne wskazówki, kiedy nie jesteś sam.Strategia
: negocjować z kimś, kto też chce stracić kilka kilogramów.Ci, którzy są często na diecie sprawia, że błąd, trzymając swoje sukcesy i starania w tajemnicy.Każda próba, nawet minimalne, przenieść lub zapomnieć dieta może doprowadzić do całkowitego upadku: od pączków, aby kolega przynosi każdy piątek, a kończąc na piwo i chipsy, które przyjaciele jedzenia w filmie.Jeśli ludzie wokół ciebie są świadomi swoich planów, mogą pomóc trzymać się reżimu, a przynajmniej nie nieświadomie sabotować swoje wysiłki.
Do natychmiastowej pomocy, można zatrudnić dietetyka, który pomoże Ci iść w dobrym kierunku;albo powiedz znajomym o nastroju, a czasem poprosić ich, aby grać razem z tobą, i aby zniechęcić do wykluczenia z działań ochronnych.
Pułapki trzeciej.Nie możesz dostosować się do reżimu
Studiówwykazały, że ludzie, dietetyków, byli gotowi nadal stosować się do takiego systemu, jeśli było to łatwe do wykonania.Na przykład, jeśli nie masz czasu na gotowanie, oraz diety wiąże się gotować w domu, nie jest zaskakujące, że cała dieta idzie z górki.Wielu ludzi jest tak zaniepokojony utratą masy ciała, są gotowi spróbować wszystkiego, nawet na minimalnych wyników, ale wrócił do normalnego reżimu, kiedy plan jest zbyt skomplikowane.Strategia
: można zanim wybierzesz, zastanów się, Twojego stylu życia i możliwości zasilania.Zapisz swoje "stanowisko żywieniowe" (na przykład: "Nienawidzę gotować" lub "Kocham gotować z rodziny"), jak również swoje nawyki.Czy jesteś w podróży?Jesteś spóźniony?Gotować dla rodziny, ale nie masz czasu, aby zrobić dwa oddzielne wersje potraw?Taki podział na czarne i białe pomoże upuść dieta jest absolutnie nie nadaje się do Twojego stylu życia.
Jeśli lista jest zbyt długa i obejmuje wiele ograniczeń, można skorzystać z pomocy ekspertów, aby skompilować własnego trybu prywatnego.Taki sposób wyeliminuje żadnych założeń i pomogą Ci w dobrym kierunku.
Pułapki czwarty.Można oczekiwać szybkich rezultatów
Następnym razem można zobaczyć kolejną komercyjną pomocy diety telewizyjny i decydowania o wezwanie prezentowanego numeru, należy zadać sobie pytanie, czy to pomoże mi stracić 4 kg w 10 dni?
Ale wiesz Stark prawdę ... jeśli coś brzmi zbyt dobrze by mogło być prawdziwe, to prawdopodobnie nie jest to prawdą.Chociaż pomysł, że produkt lub system nie będzie cię zranić, nie ważne jak daleko idące, jeśli szczyt obiecuje, czy nie, te zmiany mogą bawić się z tobą złośliwy żart (waga nie tylko może powrócić do pierwotnej wartości, ale także do zwiększenia), w tym poważnych problemów zdrowotnych.Nie utrata obietnicy 15, 10 czy nawet 5 kg w krótkim okresie czasu nie będzie prawdą, jednocześnie i długie.
strategia: optymalne tempo utraty wagi - 400g na tydzień lub 2 kilogramy miesięcznie.Jeśli Twoje cele są nierealne, traci ducha i motywację, że nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.I spotkać się (ale nie w każdym przypadku kawałek ciasta), kiedy pojawi się wynik.Każdy potrzebuje zachęty, aby zapisać się na masaż lub manicure, albo zrobić sobie coś ładnego.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
