Siedzący tryb pracy, brak czasu i banalnej zmęczenia doprowadzić do tego, że jesteśmy trochę polneem.Oraz w miejscach, gdzie nie chce.Pośladki, uda, łydki - spalić tłuszcz diety w tych dziedzinach jest bardzo trudne.
Każdy wie, że siedzi na diecie, zaczynasz tracić części wagowych: najpierw opuszcza klatki piersiowej, brzucha i wtedy, i tylko wtedy znika zgubny tłuszczu na pośladkach.Ponieważ nie strategicznie korzystne niszczyć złogi tłuszczu na biodrach przez pożywienie.Ale odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem już za tydzień!
wykonując tylko dwa ćwiczenia (to zajmuje tylko 5 minut), nie można po prostu zapomnieć o tym strasznym słowem cellulitu, ale bez strachu opalanie w stringach, ponieważ inteligentne, elastyczne pośladki nie jest grzechem, aby pokazać ludziom.To nie było nudne, nie bądź leniwy i szybciej uporać się z ćwiczeń, musi przeprowadzić się do rytmicznej muzyki.
1. Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała.Szybko, w rytm muzyki prostej nogi podnosi.Nie ma potrzeby, aby podnieść ich najwyższej możliwej wysokości!Strona główna rytmiczne ruchy, w wyniku czego nie masz czasu na relaks mięśnie pleców, nóg i pośladków.Dwa zestawy 25 będzie najlepszym rozwiązaniem dla początkujących.
2. Usiądź na brzegu kanapy, nogi zgięte, stojących na podłodze, ręce emphasis za plecami.Rytmicznie, muzyka unieś zgięte kolana w jednej nodze, potem drugą, potem dwa razem.Z drugiej strony, jeden po drugim.Jeśli zależy Ci na wewnętrznej powierzchni ud, konieczne jest to w tym ćwiczeniu i rozwodowych nogi zgięte w kolanach z boku, jakby chcesz siedzieć na krzyżu ciąg.
sposób, jeśli jesteś 30, chcemy ostrzec!Obciążenie, które można utrzymać 20, 30 i 40 są różne, i dlatego fitness powinna być inna.Tak, coś, co powinno być traktowane z ostrożnością:
1. Ostrożnie na zajęcia na siłowni - stopniowo zwiększać obciążenie i usłyszeć głos ciała, jest to na swój sposób.
2. Krok aerobik i regularne aerobik kłaść większy nacisk na stawy i serce, nie przeciążać.
3. Nie należy uruchomić przed silnikiem.Jeśli trener powiedział, że w pierwszej sesji treningowej jest wystarczające 20 powtórzeń, potem 20, a powinno być zrobione.Nagłe obciążenie jest złe dla serca.
4. Posłuchaj bicia serca;jeśli czujesz, że bije zbyt szybko - przerwać, robić ćwiczenia oddechowe.
i może być bardzo przydatne do zaangażowania się w pilates, joga i aqua aerobik.Rozwijają plastyczność i zapobiegania obciążenie serca i płuc, a zatem idealnie!Ale, oczywiście, każdy dla siebie decyduje za siebie, a jeśli czujesz siłę, to dlaczego nie zrobić to sport, który marzył?
Artykuły Źródło: nevestushka.ru
