Spośród wszystkich mięśni w organizmie człowieka są tylko orientacyjne i przedramię, biceps triceps.Nic dziwnego, że wielu młodych zawodników, tylko przekroczył próg hali sportowej, rzucać pociski i starają się szybko rozwijać mięśnie ramion, spokojnie łamie wszystkie prawa fizyki i inżynierii podczas ćwiczeń.Ideologia proporcjonalnego rozwoju mięśni i podstawowych ćwiczeń dla początkujących sportowców zmieciona.I w porządku.Chcesz szybko nadmuchać sobie ogromne ręce?Nie ma problemu!
tylko w zdrowym ciele zdrowych mięśni
I to przede wszystkim skupi się na treningu.Każdy przybysz jest zobowiązany do rozgrzać wszystkie mięśnie przed treningiem.A to oznacza nie tylko ręce, ale także nogi, pleców, ramion, szyi i klatki piersiowej.Przed wiesz, co jest najlepsze ćwiczenia na biceps szybko osiągnąć rezultaty, konieczne jest przygotowanie ciała na stres.Ciepło nie tylko ogrzewa się do mięśni i stawów, ułatwia rozpoczęcie tętna, zwiększenie przepływu krwi w całym ciele.Po dobrej rozgrzewki odbędzie krwi do pracujących mięśni więcej tlenu i substancji odżywczych, aby pomóc zawodnik będzie w stanie pracować ciężej i dłużej mięśnie.
A podczas treningu, ważne jest, aby pamiętać, że czas na odpoczynek pomiędzy seriami i ćwiczeniami nie powinien przekraczać trzech minut, w przeciwnym razie organizm wystarczająco dużo czasu, aby przejść do reszty.Każdy trening siłowy w tym przypadku może spowodować obrażenia, które mogłyby przełamać marzenia o wielkich i silnych rąk.Tryb
Podstawowe
Najlepsze ćwiczenia na biceps - klasyczny zwijają w łokciu.Wykonywana jest w pozycji stojącej z sztangą.Smutek pocisku powinna być prosta, w idealnej bazy dla systemu zaleca się stosowanie igrzysk olimpijskich.Palms odwrócił się do niego i dążą do stawu barkowego.Ważnym czynnikiem w tym ćwiczeniu jest napięcie DC biceps.Nie możemy pozwolić na pełny relaks mięśni w punkt początkowy i końcowy.Łokcie czas pracy powinien być zawsze blisko ciała.Ostateczna góry punkt mogą ubiegać się o 5 cm do przodu, ale upewnij się, że bar nie wypełnia się na klatce piersiowej z relaksu biceps mięśni.Waga jest konieczne, aby wybrać takie, aby wykonać jak najefektywniej jest najlepsze ćwiczenie na biceps sztangą ciągu 9-12 powtórzeń.
mięśnie rąk stają się szybko zapchane, więc nie płacą tym samym obszarze więcej niż trzy lub cztery ćwiczenia, które na 4-5 podejścia.Program szkolenia dla mięśni ramion zapewnia wspólne obciążenie dla mięśni zginaczy i prostowników stawów łokciowych.W prosty język - wraz z biceps zaleca, aby zwrócić uwagę i ćwiczenia triceps.Ze zintegrowanych programów spotka później.
Świetna okazja z zakrzywione znaczek
poprawna nazwa zakrzywionej szyi - EZ-bar.To dotyczy bombę tylko dla mięśni ramion.Z tego stempla, można nauczyć się w sytuacji, w pozycji siedzącej.Najlepsze ćwiczenia na biceps z zakrzywionym szyi - Scott ławce na ławce, co może prowadzić do obrażeń, więc zanim zaczniesz biegać, jest zaznajomiony z techniką.
pierwsze, gonić wielką wagę do ćwiczeń na biceps nie trzeba, zwłaszcza podczas wykonywania Scott na ławce.Aby osiągnąć maksymalną amplitudę zabronione leżeć na powierzchni piersi - tylko podkreślić łokcia do ławki.W najniższym punkcie rąk powinien być całkowicie rozłożony.Bez niepotrzebnych szarpnięć, po prostu zmusić bicepsy podnieść pręt do podbródka.Dla maksymalnej skuteczności, zaleca się, aby ćwiczyć z partnerem.Na ostatniej pomocy powtarzania w szyi oderwaniu od najniższej pozycji nie będzie kolidować.Doprowadzenie do połowy szyi ruchu, można wykonać jeszcze kilka powtórzeń, które ładuje najwięcej biceps.
Praca z hantlami
wśród specjalistów uważa, że najlepsze ćwiczenia na biceps - pras sztangą, ale wielu zgodzi się, że przy użyciu innych muszle też mogą osiągnąć wspaniałe rezultaty.Alternatywnie podnoszenia hantle biceps działają w dwóch odmianach - trzymając się za ręce w górę i pod kątem 90 stopni.Ostatnia opcja nazywa się "Młot" i mówią, że wymyślił słynny Arnold Schwarzenegger.
Podczas ćwiczeń nie wolno machać ciężarów, a także stoki i krzywe we wszystkich powłok ciała do rzucania się.Masa musi być wybrana tak, aby wykonywać tylko 8-12 powtórzeń dwugłowego mięśnia.Jeżeli zmienisz gryf uchwyt hantli, a mianowicie kciuk, aby przenieść się na jednej płaszczyźnie z resztą, opcjonalnie można załadować mięśnie przedramienia.Wielu sportowców skorzystać z tej przyczepność podczas wszystkich ćwiczeń w siłowni.Oprócz dobrze rozwiniętej przedramienia, zawodnik wydaje trudne cieśni przystawki.Ćwiczenia
w pozycji siedzącej
najlepsze ćwiczenia na biceps rąk w pozycji siedzącej - hantle wyciskaniu pod kątem 45 stopni.Za pomocą ławy z regulowanym kątem, konieczne jest ustalenie kąta czterdzieści pięć stopni.Siedząc na ławce i przy hantle, należy dotykać tylnej ściany tylnej kanapie, a nie zmianę pozycji przed końcem podejścia.Nogi lepiej pociągnąć do przodu, łącząc swoje stopy i kolana i ramiona z hantlami spaść i się zrelaksować.
hantle poziomo uchwyt, dłonie się nie powinny być zmieniane w trakcie ćwiczeń.Wzrost powinny być realizowane wspólnie.Reżim końcowy musi złożyć łokcie do przodu i do 5-10 centymetrów lepszych biceps zgięcia.Obniżyć hantle do pozycji wyjściowej powinny być gładkie, bez szarpnięć.Pamiętaj, aby dbać odświeżyć łokcie i szedł wzdłuż całej trajektorii jak najbliżej do ciała.To ćwiczenie jest używany przez sportowców jednym z ostatnich, aby zdobyć maksymalną mięśni.Odpowiednio, waga do minimum należy wybrać.
biceps pracy na
blok Istnieją sytuacje, gdy pożądany hantle waga w siłowni zajęty.Aby nie czekać na nich do wydania, można zmienić ćwiczenia do pracy w zespole.Ciężar w tym przypadku są równoważne obu krążków.Najlepsze ćwiczenia na biceps w jednostce jest to niezbędne do prowadzenia liny, które zapewniają możliwość zmiany kąta rękach podczas benching.
wybrać odpowiednie wagi i mocowania lin na dolnym bloku, można wykonywać ćwiczenia.Znajduje się dokładnie naprzeciwko bloku, należy wybrać wygodny uchwyt, z Kciuki powinny być na szczycie, a łokcie ściskane do ciała.Ławka musi odbywać się w całej amplitudzie.Ręce powinny być utrzymywane na stałym napięciu, zapobiegając mięśnie do relaksu w punktach końcowych.Podczas benching szczepów rozkładania szczotki silnie przedramię, że kilka podejść opon i przesyła cały ładunek na biceps.
kilka ciekawych ćwiczeń
sprawdzone dwa ćwiczenia, że sportowcy są zalecane do wykonania "rozszerzeniem" - w różnych mięśni antagonistów (zginaczy i prostowników).Czyli biceps-triceps.Najlepsze ćwiczenia dla tych mięśni są przeprowadzane przy użyciu hantle.Pierwszy z serii przeprowadzone na ławce triceps biceps wagi, stoi blok.Biorąc U-kształtny szyi przymocować go do górnej części urządzenia.Po ustawieniu prawidłowej wagi, musimy stanąć prosto i możliwie jak najbliżej urządzenia.Chwyć szyi od góry.Dokonywanie ruch prostowników powinny naciskać na szyi w dół.To ćwiczenie jest zabronione sadzić łokcie na boki i do pomocy w korpusu prasowego.
W drugim ćwiczeniu na biceps, można wybrać chwyt wyciskaniu hantli "młot".Różni się tylko tym, że aktualizacje powinny być realizowane rękę wzdłuż tułowia ściśle do powłok ciała.Wygodnie jest wykonywać tryb naprzemiennie.Prace alternatywą może służyć na ławce z hantle w jednej ręce Scotta.Podniesienie wagi, trzeba odpocząć łokieć na ławce i unieść ciężar do klatki piersiowej przy pełnej amplitudzie.Najlepsze ćwiczenia na biceps, które są wykorzystywane w "rozszerzeniem", które mają być wykonywane bez przerwy na odpoczynek.Nie bój się gwałtownego spadku wagi w podejściu, to jest naturalne, ponieważ mięśnie silne zapchany.Bicepsy
alternatywnego rozwoju na pasku
Dostępność poziomym pasku otwiera ogromne możliwości dla początkujących sportowców.Po tym wszystkim, dzięki niemu można doskonale rozwija mięśnie tułowia.Najlepsze ćwiczenia na biceps na pasku w zwykłe ciągnięcie ciało do baru.Wystarczy na rozwój biceps powinny być ręce przy sobie.Pull-ups zaleca się wykonać niezwłocznie po rozgrzewce, czyli na początku treningu.Szerokość chwytu sportowca wybiera własnej - jest szersza niż większe obciążenie jest przenoszone do mięśni z tyłu.Podczas ciągnięcia w dolnym punkcie końcowym nie trzeba całkowicie wyprostuj ręce, gdyż może to spowodować obrażenia.
pracy
na pasku z ich masy pozwala sportowiec rozwijać wszystkie mięśnie w stosunku do jego ciała.Dla tych, którzy nie są w stanie zrobić na siłowni jest najlepsze ćwiczenia na biceps.Pullups konwencjonalnego uchwytem, tj dłonie z dala od ciebie, nie trzeba ładować silną rękę, bo ciała oporowej wydajność sztuki prowadzi do baru mięśni pleców - łopatki mieszające.Należy pamiętać, w przeciwnym razie nigdy nie osiąga dobre wyniki.Wzrost mięśni
w domu
co drugi, sądząc po opinii na portalach społecznościowych, podkreśla, że pompuje ogromne ręce w domu.Czy warto zbliżyć się do prawdy objawione są całkowicie różne fakty.Okazuje się, że ludzie po prostu kupił hantle, sztangi, a poziomy pasek.Jest to pełna siłownia w domu.Istnieją jednak sytuacje, że nie można iść na siłownię, do problemu poziome paski i sprzęt sportowy nie są.
najlepsze ćwiczenia na biceps w domu - jest to praca z wagą.To może być worek lub plastikowe torby, które mogą być umieszczone w zbóż Pakiet wagowe, soli i cukru.Warto pocisku!Średnia waga takiego "hantle" może osiągnąć 10-12 kg, co jest wystarczająco nawet dla dorosłego mężczyzny.
Mimo to, do samodzielnej nauki jest, aby hantle, jeśli nie, to przynajmniej ekspandery.Ta minimalna wydatki będą lepiej rozwijać mięśnie w domu.Niedrogi ekspander rozłącznie sprężyny w celu zmniejszenia obciążenia pozwala w łatwy sposób rozwijać twoje ciało jest hala sportowa.Możliwości są nieograniczone
Expander
Okazało się, że aby podkręcić biceps, najlepsze ćwiczenia z hantlami można zastąpić pracy z ekspanderów.Dlaczego teraz nie zapoznania się z programem szkolenia?Dzięki wymiennym sprężyn sportowca wybrać swój własny ciężar się.Ćwiczenia mogą być wykonywane jedną lub dwie ręce, wystarczy tylko stworzyć niezbędne skupienie dla ekspandera.
Wielu sportowców polecam wypoczynek na nogi urządzenia, to mocowanie jest bardziej niezawodny niż zabezpieczenie symulator uchwyty na drzwiach i krzesła w pokoju.Specjalne różnice z ćwiczeń ze sztangą i hantlami, gdy za pomocą ekspanderów nie.Odpowiednio wybierając przyczepność i kąt pędzla, można bezpiecznie zacząć się zastanawiać.Podczas ćwiczeń, zawodnicy przestrzegać zalecanej ekspandera blokowania.Luźny symulator może uszkodzić meble lub spowodować szkodę dla początkujących sportowców.
trochę o ścięgna
Ponieważ mówimy o rozwoju biceps, musisz wiedzieć, że to nie jest tylko na rękach, ale także od stóp każdej osoby.Niewiele osób sobie sprawę z faktu, że mięsień jest, jak wskazuje w goleń.Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do płci żeńskiej.Rzeczywiście, rozwój pozwala nam podkreślić, że ścięgna zacisnąć pośladki.Próbując dotrzeć do doskonałości, kobiety często wykonywać wiele niepotrzebnych ćwiczeń.Wielu sportowców na ścięgna pamiętał zbyt późno, odkrywając brutto dysproporcji między tułowia i nóg.
Na rozwój mięśni demonstracyjnych trzeba dbać na początku kariery sportowca.Najlepsze ćwiczenia na ścięgna nie wymagają pracy z większą wagę.Mięśni, choć duża, ale doskonale rozwija się w minimalnym obciążeniu i szybko zapchane.Aby uniknąć obrażeń ciała podczas wykonywania nie zaleca, aby gwałtownych ruchów.Jeśli zajęcia odbywają się w sali gimnastycznej, a następnie najlepsze ćwiczenia na biceps - jest zgięcie nóg leżące w symulatorze.Wystarczy tydzień, aby wykonać cztery zestawy 18-20 powtórzeń.
alternatywna ćwiczenie można wykonać na siłowni oraz w domu - martwy ciąg na prostych nogach.Biorąc hantle ważenia z małym ciężarem i stojąc na proste nogi, konieczne jest, aby ciało w dół stoku.Powrót kiedy powinien być płaski.Podnoszenie i opuszczanie ciała jest powolny, bez szarpnięć.Program obejmuje 3-4 zestawy 15-20 powtórzeń.
Wnioski
traktowane jak szybko wypompować biceps siebie, każdy zawodnik może w krótkim czasie, bez większego wysiłku, aby dopasować.I absolutnie wszystko jedno, co jest najlepsze ćwiczenie na biceps sportowiec sam wybiera.Co jest ważniejsze - niż jest w stanie poświęcić, aby osiągnąć ten cel.To jest motywacja.Jeśli tak nie jest, to możesz zapomnieć o wynikach, nawet przy obecności idealnym programem ćwiczeń.Tylko motywacja stanie zainspirować w uprawie ludzkiego.Wiele popularnych źródeł informacji na temat kulturystyki ćwiczeń zaleca się wykonywać z partnerem, który ma bardziej rozwinięte mięśnie ciała.Wyścig do góry zawsze doskonałym motywatorem dla wszystkich początkujących.
