Dziś każdy chce wyglądać szczupła.W tym celu, to myśli się wiele symulatorów.Ale kupić wiele z nich trzeba wydać dużo pieniędzy.Ponadto, nie wszystkie ćwiczenia są dostępne dla osób, jak na przykład tak zwane "pistolet" (przysiadu na nogę) jest trudny do przeprowadzenia większości.Dla akwamaryna potrzebne przepustkę do basenu i dużo wolnego czasu.Co do powiedzenia na temat siłowni, gdzie jeden bilet jest czasem wspaniałe pieniądze.Trzeba szukać alternatywy.
Niektórzy ludzie wolą pracować w godzinach porannych.Ale nawet tutaj są niuanse: trzeba się do tempa, które osiągnąć maksymalne rezultaty, należy również do dzielenia się pomysłami i jasne zrozumienie tego, co jest wymagane.Jeśli ktoś chce schudnąć, to można użyć specjalnych innowacji, takich jak specjalny kombinezon, który pozwala na więcej potu.Ale dla kogoś, kto po prostu chce uprawiać sport dla zdrowia, nie potrzebuje niczego takiego.Uruchamianie użyteczne, ale znowu wymaga wolnego czasu.Ponieważ rano, przed pracą, często chcą spać.Tak, i szkoleń wymaganych do pozycji.Cóż, jeśli jest stadion, ale domy są często w trudnej sytuacji (w tym momencie) obszary.Co robić?
Out
istnieje ćwiczenie, które wymaga tylko sprzętu sportowego.To może być wykonane w dowolnym miejscu, oczywiście, pozwala na wysokość sufitów.Ta lina skoków.Które mięśnie pracują?Jaka jest historia pochodzenia ćwiczenia?I jak wykonywać skoki?Jest napisane poniżej.
skakanka - nie jest dziecinnie proste.Wielu dorosłych, bogaci ludzie robią w wolnym czasie.Nawet sportowców obejmują skakanka, aby zaplanować swoje treningi.Na przykład bokserzy na pewno korzystać z tego ćwiczenia, ponieważ większość pociągów odbiciu się od przeciwnika.Jeśli oglądasz walkę z bliska, można zauważyć, że zawodnicy melteshat stóp lub nawet zrobić skoki - to wynik liny.Bardzo przydatne skakanka.Które mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia?Mięśnie łydek z brzucha, pleców i ramion.
sportu?
A jednak to nie jest sport - skakanka (które grupy mięśni pracują opisane poniżej).To tylko ćwiczenia na nogi.Nawet fani nie potrafi wymienić sport indywidualny skakanka, które mogą zostać włączone do Igrzysk Olimpijskich.Ale to nie neguje faktu, że ćwiczenie jest jednym z wiodących wśród zależnej.Ta forma aktywności ruchowej można nazwać związkiem właściwości użytkowe ciągłe bieganie i skakanie, czyli ćwiczenia aerobowe i wytrzymałość.Dlatego skakanka stał się tak popularny.
nostalgia związana z tym ćwiczeniu są tacy, którzy nadal znajduje się w czasach radzieckich.Potem było szczególnie popularne wśród dzieci.Każdy stoczni przeprowadzono głównie dziewczęta skakanka.Które mięśnie pracują, nie są one traktowane.Ale prosta gra była bardzo pomocna.Historia
Jak już wspomniano, w wielu sportowych są integralną częścią skakanka szkolenia.Jakie grupy mięśni działa?W Anglii na przykład bokserzy zaczęli używać tego ćwiczenia już w końcu ubiegłego wieku.Stwierdzono, że jest doskonale wzmacnia nogi poprawia koordynację ruchową poprawia aerobowych i anaerobowych działanie człowieka.
Czas mijał, a skakanka poprawie.Mamy zaczęły pojawiać się nowe ruchy, które wzmocnić lub osłabić presję na niektórych grup mięśni.A dzisiaj, upewnij się, że należą do bokserów linowe na treningach.Wykorzystują obecnie inne rodzaje chmielu, na przykład przez obracanie.I nie tylko oni, że większość graczy, biegaczy, koszykarzy, siatkarzy i innych sportowców aktywnie wykonywać to ćwiczenie.Wentylatory te są w stanie skakanka na nim ponad godzinę.Ale, oczywiście, początkujący lepiej jest zacząć od drobnych.Został on opisany, co mięśnie pracują podczas skoku na linie.Zdjęcia sportowców robi ćwiczenia z tego spisu zostały przedstawione poniżej.Wymiana
i dodaniu
Jakie grupy mięśni pracują w skakanka, dowiemy się.Ćwiczenie jest w stanie zastąpić wiele innych, a nawet sportu.Na przykład, jeśli przyjdzie deszcz, a potem jeździć na rowerze nie jest możliwe.Następnie można wymienić to tylko skoki na skakanka.Oczywiście, nie w pełni udało, ale w rzadkich przypadkach jest.Ponadto, możliwe jest uzupełnienie innych ćwiczeń.Tak, działa dobrze będzie się zmieniać w ciągu kilku minut od skoków.To samo z roweru, a także ćwiczenia.To wszechstronność skakanka i było przyczyną takiej popularności.
Ćwiczenie ma mocy, aby w pełni.Rozluźnia ciało dłużej, choć pociągi wytrzymałość.Oczywiście, dla kogoś takiego jak.Ten, kto jest daleko od sportu, skakanka będzie wydawać się skomplikowane.A biegaczy - czas na regenerację.Ponadto, wiele zależy od szybkości i czasu.Ale najważniejsze - wykonać ćwiczenia w regularnych odstępach czasu.To wtedy przeszkoleni wytrzymałość.Dlatego, skakanka - jest to również ćwiczenia do obliczania siły, które powinny znaleźć się w każdym sporcie.
powtarzanie ćwiczeń - zastaw w celu osiągnięcia wyników.Początkującym wystarczy 2-3 razy w tygodniu.Ale musimy dążyć do codziennego powtarzania.Najważniejsze - pamiętaj, że to zwiększyć wyniki run-time będzie.Jeśli pozostanie na tym samym poziomie, to efekt byłby minimalny.
Plan treningu
Dzięki doskonałej skoków trenuje układ krążenia.Specjalista w dziedzinie Kultury Fizycznej R. Riot uważa, że dobre wyniki to zrobić ćwiczenie więcej niż 15 minut.Jak już zostało powiedziane, skakanka może zastąpić wiele innych ćwiczeń, ale częściowo.Tak więc, w biegu, stanowią one 90%.Stwierdzono, na podstawie poboru składników odżywczych przez organizm.Eksperci
doradzić początkującym skakać z prędkością 72 obrotów na minutę.Jest to minimalna stawka, na którym możliwy jest obrót.Ale na początek z bardzo wolnym tempie dla człowieka nie jest tego warta, to zwykle sposób, w tym samym celu w wyścigu.Wartość akcji serca, co byłoby normalne, osiągnęła po trzech minutach z powodu ruchów ręki.Maszyny
i odzieżowych
wiele osób skakanka.Które mięśnie pracują - są zainteresowani w pierwszej kolejności.Mając to rozumiemy.Z wyposażeniem, zbyt, wszystko jakby zrozumiałe.Ale co się ubrać?
W rzeczywistości liny powinien być dobrany.Na przykład, nie powinien być krótki lub długi.Ponadto, jego średnica musi być większa lub mniejsza, niż 0,8 lub 0,9 cm. Jeżeli lina jest zbyt szeroka, to będzie trudne do obracania się z powodu ciężaru.Łatwy skręt trudne z powodu słabej siły odśrodkowej.Ponadto, pocisk powinny dotykać podłogi, gdy ręce są na biodrach.Wszystkie z powyższych parametrów jest łatwo to sprawdzić w sklepie, przy linii.Jakie mięśnie są zaangażowane podczas skakanka, inne niż już opisane?Obciążenie przykładane do całego ciała.
określania długości
o tym, co mięśni wahadłowy na skakanka, wielu myśli, ale powłoka musi być prawidłowa, co niektórzy nawet nie podejrzewasz.Aby określić długość liny, należy wziąć go i dostać się na końcach jej środku.Wiele osób chce korzystać z dłuższego liny, niż to konieczne.Po napięciu rękach pocisku powinna osiągnąć poziom pachami.Długa lina jest trudna do opanowania, ale w skrócie jest to po prostu niemożliwe, aby przejść.
Wiele ran powłoki na rękę, aby nadać jej długość i krawat pożądanych węzłów.Jeśli pierwszy sposób, wszystkie są bezpieczne, drugi może uszkodzić węzłów ciała.Prędkość wirującego liny duży, a efekt kolizji może być bolesny cios kamieniem.Mięśnie zaangażowane podczas skakanka, kołysząc się lepiej, jeśli prawidłowa długość skorupy.
Jeśli nie możesz kupić linę w sklepie, można użyć zwykłej Clothesline.Jest to bardzo ciężka, a tym samym czasie, nie tłusty.Można przejść boso i buty.Ale kiedy wykonywania ćwiczeń na powierzchni ciał stałych jest prawdopodobieństwo urazu palca.Nie ma wyjścia.I można przejść na dywanie.Gumowe buty slow motion dodaje się do masy.Wydaje się, że jest to bez znaczenia, ale godziny szkolenia jest bardzo zauważalne.
Przeciwwskazania i porady
Podczas treningu, wielu sportowców wykonywać skakanka.Grupy mięśni, które w tym przypadku znajdują się w całym organizmie, zwłaszcza ramiona i nogi.Specjaliści tego ćwiczenia każdego dnia może skakać ponad godzinę, ale początkujący powinni właściwie ocenić ich siłę.Najważniejsze jest, aby nie przesadzić, ale również oszczędzić organizm nie jest również konieczne.Zdecydowanie nie plan treningowy.Wszyscy skaczą na miarę swoich sił i możliwości, dążenie do osiągnięcia powyższych wyników.Warto zauważyć, że osoby z chorobami układu krążenia i mózgu jest lepiej powstrzymać się od takich ćwiczeń.Ale przed treningiem każdy do lekarza, w przeciwnym razie można tylko sobie krzywdę.
