Jednym z najważniejszych ćwiczeń dla mięśni z tyłu pociągnięcie paska.Jest to proste ćwiczenie obejmuje dużą liczbę mięśni i promuje prawa człowieka.Wszystko, czego potrzebujesz - poziomy pasek.Ten "trener" można znaleźć w każdym podwórku lub na placu zabaw, a także do ustalenia dom.Znacznie zwiększyć ciężar niepowodzenie, ale by wzmocnić mięśnie i nabycia piękny relief ciała może być.Ciągnięcie na pasku może całkowicie zastąpić ćwiczenia w siłowni, a także pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze
zacząć ciągnąć na pasku muszą być w pierwszym treningu.Trzeba zrobić małą rozgrzewkę, ale nie rozciągnąć.Lepiej jest odnosić się do ostatniego odcinka wykonywania, ponieważ rozluźnić mięśnie w organizmie i układu nerwowego.
pull-up musi być wykonane co najmniej 4 do 6 zestawów każdy trening.Szereg ćwiczeń - jak to możliwe.Pierwsze podejście można przeprowadzić w zwykły uchwyt.Aby zwiększyć obciążenie mięśni pleców, wystarczy zrobić szerzej niż barki.Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na koordynacji ruchów, nie szarpać się poziomy pasek, wyciągać delikatnie i powoli, w celu wykonywania bardziej skuteczne.Z właściwą ciągnąc na pasku wytwarzanego przez ruch maszyny, co przyczynia się do szybkiego wzrostu mięśni.Po każdym podejściu pauzy do 3 minut.Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu, tonie, oddychać, a kiedy ciągnie w górę - wydech.Rodzaje
wyciągnąć:
1. Dolne dłonie uchwyt rozstawionymi na szerokość barków.
Tego typu pull-up jest najbardziej popularna wśród wszystkich amatorów i mistrzów sportu.Wielu wierzy, że poprzez ćwiczenia kołysać tylko biceps, ale to nie jest tak.Podczas wykonywania tych ćwiczeń aktywnie mięśnie klatki piersiowej i pleców pracy.
2. Wyciąganie wąski chwyt.
Podczas wykonywania ćwiczenia z wąski chwyt aktywnie kołysząc dolną część mięśni pleców wokół bioder i klatki piersiowej mięśnie.
3. Ciągnięcie głowę szeroki chwyt.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane mięśnie pleców i rozciąganie jest ich szerokość.
4. Ciągnięcie aż do klatki piersiowej szerokim uchwytem.
W tym ćwiczeniu aktywnych szerokie mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej.Ćwiczenia
energetyczne na poziomym pasku
Takie ćwiczenia to świetny sposób na stres po ciężkim dniu, przyczyni się do wzmocnienia stożka rotatorów, plecy i ramiona.Wykonywać ćwiczenia siłowe na pasku i może być w domu, jeśli masz poziomy pasek.
Wszystkie ćwiczenia na pasku poziomym podzielony na broń konwencjonalna - położone są bezpośrednio na ciebie, z powrotem - ręcznie wprowadzane ręce do ciebie, i krzyż - jedna ręka w rękę z tobą, a inne - wręcz przeciwnie.
Dla aktywnych wzrostu ćwiczeń siłowych mięśni, należy użyć następujących:
1. W ciągu 5 minut wisi na pasku, trzymając ramiona na bramkę.
2. Pociągnij i staram się spędzać z jednej strony do podbródka na poziomym pasku.
3. Wiszące, unieś nogi do góry tak daleko, jak to możliwe.To ćwiczenie jest dobre potrząsa mięśnie brzucha.Wyjścia
na pasku
pociągając kreskowych i wytrzymałościowe ćwiczenia powinny być zawsze wspierany przez różnych wyników.Odbywa się to w celu szkolenia wszystkich mięśni ciała.Istnieje kilka rodzajów wyjścia jako wyjście z jednej strony, zysk na 2 ramionach, nitowanie, wzrosnąć do zamachu stanu, wyjście z tyłu i na zewnątrz z jednej strony.Każde z tych ćwiczeń obejmują pracę mięśni brzucha, pleców i ramion.W zależności od uchwytu, niektóre placówki zrobić lepiej, inne - trudniejsze.
Ciągnięcie na pasku - to jest moc mięśni, ulga rysunku i zdrowy tryb życia.Jest doskonale rozwija i rozciąga mięśnie przedramienia i biceps i wzmacnia uchwyt na rękę.Biceps rozwoju szeroka, stopniowo nabiera kształtu kuli, gdy zgięte ramię.
